大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法熱量差的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥方法熱量差的解答，讓我們一起看看吧。
想問一下各位，減脂的熱量缺口是在每天的基礎代謝上制造還是需要加上運動消耗的熱量呢？
減脂的前提條件
能量攝入小于能量消耗。減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡。
熱量缺口的來源
飲食控制熱量。飲食熱量不低于基礎代謝熱量的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口。
基礎代謝熱量大約占據一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。比如代謝1500千卡，熱量消耗約2300千卡。減脂的飲食熱量不宜低于1500千卡，與2300千卡之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
運動熱量消耗。如每天慢跑一小時熱量消耗約350千卡，一個月可以減脂1.4公斤。
如果飲食控制每日保持500千卡熱量缺口，即使不運動，一個月也可以減脂2公斤。如果加上慢跑，一個月可以減脂3.4公斤。
如何增加熱量缺口
1.提升肌肉含量，增加熱量消耗。每公斤肌肉每日產生70千卡的熱量消耗。
2.增加日常熱量消耗。比如泡澡，泡腳，做家務，遛狗，逛街，都會產生熱量消耗。日常熱量消耗越大，基礎代謝占有的比例越少，產生的熱量缺口也就越大。
熱量缺口，專業(yè)術語叫能量虧空，指能量消耗大于能量攝入。
制造能量虧空的最佳方法是適當節(jié)食減少能量攝入＋合理運動和增加日常活動量來提高能量消耗。一個理論數據是：每減輕１公斤體重＝７７００千卡能量虧空。意味著你想在１５天內減重１公斤的話，需要平均每天制造５１３千卡能量虧空。
能量虧空的計算是包括基礎代謝耗能的。例如你基礎代謝耗能１５００千卡，日常活動能夠耗能５００千卡，能量攝入恰恰是２０００千卡的話，體重在理論上是穩(wěn)定的。那么你要每天制造５００千卡能量虧空的話，就要從減少攝入和增加消耗兩頭努力，比如減少能量攝入２００千卡，從現(xiàn)在的２０００千卡減少到１８００；通過運動增加能耗３００千卡，從現(xiàn)在的８００提高到１１００千卡，這就是開啟了減肥模式。
人體基礎代謝的最低能耗基本上是穩(wěn)定的，節(jié)食和運動在一定程度上還會有所降低。所以你不要指望在提高基礎代謝最低能耗上做文章。說這個方法那個手段能提高基礎代謝能耗水平的，呵呵，你可別相信哦。吃治療甲狀腺機能減肥的藥物倒是可以提高基代，但搞不好就把自己作成甲亢，那時候就不是減肥而是保命吧。我知道有人用這種玩命的方法減肥，實在是得不償失啊。
現(xiàn)代科學的最大好處是，把事情說的明明白白，比如可以測算出你的基礎代謝，各種食物的熱量、各種運動消耗的熱量等等，都能通過計算得到。
比如指導減肥，現(xiàn)代科學就以“熱量平衡理論”為基本，認為只要制造能量差就可以實現(xiàn)減肥，這個能量差，簡單地說，就是攝入的熱量小于你的基礎代謝+日?；顒铀牡目偀崃?/strong>。只要你能嚴格實行，真正做到讓這個熱量差保持，減脂（重）是沒問題的。正如我前段時間，在微頭新上發(fā)布的，可能是史上唯一一次饑荒（節(jié)食）試驗。
但問題在于，
一，人的基礎代謝會隨著你攝入的減少而降低，這是人類為了保證自己的生存而做出的適應性變化。
二、當你攝入的營養(yǎng)成分不夠時，人體會從諸如骨頭等地方分解一部分出來，以保證他認為更重要的器官，以維持器官的正常運行。
三、隨著長期的能量差，人體容易出現(xiàn)
心率顯著下降
血容量下降了10%
大便有些甚至一周才有一次
體能衰退了21%
眼球變白
皮膚變得粗糙
注意力、學習效率和判斷力在剛開始不久的同就開始下降，意味著開始變笨了……
四、如果你認為已達到減脂目標，日常稍微多吃一點，哪怕是飲食比你減脂之前少，體脂（重）會快速反彈，我記得我曾經說過“脂肪是有記憶功能”的。這其實也是人類為了適應自然變化，保證自己生存的一種手段。
這些問題的出現(xiàn)，根本原因就在于，人體并不只是一個能量體，而是一個復雜的生物體，所以簡單地通過制造減脂的熱量缺口，去達到減脂（重）的目的，并不可取。
已經減肥40斤并且保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥大家都知道的一個宗旨是需要制造熱量缺口，也就是要讓我們的攝入＜支出，這樣身體才會消耗自身的“存貨”，也就是我們通常認為的脂肪。
我一直以來都非常喜歡把我們的人體比作是一個面盆，各方原理如下：
一般情況下，面盆里面水的刻度只會在一個比較小的區(qū)間范圍內波動，也就是說往面盆里注水、把水舀出來、下水道排水是一個動態(tài)平衡的過程。
同樣的，我們的體重在沒有特殊的情況下，也只會在2-4斤這樣比較小的范圍內波動。同理，飲食攝入、基礎代謝以及行為代謝三者之間也是一個動態(tài)的平衡。
當我們開始減肥，勢必就會去打破這個狀態(tài)。
