大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動能達(dá)到減肥嗎知乎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹每天運(yùn)動能達(dá)到減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
每天累計(jì)運(yùn)動30分鐘能減肥嗎？
能起到鍛煉身體的作用，每天累計(jì)運(yùn)動30分鐘減肥的效果不是很好。減肥是在均衡飲食和運(yùn)動***的配合下才能達(dá)到健康減肥的效果。如果靠每天累計(jì)運(yùn)動30分鐘，減肥的效果沒那么明顯，還有就是運(yùn)動一定是在持續(xù)運(yùn)動的情況下，才能實(shí)現(xiàn)健康減脂的。
因?yàn)?/a>累計(jì)運(yùn)動30分鐘是斷斷續(xù)續(xù)的，運(yùn)動前30分鐘，脂肪供能比例很少，大部分能量都是由糖分來供應(yīng)的。一直持續(xù)到30分鐘以后，脂肪供能比例大于糖分供能比例。所以說，每天累計(jì)運(yùn)動30分鐘起不到減肥的效果，只能起到鍛煉身體的作用。要想健康減肥，每天建議持續(xù)運(yùn)動至少40分鐘以上，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
除了運(yùn)動以外，飲食還要控制。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ57ecb0b6784f1b4f relatedlink">肥胖是有攝入過多熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)消耗不出去導(dǎo)致的肥胖，所以，減肥的核心是均衡飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才能更好的達(dá)到健康減肥的效果。
規(guī)律的飲食才能保持營養(yǎng)充足和代謝穩(wěn)定。高熱量食物除了熱量高，容易增加脂肪堆積以外，并沒有多少營養(yǎng)。所以，減少高熱量食物，增加熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物，既能增加飽腹感又能起到控制攝入量的作用。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感，又能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。同時還避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂的現(xiàn)象。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
累計(jì)不是說一會運(yùn)動幾分鐘累計(jì)，這樣只能說忙里偷閑鍛煉一下自己，達(dá)不到減肥效果，要一次至少30分鐘連續(xù)的鍛煉才能達(dá)到目的。正常熱身一般都是20–30分鐘。如果確實(shí)沒空每天連續(xù)30分鐘練習(xí)，那就拿10分鐘快速熱身再練習(xí)
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每天累計(jì)運(yùn)動30分鐘，減肥是減不了的，最多能讓你保持現(xiàn)狀不變肥。
因?yàn)闇p肥的核心原理就是持續(xù)制造身體的熱量缺口，也就是消耗量大于攝入量。注意，是持續(xù)制造，這樣你的身體才會因?yàn)閮?nèi)部持續(xù)糖供能不足的情況下動用脂肪氧化水解來釋放能量，從而達(dá)到我們減肥（減脂）的目的。而每天累計(jì)運(yùn)動30分鐘，主要從強(qiáng)度上是無法保證每次給你的身體造成持續(xù)的熱量消耗，可能每次你運(yùn)動個10分鐘，身體里的糖原還沒消耗完你就停了，等于還沒輪到你的脂肪出場你就終止輸出了，自然沒有減肥效果了。但是你每天至少累計(jì)有個30分鐘的運(yùn)動進(jìn)行熱量消耗，這部分的熱量會消耗你體內(nèi)的一部分糖，不讓它們繼續(xù)轉(zhuǎn)化成脂肪保存，所以只要你不加大攝入量，理論上能幫你保持現(xiàn)狀。
每天累計(jì)運(yùn)動30分鐘也能減肥，但是基本沒什么效果，就是效果微乎其微。
我們說想要通過運(yùn)動減肥，必須是做有氧運(yùn)動。而做有氧運(yùn)動想要達(dá)到減脂效果，每次運(yùn)動時間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的主要是水分和糖分，而脂肪幾乎沒有。而你累計(jì)30分鐘，就是不是一次性30分鐘，那效果更是幾乎沒有了。
所以你想要通過運(yùn)動減脂，必須是連續(xù)運(yùn)動30分鐘以上，而不是累計(jì)30分鐘。
想要減脂效果明顯，首先得選擇適合自己的一項(xiàng)或二項(xiàng)有氧運(yùn)動，像跑步，跳繩，晃呼啦圈，騎自行車，游泳等都屬于很好的有氧運(yùn)動。最好是天天鍛煉。每次運(yùn)動時間必須達(dá)到30分鐘，也不要時間太長，如果天天運(yùn)動的話，最好別超過1小時，否則會造成第二天身體疲勞，不容易堅(jiān)持下去。
在這里推薦跳繩運(yùn)動，以我本人跳繩10多年的經(jīng)驗(yàn)，覺得跳繩運(yùn)動對減脂效果非常好。
跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動，用時少，消耗大，10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量，時間短，減脂效果明顯。所以沒有太多時間運(yùn)動，可以選擇跳繩運(yùn)動。
我堅(jiān)持運(yùn)動10多年，期間練習(xí)過多種運(yùn)動，像晃呼啦圈，原地跑，原地高抬腿跳等，最后[_a***_]覺得跳繩效果最好。尤其是對減肚子脂肪效果比較明顯。
想要減脂，除了選擇適合自己的運(yùn)動長期堅(jiān)持外，在飲食上也要稍微控制，每餐不要吃太多，只吃7.8分飽就行。要少吃肉類等不易消化的食物，多吃蔬菜水果等容易消化的東西。
總之，管住嘴，邁開腿，是減脂的王道。只要持之以恒，不三天打魚兩天曬網(wǎng)，就一定能減肥成功！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
運(yùn)動減肥每天運(yùn)動需要消耗多少千卡，怎么辦？
每天運(yùn)動消耗500卡路里,一個月減掉5KG沒問題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)橄?公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運(yùn)動減肥每天運(yùn)動需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動量，同時也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
每天運(yùn)動多長時間可以減肥？
每天可以運(yùn)動40分鐘以上的時間，堅(jiān)持一段時間就是能夠達(dá)到減肥效果的，而且減肥效果也是非常不錯的，是比較科學(xué)也是比較健康的，同時也要控制自身的飲食，不要吃高熱量高脂肪的食物，以清淡的飲食為主。也可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
到此，以上就是小編對于每天運(yùn)動能達(dá)到減肥嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動能達(dá)到減肥嗎知乎的3點(diǎn)解答對大家有用。
