大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間健康食譜表的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期間健康食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間的飲食？
減肥期間，應(yīng)該養(yǎng)成“早吃好、下午吃好、晚吃少”的飲食習(xí)慣。早餐是必須的。不吃早餐的人容易發(fā)胖，因?yàn)?/a>睡了一夜后，身體一直在消耗能量，但沒有進(jìn)食。需要吃富含碳水化合物的早餐來補(bǔ)充能量。然而，如果中午不吃東西，晚上會(huì)餓。但晚上，必須盡量少吃，不要吃肉、糖，喝點(diǎn)清淡的面湯米湯。
減肥要怎么飲食呢，有沒有一周的食譜表？
我覺得減肥還得靠自己的毅力，所謂減肥餐就是少油少肉少熱量的食物，一般人堅(jiān)持一星期都很難，再者說減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程，不是一朝一夕的事情，所以說沒有毅力的人還是別想了。 人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌。我以自己的親生精力和大家分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)。 首先我早飯要吃好，午飯要吃飽，關(guān)鍵的一餐還是完飯，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc955626ee8b6d06 relatedlink">鍛煉，走走路，做做俯臥撐，推推腹肌輪，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來肉也結(jié)實(shí)了，體重也標(biāo)準(zhǔn)了，身材還更健美了。 減肥小結(jié) 1千萬(wàn)不能不吃飯，一但餓到極點(diǎn)會(huì)吃的更多。 2多喝水有利于排除體內(nèi)的垃圾毒素。 3一定要多鍛煉，多活動(dòng)。 4絕對(duì)不能暴飲暴食。 5少吃油膩和含糖多的食物。 6保持良好的心情？
很抱歉，首先就沒辦法為您提供一周的飲食表。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbd858e67f54e12b relatedlink">科學(xué)減肥，必須要參照每個(gè)人的體質(zhì)，根據(jù)不同的生活環(huán)境來設(shè)置飲食。
首先就是我們的每日所需熱量值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
再在公式的基礎(chǔ)上，我們乘以運(yùn)動(dòng)參數(shù)
幾乎不動(dòng) = BMR x 1.2
稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運(yùn)動(dòng)（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
減肥期間飲食要怎么安排，減肥之后呢？
已經(jīng)成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
題主說到的其實(shí)是兩個(gè)問題，一個(gè)是減肥期間的飲食安排，一個(gè)是減肥以后該怎么保持飲食才不會(huì)復(fù)胖，下面將從這兩個(gè)方面和題主分享我的減肥經(jīng)歷。
有的人覺得減肥無(wú)非就是少吃，這個(gè)時(shí)候就選擇攝入量特別低，反正就是一個(gè)字—餓！殊不知，這種減肥方法只會(huì)帶來嚴(yán)重的副作用。
最近有位減肥小伙伴跟我說她的減肥飲食安排是這樣的：
減肥期間合理的飲食安排一定要保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、升糖指數(shù)較低的粗糧碳水和多種維生素的補(bǔ)充，這是我們的根本宗旨。
這位小伙伴的飲食有以下幾個(gè)方面的問題：
你的胃經(jīng)過一晚上的代謝消化正處于空腹狀態(tài)，我們都說早餐是一個(gè)人一天代謝的開始，也是最旺盛的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你什么都不吃，身體為了維持你的活動(dòng)需要，勢(shì)必要降低一些不必要的代謝，就這樣，你的代謝能力變得越來越低。你的胃也會(huì)因?yàn)槲杆岱置谶^多造成胃炎等等。嚴(yán)重的還會(huì)破壞你的消化系統(tǒng)，有的人得膽結(jié)石，也有不吃早餐這個(gè)因素在里面。
2、午餐吃涼面。我們都知道米飯、面食這一類食物升糖指數(shù)較高，它們進(jìn)入血液會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，細(xì)胞吸收大量的葡萄糖卻沒辦法代謝，就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來，所以減肥期間是不建議食用這一類精制碳水的。
3、晚餐不吃。晚餐什么都不吃，一直持續(xù)到[_a***_]，依然是回到第一個(gè)問題，真的很傷胃。每天這樣低的攝入，一方面降低自己的基礎(chǔ)代謝，一方面還有增加想暴食高熱量食物的壓力。
減肥期間飲食如何安排？
如果你可以花時(shí)間在做減脂餐上，可以挑選一下食材，比如雞肉、牛肉、魚肉（三文魚最佳）等蛋白質(zhì)含量高些的，素菜挑些西蘭花、土豆、木耳、海帶。喝些低脂牛奶，盡量水煮，飲食只要少油、少鹽、少糖，減脂效果會(huì)很快的，如果能再結(jié)合下運(yùn)動(dòng)效果更佳。
如果沒有太多時(shí)間弄吃的，就只有加大消耗了，因?yàn)橄拇笥跀z入，供需不足就消耗體內(nèi)的，攝入大于消耗，供需過剩就儲(chǔ)存在體內(nèi)了。
減肥成功后如何安排飲食？
減肥成功后最好能像減肥期間食材一樣，很多人減肥成功后又出現(xiàn)反彈往往是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣造成的，暴飲暴食、胡吃海喝，什么都往肚子里塞，又不再運(yùn)動(dòng)了，效果自然得不到保持。沒辦法弄減脂餐，就避免攝入過多的精制碳水（米飯，面食），不要吃太多甜食，少吃高熱量的食物（油炸類）。
想要保持好的身材，健康的飲食習(xí)慣和定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉是法寶。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間健康食譜表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健康食譜表的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