熱量缺口的把握，根據有關研究表明，最健康合理的范圍是控制在熱量支出的10%-20%，最高也不得超過1/3。
舉一個非常簡單的例子，***設題主是一名成年的女性，基礎代謝1200千卡，日常行為活動（走路、工作、學習、吃飯等等）大概會消耗300千卡，那么，熱量缺口的控制可以保持在150-300千卡，最高也不能超過500千卡。
眾所周知，減脂、減肥需要在制造好熱量缺口的情況下進行才是合理的，呢么如何制造這個熱量缺口呢？
熱量缺口：每天攝入總量＜每日消耗量
那么這個問題就解決了，熱量缺口是在基礎代謝加每日運動消耗的總熱量基礎上來制造的，這樣才能更加容易長久堅持。
歸根結底其實基礎代謝和你的體重關系最為緊密，所以只要知道體重，那么我們就可以根據以下簡單的基礎代謝的計算公式大概知道自己的基礎代謝是[_a***_]
男：（45.5x體重+2954.7）÷4.184
女：（41.9x體重+2869.1）÷4.184
根據這個公式得出自己的基礎代謝，然后再加上自己的每日運動以及生活工作的基本消耗就是你今天的熱量消耗總額度，根據這個熱量的數值如安排自己的飲食計劃制造合理的熱量赤子。
例如：以為女士，體重為65kg，每天有運動，熱量消耗大概在500
為什么燕麥熱量很高，卻還有助于減肥？
穎食營養(yǎng)說重點：燕麥確實是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品，但是有助于減肥的緣由是它含有的膳食纖維豐富，有很強的飽腹感，可以持續(xù)很久不感覺到饑餓。此外燕麥還有豐富的維生素和礦物質，比精白米面營養(yǎng)價值高。
燕麥能夠減肥的三大緣由：
1、含有膳食纖維
燕麥平均含有的膳食纖維大約在5g/100g,能夠有很好的飽腹感，促進腸蠕動，預防便秘。
2、少量即可達到能量需求與飽腹需求
一餐里的主食，大約需要50g左右的燕麥也就能滿足，也將能夠獲得180kcal左右的能量，能夠有一碗，能夠飽腹。
3、營養(yǎng)成分多
相對于精白米面來說，燕麥含有膳食纖維、維生素、礦物質等多種營養(yǎng)元素，能夠被認定為功能性食物，具有降低膽固醇、平穩(wěn)血糖的功效。再者它也被評選為“全球十大健康食物”，是屬于全谷物類。
是可以減肥的，還可以預防便秘，但是為了營養(yǎng)均衡，不建議每天都吃，合理的飲食才是減肥事半功倍的良藥！ 燕麥是大家喜愛的早餐伴侶。在種類繁多的谷物中，燕麥的營養(yǎng)價值是一等一的。燕麥是一種粗糧，含有豐富的纖維素，飽腹感強?，F(xiàn)代社會由于吃的越來越精細，已經有不少人在提倡吃粗糧。燕麥片就是一種很好的選擇。高纖維、高蛋白為特點的燕麥片食品對于提升消化能力，瘦身減肥有很好的效果。
燕麥確實一種低糖，高營養(yǎng)，高能量的食物，但卻還可以有助于減肥，這可要從燕麥主要成分以及它和減肥的關系談起。
燕麥的主要成分：
膳食纖維，B族維生素、高蛋白（富含有人體必需的八種氨基酸），鐵、鎂、鉀、維生素E等營養(yǎng)成分
燕麥與減肥的關系：
燕麥雖然是高能量，但是它含有豐富的膳食纖維，其中包括大部分的可溶性植物纖維，而這些纖維的特點具有降低血清膽固醇，以及和結合膽堿，降低血脂的作用，同時他們可以增加胃里食物的體積，從而控制食物的攝入量；再者的就是燕麥具有一定耐消化，延緩葡萄糖進入血液里的速度，控制餐后血糖的上升的幅度，也達到它的能量緩慢的釋放，足夠被身體代謝利用。
燕麥的熱量這么高，為什么減肥餐卻大力推薦？
燕麥中的蛋白質、油脂含量是谷物中的龍頭老大，減肥的朋友們吃米飯都控制，為什么要用燕麥作為早餐？
主要原因是燕麥中含有的飽腹感可溶性纖維，從其名可知，這種纖維可以控制食欲，在溶于水后會變成凝脂，減慢消化，從而產生飽腹感。
都知道減肥要把住嘴，不能胡吃海喝，然而當身體的需要戰(zhàn)勝了減肥的決心，前期的努力都將白費。此時，燕麥的出現(xiàn)，剛好滿足了減肥朋友們的需要，一方面能補充營養(yǎng)，另一方面又能控制食欲而又沒有饑餓感，如此多好。
同樣重量的燕麥熱量比生大米高，但是燕麥富含膳食纖維，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍，攝入后可延緩胃排空，產生飽腹感，可以控制食欲，避免攝入過多，從而有助于減肥。不過把燕麥作為主食時，要減少相應的其他主食量，以保持總攝入量不變。
此外，燕麥的營養(yǎng)價值還有：
1、燕麥富含B族維生素、維生素E、葉酸等，維生素E有抗氧化、抗衰老等作用。
2、燕麥具有高蛋白、低碳水化合物的特點，含有人體必需的8種氨基酸。
3、燕麥富含鎂、鐵、鉀等。燕麥可以降低膽固醇、降低血壓，延緩餐后血糖升高，潤腸通便，***治療糖尿病、高血脂、便秘、脂肪肝等，還可預防心腦血管疾病。
4、燕麥還有很高的美容價值，可以抗氧化、增加肌膚活性、延緩肌膚衰老等。
一般人群均可食用燕麥，包括嬰幼兒、孕產婦、老年人、慢***患者等。
燕麥可煮成粥，有改善血液循環(huán)、促進傷口愈合、緩解疲勞的作用。
燕麥搭配牛奶，可以補充豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質。
到此，以上就是小編對于減肥方法熱量差的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法熱量差的2點解答對大家有用。
