大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身塑型減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身塑型減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥塑形要選擇小健身房跑步踩單車(chē)還是大健身房跳操？
慢跑慢速的長(zhǎng)跑是減肥的最好方法。慢跑減肥，快跑長(zhǎng)肌肉慢跑大概就是兩分半鐘到三分鐘跑一圈（00米）為宜。呼吸就是順其自然。慢跑不必?fù)?dān)心呼吸，基本你不會(huì)覺(jué)得接不上氣。一周跑四天或五天，每次0至0分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對(duì)人也不好。最好不要停下來(lái)，因?yàn)?/a>你的身體本來(lái)在消耗熱量了，停下來(lái)再跑的話(huà)熱量又要跑一段時(shí)間以后才開(kāi)始大量的消耗，所以同樣是跑0分鐘，一下子跑完***兩次跑效果要好得多。跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來(lái)，最好走個(gè)一百米左右，還有就是跑完后半小時(shí)之后才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀(jì)大的時(shí)候就容易得風(fēng)濕，而且對(duì)心臟也不好）再稍微注意一下飲食（強(qiáng)烈反對(duì)節(jié)食，少吃高熱量得食物比如力|、冰激淋等就可以了。）一個(gè)月以后就會(huì)有效果了，半年就能減得差不多了。再提一點(diǎn)建議：一定要堅(jiān)持，但也要適當(dāng)休息，一周最好有兩天或三天休息。還有就是你減肥成功了最好還能堅(jiān)持慢跑，不光是減肥，慢跑對(duì)你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。祝你減肥成功！
如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問(wèn)題，可以關(guān)注我們，后臺(tái)發(fā)送私信哦~想了解如何科學(xué)有效減肥？關(guān)注并私信發(fā)送「減肥」，原價(jià)159元的專(zhuān)業(yè)減肥課程，免費(fèi)送給你?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQed78e3031935680a relatedlink">這個(gè)夏天讓你科學(xué)瘦，健康美！
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本人刪除。
女生去健身房都該做什么器械順序是什么，想要減肥和塑形？
首先，建議你請(qǐng)個(gè)私人教練，你要是不想請(qǐng)的話(huà)，那么，呵呵，看我寫(xiě)的吧，跟教練說(shuō)的如出一轍。 運(yùn)動(dòng)要達(dá)到三十分鐘才可以消耗脂肪的。通常情況下，是現(xiàn)在跑步機(jī)上快走或慢跑（小腿不宜長(zhǎng)肌肉）做15~20分鐘的熱身。然后去做器械，如果在器械區(qū)不想練出肌肉，那么訓(xùn)練的時(shí)候每種器械就要每組20個(gè)~30個(gè)就好了，3~4組就行。每組中間休息1~2分鐘。做完器械一定要拉伸呀?。∵@樣就不會(huì)長(zhǎng)肌肉了，還能讓身形變好的。大概練習(xí)一個(gè)小時(shí)吧，因?yàn)闄?quán)威人士分析，力量練習(xí)雖然出汗沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)多，但是消耗的熱量很大，一個(gè)小時(shí)的練習(xí)之后再消耗的就應(yīng)該是脂肪了，這時(shí)，再去跑步機(jī)上快走50分鐘到一個(gè)小時(shí)，就可以充分燃燒脂肪了。快走不會(huì)長(zhǎng)肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)的。請(qǐng)***納
想要健身減肥塑形，該是什么順序呢？
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
主要是該練哪些器材呢，樓主每天坐著屁股和腿脂肪多，大家有什么建議嗎？
減肥和塑形，是女生最常談?wù)摰降膬蓚€(gè)話(huà)題，兩個(gè)話(huà)題看似相同實(shí)則差別很大。今天我們就聊一聊減肥和塑形的區(qū)別及訓(xùn)練方案。
一、減肥與塑形的區(qū)別？
減肥：注重的是身體脂肪的降低，對(duì)身體其它組織的增長(zhǎng)與降低無(wú)要求。所以對(duì)訓(xùn)練的種類(lèi)無(wú)要求，只要這個(gè)訓(xùn)練能夠消耗大量的脂肪就可以進(jìn)行。
塑形：注重的是身體的形態(tài)，[_a***_]身體形態(tài)的因素有兩項(xiàng)：1.脂肪 2.肌肉，二者缺一都不會(huì)使身材達(dá)到自己理想的狀態(tài)。
健身減肥塑形，是一個(gè)較為漫長(zhǎng)的過(guò)程，最好是找一家合適的健身房，堅(jiān)持長(zhǎng)期有效的鍛煉。減肥階段，多做有氧運(yùn)動(dòng)，針對(duì)臀部和大腿部位脂肪多，可以以跑步和動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)為主；也可以根據(jù)身體情況，適時(shí)做波比跳和一些高強(qiáng)度間歇性鍛煉。
跑步機(jī)，可以快走或者跑步，適合熱身活動(dòng)和長(zhǎng)期做有氧鍛煉；動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)，臀部、腰部，及核心區(qū)都可以得到充分的鍛煉。堅(jiān)持長(zhǎng)期有效的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以達(dá)到燃脂效果，還能增強(qiáng)心肺功能；只是每次有效鍛煉不應(yīng)少于半小時(shí)，每周至少鍛煉三次。
堅(jiān)持有氧燃脂，當(dāng)女性體脂率在25%左右，男性體脂率在20%左右，可以減少有氧運(yùn)動(dòng)，增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是以器械為主的增肌、塑型鍛煉，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，也可以每周單獨(dú)做；以器械鍛煉為主的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該每次有效鍛煉一小時(shí)左右，每周三次或更多；合理有效的塑形鍛煉，全身不同部位，每周應(yīng)鍛煉一遍，可突出鍛煉臀腿和核心區(qū)。
堅(jiān)持有效鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)保證合理的飲食搭配，保障足夠的休息。減脂鍛煉，要減少脂肪和糖分的攝入；增肌鍛煉，要保證應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)。飲食之外，足夠的休息，也是達(dá)到減肥塑形效果的重要條件。
到此，以上就是小編對(duì)于健身塑型減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身塑型減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
