大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能不能吃雞蛋白的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥能不能吃雞蛋白的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一天吃幾個(gè)雞蛋白？
減肥期間每天可以吃2-3個(gè)蛋白。為了滿足人體蛋白質(zhì)的代謝需要，每天一兩個(gè)雞蛋就能滿足需要。但是，在減肥過程中，必須限制脂肪類食物和碳水化合物食物的攝入，因?yàn)?/a>這些食物的減少容易引起饑餓，這可以增加蛋清等非脂肪性食物的攝入，避免因饑餓嚴(yán)重而導(dǎo)致減肥失敗。此外，還可以多吃黃瓜、花椰菜等不發(fā)胖的食物，以滿足你的飽腹感。
減肥期間早上吃兩個(gè)雞蛋白后還可不可以喝牛奶？
可以喝牛奶的，雞蛋白和牛奶都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間都可以食用的。一個(gè)雞***白的蛋白質(zhì)含量約4克左右，兩個(gè)雞蛋白的蛋白質(zhì)含量大約為8克，而重量200克一杯的牛奶算，蛋白質(zhì)含量約6克左右。等于是早上的蛋白質(zhì)攝入量為14克左右，如果單單吃雞蛋和牛奶屬于單一飲食，雖然減肥期間要攝入蛋白質(zhì)，但是均衡飲食對(duì)減肥和身體健康更有幫助。在原有飲食的基礎(chǔ)上調(diào)整一下飲食會(huì)更健康也更利于減肥。
減肥期間根據(jù)個(gè)人體重來計(jì)算的，每天蛋白質(zhì)需要量按每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計(jì)算，***如你體重為60千克，那么減肥期間每天食用蛋白質(zhì)為60克。
除了雞蛋和牛奶，其它的蛋白質(zhì)也要攝取，多種類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更容易讓人體吸收。如牛肉，雞胸肉，魚蝦海鮮類，豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
早餐：雞***白1個(gè)+一杯脫脂奶+一塊玉米+6顆圣女果。
午餐：藜麥飯80克+水煮雞***白一個(gè)+清炒西蘭花200克。
下午加餐：一杯200克的脫脂奶，補(bǔ)充能量，避免挨餓。
以上的飲食基本上能滿足一天的營(yíng)養(yǎng)需求，營(yíng)養(yǎng)搭配也比較均衡，有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜和水果及健康脂肪的攝入量。搭配到這些基本上能滿足一天的營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)于減脂和身體健康都是有益處的。
當(dāng)然可以喝牛奶了，不過如果是減肥的話，建議喝脫脂牛奶。雞蛋白和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，兩個(gè)蛋白的話大約可以提供8.5克的蛋白質(zhì)，但是對(duì)于一個(gè)成年人來說，每天每公斤體重需要一克的蛋白質(zhì)。***如你是100斤的話，那么你每天就需要50克的蛋白質(zhì)，除去雞蛋白中提供的8.5克蛋白質(zhì)，你還需要41.5克蛋白質(zhì)，所以仍然可以喝牛奶。而且牛奶除了提供蛋白質(zhì)之外，還是鈣的良好來源。對(duì)于一個(gè)成年人來說，每天需要攝入800毫克的鈣，如果你每天喝250毫升牛奶的話，除了可以提供大約六七克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還可以提供250毫克的鈣。鈣不僅可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以抑制脂肪吸收，對(duì)減肥是非常有利的。
從上面的計(jì)算可以看出，吃了兩個(gè)蛋白和喝了250毫升牛奶，仍然達(dá)不到每天蛋白質(zhì)的需求量，所以還需要攝入一定量的肉類，比如瘦肉，魚類等，把蛋白質(zhì)補(bǔ)足。除此之外，還需要每天攝入足夠的蔬菜水果，適當(dāng)減少碳水化合物的量，就可以起達(dá)到減肥的目的。
一個(gè)白水煮雞蛋的熱量是100多卡，兩個(gè)就是200多卡，去掉蛋黃的話可能兩個(gè)加起來就是150多卡，一杯牛奶的熱量是不超過60卡，脫脂的更少，減肥期間早餐的熱量不算高，可以再搭配點(diǎn)碳水化合物效果更佳。
普通減脂的話，建議每公斤體重每天攝入1克蛋白質(zhì)，***如你是110斤，你每天攝入55克動(dòng)物蛋白質(zhì)就足夠了，不管你是通過瘦肉或是雞胸來獲取蛋白質(zhì)，每天200克左右就足夠了，但是攝入蛋白質(zhì)應(yīng)該配合蔬菜和碳水，牛奶的含鈣量比較高，減脂期間其實(shí)完全沒有必要避開全脂牛奶，節(jié)食過程比較容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，只要適量牛奶其實(shí)可以喝，它不影響你的減脂。
有人還說雞蛋和牛奶不可以同時(shí)吃，目前還沒有一個(gè)單一正確的答案，說法不一，應(yīng)該可以同時(shí)吃，但不排除有些人同時(shí)吃這兩種會(huì)有腹瀉現(xiàn)象，這跟你的脾胃消化功能弱也有很大關(guān)系，牛奶和雞蛋都是獲取蛋白質(zhì)最便捷的途徑，所以同時(shí)吃有利于增強(qiáng)體質(zhì)，并建議搭配主食同食，使其中的優(yōu)質(zhì)蛋白得到更好更合理的利用。
順便普及以下雞蛋不能和什么食物同時(shí)食用，雞蛋和豆?jié){不能同時(shí)吃，小伙伴們你們是否中槍，我前天早餐還喝了豆?jié){同時(shí)要了個(gè)雞蛋吃，因?yàn)檫@兩樣兒同時(shí)吃的話會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收，有些不能同時(shí)吃吃了會(huì)中毒的說法是錯(cuò)誤的，只是說吃了會(huì)影響某些營(yíng)養(yǎng)成分的吸收罷了。
早餐期間吃兩個(gè)雞蛋和牛奶。這是非常好的選擇，因?yàn)榕Ｄ毯碗u***白質(zhì)含量都特別高，而且還有很多微量元素，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。
而且[_a***_]補(bǔ)充你的蛋白質(zhì)含量，蛋白質(zhì)是每個(gè)人都是需要的。早餐是你的熱量來源之一，所以必須要去吃，當(dāng)然早上的話不太推薦去的狠心了，一定要吃清淡一點(diǎn)的東西，因?yàn)楸阌谖找驗(yàn)槿梭w休息了一晚上之后所有的親人都在慢慢恢復(fù)，所以當(dāng)早上起來不太推薦，一來就吃很重口味的東西，可以選擇一些清淡的飲食是非常好的選擇。
雞蛋也可以***用水煮也可以吃荷包蛋，如果覺得沒有味道的話，那可以稍微少放一點(diǎn)點(diǎn)的有稍微見一下吃一個(gè)荷包蛋，那也是可以的。
而且在減肥期間吃這個(gè)東西是完全可以的，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ163f0f1e9909110d relatedlink">不會(huì)給你身體帶來多余的脂肪，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的吸收都可以，供你的肌肉使用，并不會(huì)有多余的雜質(zhì)熱量?jī)?chǔ)存，所以不會(huì)讓你身體發(fā)胖，可以放心的吃這些東西。
減肥期間不能吃的就是油膩的東西，其實(shí)要少吃發(fā)胖，這些都是因?yàn)橛湍伒臇|西吃的太多，導(dǎo)致的身體的發(fā)胖，所以油膩一定要不能吃太多。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥能不能吃雞蛋白的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能不能吃雞蛋白的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
