大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的健身舞減肥操的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)的健身舞減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
- 鄭多燕減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？
- 將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
- 想要減脂，是有氧運(yùn)動(dòng)更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
鄭多燕減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？
這個(gè)健身操的節(jié)奏并不激烈而且動(dòng)作舒緩。應(yīng)該屬于一種類似瑜伽式的減肥操。然而瑜伽是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)呢，是指在運(yùn)動(dòng)中，人吸入的氧氣與需求相等。瑜伽不像其他有氧那樣使讓你感覺上氣接不著下氣?？熳?，也是有氧運(yùn)動(dòng)，更偏重于整體的熱量消耗。所以我建議，你可以先進(jìn)行40分鐘左右的快走，然后回家，再進(jìn)行這個(gè)健身操的練習(xí)。
將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
你好，不管是什么運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持的話是一定會(huì)起到減肥效果的，但是有一點(diǎn)要記住，做完操以后不能馬上吃東西，不然你一小時(shí)的罪白受了。
一般人體剛開始運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間消耗的是體內(nèi)直接能源，再繼續(xù)就開始消耗脂肪了，也就起到了減肥的目的?？傊贁z糖類，少吃高熱性食物，堅(jiān)持下去你會(huì)瘦身的。
另外告訴你，我在這次疫情閉關(guān)四十多天內(nèi)一次樓都沒出來過，也沒做任何運(yùn)動(dòng)，還減了兩公斤，原因是吃的少。
我現(xiàn)在也在減肥，堅(jiān)持了2個(gè)月已經(jīng)有效果了。我的建議如下
建議你仔做操前后，盡量不補(bǔ)充碳水化合物。在血糖水平相對(duì)較低的情況下做運(yùn)動(dòng)，可以更早開始高效燃脂。
其次做操的時(shí)候盡量別停頓，至少持續(xù)半小時(shí)，因?yàn)?/a>中間一旦停下來休息，身體就會(huì)趁機(jī)自動(dòng)補(bǔ)充血糖。休息時(shí)間太長，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再從頭開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……
最后如果運(yùn)動(dòng)方式正確，那是時(shí)候考慮一下你的基因了。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會(huì)導(dǎo)致不同人體內(nèi)的脂肪分解速率不一樣。同樣的運(yùn)動(dòng)量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當(dāng)PPARG基因上的rs1801282位點(diǎn)是CC型，可能會(huì)降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運(yùn)動(dòng)燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
另外也可以做個(gè)基因檢測(cè)啦，看看自己更適合運(yùn)動(dòng)減肥，還是節(jié)食減肥
想要減脂，是有氧運(yùn)動(dòng)更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
有氧運(yùn)動(dòng)排汗量較多，而無氧運(yùn)動(dòng)排汗量相對(duì)較少，所以如果想減脂建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如:跑步、騎行、跳繩都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；增肌就多做無氧運(yùn)動(dòng)，例如:各種器械訓(xùn)練；如果想塑型，那就要將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，一邊減脂一邊增肌，制定科學(xué)的健身計(jì)劃付諸于行動(dòng)并堅(jiān)持下去了??
