大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不需要運(yùn)動(dòng)節(jié)食的食物減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹不需要運(yùn)動(dòng)節(jié)食的食物減肥的解答，讓我們一起看看吧。
已經(jīng)瘦到想要的體重，節(jié)食減肥怎么恢復(fù)飲食？
不管怎么樣，恭喜你能減肥成功，這已經(jīng)是很多人做不到的。但我并不贊同節(jié)食減肥，因?yàn)?/a>節(jié)食減肥帶來的問題之一就是恢復(fù)飲食后，體重容易反彈，這是很多節(jié)食減肥的人所面臨的問題。那為什么體重會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象呢。
脂肪是身體多余熱量的儲(chǔ)存形式，為了保持良好的體型，就應(yīng)該讓身體產(chǎn)生熱量赤子，即身體攝入的熱量小于消耗的熱量，這樣就可以使身體過多的脂肪慢慢消耗，最終達(dá)到減肥的效果。節(jié)食減肥無疑是一種產(chǎn)生熱量赤子的辦法，但是它也有不利的一面，就是在消耗脂肪的同時(shí)，也在消耗肌肉和水分，并且讓身體達(dá)到了一個(gè)低代謝的狀態(tài)，這并不正常，也不利于健康。
肌肉的作用是讓身體做功，是消耗身體的熱量，而當(dāng)身體的肌肉量不斷降低時(shí)，身體消耗熱量的能力也就有不斷降低。所以當(dāng)恢復(fù)正常飲食時(shí)，身體攝入的熱量和原來一樣，但是消耗熱量的能力已經(jīng)不如從前，這就導(dǎo)致身體在恢復(fù)飲食后，過多的熱量無法消耗，因此又快速積累，導(dǎo)致體重迅速反彈，甚至比原來更胖。
節(jié)食減肥，會(huì)讓身體自己覺得攝入的熱量不足，要保持較低的代謝水平才可以維持生命體征，這同時(shí)伴隨著大量水分的流失。而當(dāng)恢復(fù)飲食后，身體意識(shí)到了多余的熱量，就開始迅速恢復(fù)熱量的吸收，這也伴隨著大量水分的吸收，這也是導(dǎo)致體重快速反彈的原因之一。
一方面，逐步地恢復(fù)飲食，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，同時(shí)飲食要以高蛋白，低碳水為主，可以吃牛肉，魚肉，雞脯肉等，多吃蔬菜，少吃米面，或改吃粗糧，簡單來說就是要吃營養(yǎng)豐富，但熱量低的食物，這也是健康飲食的一個(gè)重要原則。另一方面，加入力量訓(xùn)練，可以進(jìn)行杠鈴深蹲，硬拉和臥推的訓(xùn)練，也可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，目的是提高肌肉量，以此增大身體的代謝能力。
最后，希望大家明白，減肥是為了獲得更好的體型，而不是為了獲得更好的體重（圖2是相同重量的脂肪和肌肉），不要追求數(shù)字，應(yīng)該追求效果，緊致的皮膚，并伴隨肌肉的曲線不僅健康有活力，而且也更加好看。所以運(yùn)動(dòng)，飲食加休息，才是正確的選擇。
節(jié)食減肥，代謝一定會(huì)下降，且脂肪的合成和儲(chǔ)存能力非常強(qiáng)，如果立刻恢復(fù)飲食，一定會(huì)快速堆積脂肪，也就是反彈。
節(jié)食減肥速度快，但是恢復(fù)飲食就需要很長時(shí)間了。首先，要合理搭配，堅(jiān)持112原則；其次，每周增加10%左右的熱量，碳水蛋白質(zhì)脂肪比例合理，以低GI食物為主，直到熱量平衡，并堅(jiān)持下去；最后，一定要有運(yùn)動(dòng)，不必大量運(yùn)動(dòng)，主要為了提高代謝。
希望可以幫到你。
節(jié)食減肥后想恢復(fù)飲食又擔(dān)心體重，這就需要運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧活動(dòng)，擴(kuò)大每天的熱量消耗，也可以練些力量訓(xùn)練，增加下肌肉，提高基礎(chǔ)消耗。這樣就可以保持好體重的。
節(jié)食減肥已經(jīng)是錯(cuò)了，只要恢復(fù)飲食肯定會(huì)帶來體重呢反彈。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQa839879209462f6b relatedlink">這個(gè)時(shí)候基礎(chǔ)代謝率很低，只要攝入后，熱量無法通過基礎(chǔ)代謝掉，所以肯定會(huì)形成脂肪堆積起來。想要穩(wěn)定體重最好的辦法還是增加基礎(chǔ)代謝率，增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法就是增加肌肉的含量。我們可以通過抗[_a***_]訓(xùn)練，科學(xué)飲食就可以做到增加肌肉含量的方法，所以不要嘗試節(jié)食減肥，那是無法長時(shí)間堅(jiān)持的。我們要多吃粗糧為主，盡量不要***細(xì)加工的為主食。南瓜，紫薯，燕麥都是不錯(cuò)的選擇，優(yōu)質(zhì)蛋白可以選雞胸肉，魚肉，牛肉等，多吃蔬菜，盡量選擇升糖指數(shù)較低的食物，那樣不容易堆積脂肪。
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減肥期間就應(yīng)該是摸索一套健康的飲食模式（不餓又合適口味）的過程，嘗試探索，勇于實(shí)踐，失敗再來。總的原則是控制一天總能量，至于品種花樣隨意。這樣，才不會(huì)在體重下來之后還得考慮怎樣吃，更不容易反彈！因?yàn)槟愕臏p肥之路就是創(chuàng)建新的飲食習(xí)慣的探索之路。
到此，以上就是小編對于不需要運(yùn)動(dòng)節(jié)食的食物減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不需要運(yùn)動(dòng)節(jié)食的食物減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
