大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥塑型瘦身方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥塑型瘦身方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么瘦身，塑形？
很高興尚形君來解答這道問題。
瘦身塑形其實就是在身體減少脂肪的同時，保證一定的肌肉含量，達(dá)到凸顯身體線條的效果，這一切都是在減脂的基礎(chǔ)上增加一定的力量訓(xùn)練，能夠達(dá)到的效果，那么怎樣能夠達(dá)成塑形的效果呢，需要進(jìn)行哪些訓(xùn)練動作呢，下面就為大家推薦幾個訓(xùn)練動作，幫助大家達(dá)成塑形的目的。
1.杠鈴深蹲，這個動作在健身房非常常見，能夠直接鍛煉收緊整個腿部和臀部，使用到健身房的杠鈴，首先需要在深蹲架上起桿，從下放將杠鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會自然頂出，雙手張開在身體兩側(cè)握緊杠鈴，然后雙腿發(fā)力將杠鈴頂起，然后移動2-3步，調(diào)整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然后緩慢下蹲，膝關(guān)節(jié)沖向腳尖打開，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達(dá)到上半身與小腿處于平行狀態(tài)，然后雙腳發(fā)力將杠鈴頂起，過程中大腿始終沖向腳尖方向，直到站直，如果需要鍛煉到內(nèi)收肌，則可以進(jìn)行寬站距的深蹲即可，也是膝蓋沖向腳尖打開，動作都是重復(fù)進(jìn)行8-12次，進(jìn)行3-5組即可。
2.高位下拉，這個動作能夠塑造背部肌肉，提升整個人的氣質(zhì)，***用坐姿，將身體固定在下拉器正下方，抓住拉桿，手臂伸直，握距比肩稍寬，抬頭挺胸，核心發(fā)力腹部收緊，然后將桿拉到胸部正前方，并且伴隨著吐氣與身體微微后傾，當(dāng)桿觸碰到胸部時稍停片刻，然后以較慢速度回到初始位置，并且吸氣，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉過程中應(yīng)該感受到肩胛骨的收緊，向中間夾的感覺，并且想象是大臂向下，小臂不要過多發(fā)力，只是勾掛在桿上，這樣對于背部整體都有很不錯的***，動作進(jìn)行8-12次，做到3-5組即可。
3.登山者，這個動作能夠全面***到整個腹部肌肉，達(dá)到收緊腹部，提升核心力量的效果。***用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然后一條腿彎曲，向正前方頂起，當(dāng)膝蓋頂?shù)阶钋胺缴宰魍ｎD，然后收回，回到初始位置，然后換另一條腿進(jìn)行，動作保持一定節(jié)奏進(jìn)行，并且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進(jìn)行3-5組即可。
以上就是推薦的幾個訓(xùn)練動作，幫助大家塑造腿部、臀部、背部、腹部的肌肉，打好身體基礎(chǔ)，然后再根據(jù)自身情況加強(qiáng)手臂肩部的鍛煉，最終塑形成功。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身的專欄課程。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動？
想要不減脂單純塑性就要進(jìn)行無氧訓(xùn)練 有增肌效果
臀部可以做三個動作 有助于形成小翹臀
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點(diǎn)：吸氣挺髖，最高點(diǎn)左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.后抬腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點(diǎn)：1、左腿向后伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊?！ ?/p>
2、原成預(yù)備姿勢。3-8同1-反復(fù)做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。
3.深蹲
要點(diǎn)：1、頭始終在中正位，眼光向前看;
如果想塑型，建議修改鍛煉方法，加強(qiáng)力量鍛煉等等強(qiáng)身方式。
首先如果一天空余時間比較多，要早起去跑跑步等等適當(dāng)預(yù)熱一下身體，然后進(jìn)行原地起跳，起跳摸高，助跑起跳，助跑起跳摸高等等鍛煉。這樣可以促進(jìn)身體各部位肌肉與線條美，同時提高爆發(fā)力，彈跳力，耐力等等。另外多進(jìn)行單杠，雙杠鍛煉。
其次是早飯吃飽，中午吃好，雞鴨魚肉等等蛋白質(zhì)高的多吃點(diǎn)，晚飯就要注意食量，少吃肉，吃好就行。如果晚飯吃的過多就容易長脂肪，不長腱子肉（瘦肉）以免影響身材。
還有就是多喝溫開水，特別是早上起來空腹的時候，有助于清理體內(nèi)垃圾，提高身體消化功能，。還可以預(yù)防早上起來就鍛煉造成的身體不適。
最后就是晚飯后多走走，做做俯臥撐，單雙杠等等。活動開以后再增加運(yùn)動量。還有需要注意的就是在自己23周歲之前，不要做舉重，推拉杠鈴，負(fù)重鍛煉，深蹲等等以免造成長不高，還影響腿部形態(tài)。
以上幾點(diǎn)呢？要貴在堅持，養(yǎng)成良好習(xí)慣，我相信兩三個月就會看到效果。
到此，以上就是小編對于減肥塑型瘦身方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥塑型瘦身方法的2點(diǎn)解答對大家[_a***_]。
