大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥沒成功怎么辦呢的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥沒成功怎么辦呢的解答，讓我們一起看看吧。
通過飲食控制和大量運動減脂十斤，但是最近為什么掉秤過于慢呢？
已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在我們沒有刻意的去控制飲食以及運動的時候，也就是基本上我們的食物熱量攝入與基礎代謝及行為代謝消耗是持平的，體重只會在一個比較小的區(qū)間內上下波動。
但是當我們通過控制飲食和大量運動的時候，在最開始的階段，相當于往面盆里減少水的注入，努力的往外面舀水，自然而然面盆里的水會減少，反應到體重數字來看就是降低。
比如最開始的時候基礎代謝是1200千卡，食物熱量攝入控制在800千卡，運動消耗500千卡，熱量的支出比攝入整整多了900千卡，體重肯定會往下掉。
但是一段時間以后，身體開始反應過來，你是不是遇到了什么困境？為什么每天都吃的這么少？還要做那么多的體力勞動？
比如基礎代謝慢慢的降低到800千卡，你的飲食依舊保持原始的800千卡，如果不運動，就產生不了熱量缺口，自然而然就會發(fā)現體重不掉了。
減肥的原理是熱量負平衡，當你消耗的熱量大于熱入，體重就會減輕。而消耗的熱量等于攝入時，體重維持不變。
想讓你的攝入熱量小于消耗，其實是有三種辦法的：
1.減少攝入，維持消耗不變。典型方法就是少攝入高熱量低營養(yǎng)的食物，少吃飲食，少喝飲料，不喝酒，這些都可以在原來的基礎減少熱入。
2.維持攝入不變，增加消耗，方法就是飲食習慣不變，增加運動量或日常活動，比如多跑步，多走路。
3.減少攝入，同時增加消耗。這就是我們常說的管住嘴，邁開腿。這種方式就是1+2，難度更高，效果也更好。
當你停止運動時，因為運動而產生的熱量缺口就沒有啦，如果這時候你熱入的熱量剛好和消耗的熱量相同，體重也就自然不會減少了。
還有一種可能是，當你的體重降到一定程度時（健康范圍內），需要做的是調節(jié)體成分，減少脂肪的比例，增加肌肉的比例，所以體重也可能不變，但是體型會更好。
祝身材越來越好！
你好，我是阿賀，很高興回答你的問題。
以下是我的回答，主要有以下幾個方面：
1、通過飲食控制和大量運動減脂十斤，但是最近掉秤很慢，不運動就不掉秤,減肥的話，單純節(jié)食和運動的話，肯定是效果有瓶頸期的。
2、人體是一個非常精密以及神奇的整體，在你節(jié)食運動的前提下機體就會自動慢慢減少身體的代謝，以達到平衡的了。這就是你雖然一直在保持之 前的減肥習慣,但是沒有減輕或者變慢的因素。
3、建議還是要少吃，多運動，和堅持的，堅持是最關鍵的。在身體機能達到減肥的瓶頸期以后，控制好飲食，在身體狀態(tài)良好的情況下，提升運動訓練的強度，增肌減脂,這樣你的減肥速度會一-直穩(wěn)定下降 ,循序漸進，從而達到你滿意的體重情況。
歡迎關注我,我是愛減肥的阿賀，正在和你一樣，為了自己的健康身材, 美麗身軀奮斗，咱們一起加油吧!
視頻加載中...不要著急，減肥是一件長期而艱苦的事情，我也是二胎后成功減重40斤的寶媽，根據我的經驗減肥不是每天都掉秤的，但一定要合理飲食，就是說要吃對了，才能掉的快，只要你堅持肯定能成功。
通過飲食控制和大量運動減脂十斤，但是最近為什么掉秤過于慢呢？
這是因為您的身體適應了目前的飲食和運動，消耗熱量的效率下降了，攝入的熱量接近于消耗的熱量，體重下降就緩慢了。快接近“平臺期”了。
也是同樣的原因：在沒有運動的情況下，攝入的熱量=消耗的熱量，沒有了熱量缺口，所以就不會掉秤；當您運動了，有了熱量缺口，就掉秤了。
調整飲食和運動，創(chuàng)造更大的熱量缺口，使得攝入的熱量<消耗的熱量。體重就可以繼續(xù)下降了。
1、飲食調整。
有兩種方式：
第二種：仔細檢查三餐，讓飲食搭配的更合理，降低熱量攝入值：
增加粗糧的比例。
粗糧要比細糧有更多的營養(yǎng)和更強的飽腹感。增加粗糧的比例，就可以在同等飽腹的情況下攝入更少的熱量。
減脂時，一定要確保蛋白質的攝入量，因為蛋白質攝入不足，會引起肌肉的分解，最終導致基礎代謝率的降低。
到此，以上就是小編對于運動減肥沒成功怎么辦呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥沒成功怎么辦呢的1點解答對大家[_a***_]。
