大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于糖尿病運動減肥安排表的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹糖尿病運動減肥安排表的解答，讓我們一起看看吧。
又到了露肉的季節(jié)，糖尿病友該如何科學(xué)合理的減肥？
謝邀！
糖友減肥要比普通人減肥需要注意的事情更多，因為既要防止血糖波動太大，造成糖尿病進一步加重，還要保證熱量攝入不超標達到有效的減肥。
糖友減肥按照這幾點來，安全有效：
少食多餐就是將一日三餐改成一日五餐或者一日六餐。具體做法就是三頓正餐吃七八分飽即可，然后在兩餐中間加餐。
七八分飽的判斷就是吃到一半的時候停下來，然后嘗試彎腰碰地面，如果這時候肚子感覺飽那就不要再吃了。
選擇作為加餐的食物，一般以水果、堅果和脫脂牛奶或者無糖酸奶最合適。每次吃一小份，水果大概就是拳頭那么大，堅果就是手抓一把，牛奶就是一紙杯的量。
這樣吃的好處就是保證血糖可以在更加平穩(wěn)的范圍內(nèi)波動，減少出現(xiàn)過山車式的變化。
吃飯時先喝湯吃菜再吃肉類和主食，這樣的好處就是讓肚子里先填進去食物，碳水化合物進入到體內(nèi)的時候，不會立馬變成血糖，可以比較好地控制血糖。
減肥的實質(zhì)
減肥是生物化學(xué)變化的過 程。脂肪是機體儲存能量的一種形式,機體需要的能量主要來源 于體內(nèi)葡萄糖氧化釋放的能量。當(dāng)體內(nèi)儲存的葡萄糖用完以后,脂肪就會轉(zhuǎn)變成葡萄糖進行氧化 而獲得能量,而脂肪是不能直接燃燒的。也可以說,要想減少體內(nèi)的脂肪就必須少吃,使吃進的碳水化合物和機體儲存的葡萄糖不夠用,機體才能動用攝入 的脂肪和體內(nèi)的脂肪,這樣才能減肥。如果攝入的食物產(chǎn)生的能量足夠機體需要,體內(nèi)的脂肪就不可能被消耗。所以說減肥是 脂肪,減脂肪是生物化學(xué)變化的過程。
減肥不只是減少水分和脂肪。不論通過什么方法減肥,減少的體重中都包括了水分、脂肪 和肌肉,但是***用的方法不同,這三種成分的比例也是不同的。一般運動減少的脂肪較多,而禁 食往往也同時伴有肌肉減少,因此我們特別強調(diào)運動。
減肥不能快
目前世界各國的科學(xué)家普遍認為減肥的速度是在6個月減少現(xiàn)有體重的5%就很好了,如果 減少10%就非常好了。比如一個體重80的人,6個月減少5%就是4千克,平均每月減少0.67千克(1.24斤),如果6個月減少10%就是8千克,平均每個月減少1.33千克(2.7斤)。
這樣做的好處:
第一,飽中樞的興奮點能慢慢轉(zhuǎn)移,吃得少也不再覺得餓了,身體能慢慢適應(yīng);
第二,不會因過度少吃,大量消耗脂肪而產(chǎn)生過的酮體(脂肪代謝過程要產(chǎn)生 酮體,酮體對人體有害);
減肥80斤逆轉(zhuǎn)糖尿病該怎么治？
如果是因為肥胖才得的糖尿病，最好的方法就是控制體重，這樣就可以減輕胰島素的抵抗，還可以增加胰島素的敏感性，這樣糖尿病人的血糖就會降下來。但是減肥的時候一定不要太快，要慢慢的減，這樣才不會對身體造成傷害，如果減得太快，非常容易造成抵抗力下降。
糖尿病通過減肥5公斤后血糖右3一4還要吃藥嗎？
尿糖3個加號以上，血糖儀檢測空腹11以上，飯后2小時高達16，平時也不怎么運動，也沒有控制飲食。家里有糖尿病病人，可能會遺傳，而且***加吃藥也降不下來，還沒有去醫(yī)院確診，但是血糖儀一直監(jiān)測在空腹10，飯后15以上，去醫(yī)院檢查，太麻煩了，而且檢查費也要好幾百，一時半會兒湊不到那么多錢，家里的開支僅供吃喝用的?？刹豢梢韵瘸孕┙堤撬帲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQff7255a50d20530b relatedlink">不想打胰島素，但是也不想身體就這么垮了，身體無明顯不適癥狀，只是手腳有些不舒服，酸痛無力。我只是想不去醫(yī)院檢查，吃些降糖藥，費用不是很高的那種，家里有血糖儀，如果能達到8左右，就可以降低并發(fā)癥的幾率，不再重倒我家已有糖尿病病人的覆轍，我的目的很明確，那就是在我這個數(shù)值的情況下，降低到8以下，因為我家里的糖尿病病人空腹都已經(jīng)14多了，每天還要***吃藥的情況下。
到此，以上就是小編對于糖尿病運動減肥安排表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于糖尿病運動減肥安排表的3點解答對大家[_a***_]。
