大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康素食有哪些的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康素食有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么食品減肥效果好？吃素食嗎？
減肥主要是要減少以往膳食結(jié)構(gòu)中過多的肉類，增加蔬菜菌藻類食物，晚餐盡量早吃，吃的食物要減少，膳食結(jié)構(gòu)盡量以基本素食為主，平時(shí)少吃油膩東西就好 。光吃素食不一定減肥，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脫脂牛奶。全麥的主食，飲料則選擇水或者茶 。
低油低脂的！
菜盡量選擇水煮，肉類以蝦和牛肉為主即可！其實(shí)減肥我認(rèn)為還是不要靠節(jié)食，合理的運(yùn)動(dòng)和飲食才是長(zhǎng)久之計(jì)，不要一味想著靠節(jié)食來達(dá)到減肥目地，多運(yùn)動(dòng)即可保障身體健康也可讓自己看起來充滿活力！病態(tài)的瘦不應(yīng)該的到推崇喲！
低脂肪或無脂肪，少油少鹽少重口味，一些綠葉的青菜各種蔬菜都沒問題呀，牛肉雞肉，這種作為首選，想減肥的話，碳水蛋白質(zhì)膳食纖維都是需要的千萬不要節(jié)食減肥一定要避免含油量高的食物，包括肥肉，嗯，還要記得盡量要運(yùn)動(dòng)的，光靠飲食來控制，減肥的話，有些時(shí)候也是無用的。
素食有助于減肥嗎？
素食是可以起到減肥的作用，但是如果只靠素食減肥的效果也是不佳的，同時(shí)在減肥期間也可以通過運(yùn)動(dòng)減肥，比如經(jīng)常做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行游泳或者是慢跑，也可以經(jīng)常進(jìn)行一些健身操，對(duì)于減肥的效果都是不錯(cuò)的，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，是需要有長(zhǎng)期的耐心。
每晚吃素菜不放油能減肥？早餐與中餐不改變，會(huì)不會(huì)反彈？
能減肥，每晚吃素菜不放油能起到減肥的作用。短期內(nèi)體重會(huì)有明顯的下降，如果長(zhǎng)期不吃油會(huì)讓你缺乏脂溶性維生素（維生素A，維生素D，維生素K，維生素E），缺乏脂溶性維生素也會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)夜盲癥，佝僂病等。所以，減肥并不是這不吃那不吃，而是選擇性的吃，均衡飲食，這樣才能達(dá)到健康減肥的目的。
如果你的早餐和中餐吃的是高熱量，高脂肪，高糖分的飲食，那么你晚餐就算不放油，后面恢復(fù)正常飲食的話，體重也會(huì)反彈回來的。所以，減肥要做到三餐規(guī)律，早午餐選擇健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)去吃，這樣才能保持體重穩(wěn)定減而不反彈。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，消耗體內(nèi)多余的脂肪，減少高油脂，高熱量，高脂肪食物的攝入量。
早餐：燕麥粥一碗（或者玉米一塊）+白灼生菜200克（放入少量橄欖油調(diào)拌食用）+雞蛋一個(gè)
午餐：糙米飯100克（熟食）+白灼菜心200（放入少量橄欖油調(diào)拌食用）+香菇炒牛肉（香菇20克+牛肉100克）
晚餐：[_a***_]粥一碗+蔬菜肉湯一碗（清炒肉片，然后放少量油，然后放適量水，最后放蔬菜一起煮即可食用）
以上飲食包括了主食，蛋白質(zhì)，油，維生素和礦物質(zhì)，基本上滿足了人體三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的需求，減肥飲食是關(guān)鍵，如果飲食不控制好，你靠不吃或者少吃食物瘦下去，后面也會(huì)反彈的回來的。
減肥界有個(gè)方法，不知道題主聽過沒有：清湯寡水煮青菜。
之前我有幸嘗試過一次，吃了三天，早晨正常吃餅，中午水煮菜（我當(dāng)時(shí)大概就是煮個(gè)甘藍(lán)，泡個(gè)木耳），晚上不吃，如此三天以后，我斷定沒有主食和晚飯，我一定會(huì)瘦的。結(jié)果沒有。所以先堵死題主以后如果看到吃素菜有效，偏激的走上我這個(gè)路子的可能性。
題主說的這種情況，晚飯的量必須得控制住，如果您晚飯減半，或者直接不怎么吃，早餐中餐不暴飲暴食，基本上是能減肥的。多人實(shí)踐，晚飯能很大程度的影響體重。一般人的晚餐時(shí)間大概是18:00-19:00左右，第二天早飯大概是7:00以后，那么從晚上七點(diǎn)到第二天七點(diǎn)，你的肚子有12個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間，長(zhǎng)久的空腹加上睡眠消耗的熱量，會(huì)讓你變瘦，如果晚餐減少，你明顯感覺到?jīng)]有吃飽，那么饑餓度又可以追溯到第一天午餐去，前一天的午飯距離第二天的早飯時(shí)間大概有18個(gè)小時(shí)，所以，晚飯的量很重要，或者說，讓身體保持饑餓很重要。
科學(xué)上來說，素菜不放油，確實(shí)會(huì)減少脂肪的吸收，市面上的減肥藥舒爾佳，也是利用減少脂肪吸收的原理來達(dá)到減肥的效果，所以這個(gè)思路是沒錯(cuò)的。但是，減肥有時(shí)候很大程度是要看個(gè)人體質(zhì)的。比如說，這個(gè)人減肥，主要靠跑步，另一個(gè)人跑一個(gè)月，也可能沒效果。節(jié)食的時(shí)候，有人對(duì)熱量敏感，有人對(duì)數(shù)量敏感。比如有人吃一盒巧克力，熱量炸了吧？！但是人家不吃別的，第二天照樣掉秤，但這個(gè)人如果吃一個(gè)饅頭，熱量是比不上巧克力了，第二天接著漲兩斤！這類人就是對(duì)數(shù)量敏感；還有對(duì)熱量敏感的人，和這類恰好相反，吃半個(gè)甜品，就會(huì)漲很多，而吃半個(gè)饅頭，就不會(huì)變重，所以減肥要和自己的個(gè)體差異緊密聯(lián)系。什么方法適合自己，題主查再多資料也沒用的，必須得自己試驗(yàn)，別人的不一定適合你的。
對(duì)于題主這個(gè)路子，其實(shí)和減肥界的過午不食有些類似，又有點(diǎn)像控制主食，還有點(diǎn)像普通節(jié)食，不過題主的早午飯正常吃，反彈就不會(huì)太嚴(yán)重，一般恢復(fù)飲食以后，會(huì)回彈兩斤左右。但是餓的第一頓，也差不多會(huì)瘦一兩斤，所以中間堅(jiān)持下來的、每天瘦下來的斤數(shù)就是凈減重了。
反彈多半是比較激烈的手段才會(huì)大幅度反彈的，不用擔(dān)心。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康素食有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康素食有哪些的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
