大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥計(jì)劃有效方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥***有效方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跪求一份詳細(xì)的減肥計(jì)劃表，一周七天的，包括飲食跟運(yùn)動？
2. 用keep的減肥計(jì)劃真的有用嗎？
3. 合理有效的減肥計(jì)劃表有什么推薦？
4. 不用做運(yùn)動，體重150斤的女生，怎么樣才能快速減肥？

跪求一份詳細(xì)的減肥計(jì)劃表，一周七天的，包括飲食跟運(yùn)動？

星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個

用keep的減肥***真的有用嗎？

有，這上面的減脂運(yùn)動都是一些比較專業(yè)的方案推薦，也非常實(shí)用。

但是也需要看這一天總體的攝入和消耗情況，并根據(jù)自身身體的情況進(jìn)行運(yùn)動。

因?yàn)?/a>只有當(dāng)消耗量（運(yùn)動量）＞攝入量的時候才會消耗體內(nèi)的脂肪。

比如你白天吃得很多，而跟著KEEP做的減脂運(yùn)動消耗量又低于這個攝入量的話，那么自然難以達(dá)到效果，還可能會更胖。所以需要多注意攝入和消耗之間的平衡。

然后就是建議運(yùn)動由淺入深，強(qiáng)度逐步提高，要讓身體適應(yīng)這種變化。

合理有效的減肥***表有什么推薦？

1、遠(yuǎn)動貴在堅(jiān)持2、每天運(yùn)動時間在1到2個小時（看個人的時間安排，時間充足可以多加小時，分段運(yùn)動）3、跑步，游泳，健身運(yùn)動，如你有經(jīng)濟(jì)條件可以買健身器材或去健身房請教健身教練4、運(yùn)動要隨時補(bǔ)充水分，不應(yīng)過于疲勞的運(yùn)動，要調(diào)節(jié)好身體5、一定要控制好飲食，對瘦身運(yùn)動是非常重要的6、[_a***_]其實(shí)就是一個非常好的治療方法，不需要買各種減肥藥，功得其反就麻煩了7、每天的睡眠要充足正常，保持一個良好的生活習(xí)慣8、心態(tài)要保持良好，運(yùn)動要保持一個良好的狀態(tài)9、平時不運(yùn)動時，能步行的盡量不開車，能站著盡量不坐著10、運(yùn)動減肥是一個健康又漫長的治療，只要你習(xí)慣了，當(dāng)做每天生活的一部分，那嘛，以后老天會還你一個苗條又健康活潑的身體的?？梢躁P(guān)注我的頭條號，每天都會有更新運(yùn)動視頻

不用做運(yùn)動，體重150斤的女生，怎么樣才能快速減肥？

改變飲食習(xí)慣，少油少鹽，吃優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，必要的時候，來點(diǎn)輕斷食！！！

我就是從152瘦到120的，當(dāng)中的辛苦真的只有自己知道?。?/p>

有過暴飲暴食，但好在堅(jiān)持了下來??！

現(xiàn)在的減脂餐都特別好吃，全麥面包，雞肉腸，雞胸肉丸，魚蝦，綠葉蔬菜，我減肥中最重要的是黃瓜雞蛋，基本每天都要吃兩個雞蛋，晚上饞了就吃水煮蛋，當(dāng)然減肥需要一定的饑餓感是很重要的?。?！

我現(xiàn)在還在減肥的路上，現(xiàn)在目標(biāo)110?。。?！

加油加油加油，相信自己可以做到！！

不做運(yùn)動的話要想減肥就必須嚴(yán)格控制飲食，這也是唯一的辦法，否則要想減肥根本是不可能的，什么飲食才能快速減肥呢？我從自己的親身體驗(yàn)來說說，我一直在不斷的減肥減肥，減下來了由于自己不注意又反彈了，又減再次反彈，不知道反反復(fù)復(fù)多少次，減肥來的最快的就是白開水煮白菜。

作為一個肥胖者在此我祝愿我的同袍們都能走出肥胖的行列，有一個好的身體輕松自信的生活，活出個人樣，把自己打扮的美美的，一切都很美好！

到此，以上就是小編對于減肥***有效方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥***有效方法的4點(diǎn)解答對大家有用。