想要減脂的話肯定是有氧，但一定要加上力量訓(xùn)練，不一定是器械，徒手也可以。
因?yàn)閱渭兊挠醒踔荒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36543b1c52682bd6 relatedlink">減掉你的脂肪，而且長期有氧會(huì)導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇激素增加，從而降低基礎(chǔ)代謝，讓減脂越來越難。
加上力量訓(xùn)練的話會(huì)讓你的形體變得更加好看，還會(huì)增加你的基礎(chǔ)代謝，讓你變成易瘦體質(zhì)。而且骨骼肌具有鎖水的功能，所以通過力量訓(xùn)練增肌骨骼肌含量，體內(nèi)水分也會(huì)隨之增多，[_a***_]也會(huì)越來越好。
提到減肥、做有氧，很多人都會(huì)想到用跑步機(jī)，因?yàn)樗菑V泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人來到健身房的第一項(xiàng)或者唯一一項(xiàng)訓(xùn)練就是跑步。但除了跑步機(jī)之外，健身房還有很多其他的有氧器械，比如登山機(jī)、橢圓機(jī)等等。還在跑步？是時(shí)候換個(gè)花樣了！但是想要減肥的你可能不知道，不同的有氧器械的減脂效果是不一樣的。想知道練哪些器械減脂更有效？今天，Keep君就來為你一一介紹。一、 跑步機(jī)跑步機(jī)應(yīng)該是大眾最喜歡的運(yùn)動(dòng)器械了，它強(qiáng)度可調(diào)，減脂效果也很棒。大部分人都靠跑步機(jī)維持體型，保持健康。
下面說說運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)、尤其是跑步很多人減肥的首選。跑步雖然枯燥，但因?yàn)橄鄬?duì)簡單，即便不去健身房，室外也可以跑，學(xué)生通常會(huì)選擇在操場(chǎng)跑步。有氧運(yùn)動(dòng)是靠身體的糖原和脂肪供能，一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)超過三十分鐘，會(huì)有較好的減脂效果，因?yàn)榍叭昼娤牡闹饕撬趾吞窃竺娌砰_始消耗脂肪。但是，有氧運(yùn)動(dòng)在消耗糖原和脂肪的同時(shí)也會(huì)分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)進(jìn)行能量代謝，所以如果長期只進(jìn)行有氧慢跑，肌肉量也會(huì)隨之減少，而肌肉含量降低帶來的后果就是新陳代謝率降低。所以最好是有氧?力量配合著練，或者對(duì)于體重基數(shù)比較大的人，先靠有氧運(yùn)動(dòng)減脂，當(dāng)體重降下來一些之后在運(yùn)動(dòng)中加入力量訓(xùn)練。
??力量訓(xùn)練主要是通過不同負(fù)重模式對(duì)肌肉進(jìn)行不同程度的***，由于運(yùn)動(dòng)過程中不需要氧氣參與，所以常被稱為無氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，它的本質(zhì)是撕裂肌肉，補(bǔ)充營養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高；做同樣的事，消耗更多；運(yùn)動(dòng)效率更高。此外，無氧運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)攝入超過平常量的氧氣來進(jìn)行糖原恢復(fù)、肌肉組織修復(fù)，在這個(gè)過程中，機(jī)體也會(huì)消耗相當(dāng)量的脂肪參與其中的能量供應(yīng)，所以，力量訓(xùn)練有助于消耗脂肪。
謝邀。
想減肥有三個(gè)層面的問題需要解決：
1觀念。你是不是很自己的肥胖？如果沒到恨之入骨的程度，就沒法開始并堅(jiān)持下去。
2***。問問自己：是不是有時(shí)間去堅(jiān)持一項(xiàng)體育活動(dòng)？另外，你愿意的經(jīng)濟(jì)付出有多少？
3根據(jù)前兩個(gè)問題的答案，選擇具體可操作的喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
其實(shí)，有根跳繩就能減肥，看意志力是否頑強(qiáng)了；
沒有那么強(qiáng)的自控能力，就要找一些有樂趣的項(xiàng)目減肥，所需的花費(fèi)就會(huì)增加。
所以，想要靠健康的運(yùn)動(dòng)方式有效減肥，得做好精神、物資和運(yùn)動(dòng)方式的準(zhǔn)備，至于有氧還是器械，看自己的偏好了。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂而言效果是要更明顯的，但是運(yùn)用器械進(jìn)行的力量訓(xùn)練也可以在一定范圍內(nèi)增加身體內(nèi)肌肉的含量，從而增加機(jī)體的新陳代謝，也可以更多的消耗每天所攝入的能量，來達(dá)到減脂的效果。
只要是身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)有能量消耗，只要每天的能量消耗大于能量攝入，那么長期而言對(duì)減脂都是有一定效果的。
有氧訓(xùn)練減脂的效果雖然是要明顯大于器械的力量訓(xùn)練，但是如果一次訓(xùn)練中先進(jìn)行力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到更高的能量消耗，減脂效果也會(huì)更好。
因?yàn)樘?、脂質(zhì)和蛋白質(zhì)作為人體三大營養(yǎng)物質(zhì)，其中糖是最容易轉(zhuǎn)化為能量被人體所利用的，而力量訓(xùn)練中機(jī)體又主要是磷酸原和糖酵解系統(tǒng)供能，消耗的更多是糖，而當(dāng)機(jī)體里的糖先被消耗得差不多的時(shí)候，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么脂肪就要更多的被調(diào)動(dòng)來供能了。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的健身舞減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的健身舞減肥操的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
