大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于冬季運(yùn)動(dòng)減肥的原理和作用的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹冬季運(yùn)動(dòng)減肥的原理和作用的解答，讓我們一起看看吧。
冬天鍛煉不出汗能減肥嗎？
減肥就是把多余的脂肪消耗掉！燃燒脂肪就要達(dá)到燃脂心率，高間歇有氧是比較好的燃脂運(yùn)動(dòng)！因?yàn)?/a>溫度低所以冬天不容易出汗，但是出汗跟燃脂是兩回事！出汗主要含有水分還有礦物質(zhì)等！脂肪是在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量在體內(nèi)消耗的，大多是從呼吸出來的！
可以大肌肉群力量運(yùn)動(dòng)和高間歇有氧結(jié)合鍛練！比如胸、腰背、臀腿！更有助于消耗時(shí)間的延續(xù)！在鍛煉期間要補(bǔ)充水分，有助于血液的循環(huán)！
很多人覺得冬天運(yùn)動(dòng)很難出汗，這減肥效果就比夏天差多了，所以，還是等天熱了再運(yùn)動(dòng)吧。偷偷告訴我，這是不是你們不想運(yùn)動(dòng)找的小借口～
減肥效果跟運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，跟汗水無關(guān)，你看到的汗水，里面其實(shí)并沒有脂肪，也沒有所謂的“毒素”！它99%的成分是水，剩下1%是鈉、鉀、鈣等等。
出汗以后秤上的數(shù)字確實(shí)變小了，但是，水分大概占了你身體重量的60%~70%，這是一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的比例，你丟失了很多水分，的確會(huì)掉秤。但渴了你總得喝水吧？身體會(huì)從食物、水中去補(bǔ)充你失去的水分，體重又回來啦。
出汗量存在個(gè)體差異
看來你是不了解脂肪是怎么排出體外的，出汗排出的是身體的水分，這個(gè)重量喝兩杯水就回來了。脂肪排出體外的方式是呼吸，它是被你的呼吸排出體外的，減肥最有效的的運(yùn)動(dòng)統(tǒng)稱有氧運(yùn)動(dòng)多，你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候增加你的心跳速率，增強(qiáng)你的肺活量，運(yùn)動(dòng)中加劇你的呼吸，這個(gè)過程中將脂肪排出，這個(gè)過程跟汗沒有半毛錢關(guān)系。
親，首先我要糾正你一個(gè)誤區(qū)
出汗≠減肥
相信你一定很多在健身房見過運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓的朋友，跑步機(jī)上，動(dòng)感單車室內(nèi)，揮汗如雨的朋友，他們確信自己的脂肪在高速燃燒中，可是出汗，就等同于減肥嗎？
不一定??！
有很多人，由于體質(zhì)原因，稍微一動(dòng)就一身汗，其實(shí)這個(gè)時(shí)候身體只是在代謝水分，還沒有達(dá)到高效燃脂的階段，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)到30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%——80%，這個(gè)時(shí)候才達(dá)到健身的目的，持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到40分鐘以上，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%——80%，這個(gè)時(shí)候才達(dá)到減肥的目的。不能單純以出汗為標(biāo)準(zhǔn)確認(rèn)減脂，關(guān)鍵的參考因素應(yīng)該是心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
愛出汗的朋友，在運(yùn)動(dòng)中還應(yīng)該注意多補(bǔ)充水分，充足的水分，可以幫助機(jī)體恢復(fù)運(yùn)動(dòng)帶來的疲憊感，也可以促進(jìn)新陳代謝。
#來年再“健”#冬天如何運(yùn)動(dòng)減肥最快？
很多有運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣的人都能明顯的感受到夏天跟冬季減肥的不同，冬季似乎給了我們很大的阻力，尤其是對(duì)于新手來說，天氣太冷，完全窩在被窩里不想動(dòng)…
但冬季減肥實(shí)際上也并沒有我們想象中痛苦，只要善用一些技巧，也是能夠非常有效的“快速”（在一定時(shí)間內(nèi)）成功減脂的。
有人認(rèn)為冬天更容易囤積脂肪，相反，我認(rèn)為冬天更加容易燃燒脂肪，人體在低溫的情況下，更加容易燃燒體內(nèi)能量和葡萄糖，比其他季節(jié)更加容易消耗。
在冬天想要更高效的減肥，我給出幾個(gè)建議，第一，在冬天早上起床后，稍微喝一點(diǎn)溫水就可以開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，或者晨跑了，冬天晨跑非常有助于減肥。如果不方便進(jìn)行跑步的，也可以[_a***_]里進(jìn)行一些HIIT或者Tabata之類的運(yùn)動(dòng)，不需要在運(yùn)動(dòng)前吃東西。
之所以這樣安排，是因?yàn)槎鞎r(shí)，睡眠期間體內(nèi)燃燒能量，幾乎把碳水化合物都已經(jīng)消耗完了，早起后開始運(yùn)動(dòng)，身體就不得不開始直接燃燒脂肪。
建議二：在冬天健身時(shí)，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目要多元化，不要讓身體習(xí)慣了你原有的健身路徑，我們肌肉的適應(yīng)能力是很強(qiáng)的，脂肪也一樣，身體和大腦一旦對(duì)行為習(xí)慣，就不那么容易***到脂肪了。
所以我建議，不要用單一的一種方式運(yùn)動(dòng)，在一周的健身安排中，無論是力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練，都要多練，并且要安排不同的。
今天可以做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）+上肢的力量訓(xùn)練，那么明天就要換成甩戰(zhàn)繩+虐腹部，后天要立馬改變策略做波比跳+下半身的力量訓(xùn)練等。以上只是舉例子，具體的計(jì)劃，還需要你自己詳細(xì)安排，細(xì)致到多少分鐘，多少組，節(jié)奏怎么調(diào)。
到此，以上就是小編對(duì)于冬季運(yùn)動(dòng)減肥的原理和作用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冬季運(yùn)動(dòng)減肥的原理和作用的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
