大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)有肌肉酸痛的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)有肌肉酸痛的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么回事？
- 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么回事？
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于運(yùn)動(dòng)中消耗三磷酸腺苷和同時(shí)產(chǎn)生乳酸造成的。當(dāng)乳酸的產(chǎn)生與新陳代謝成比例時(shí)，運(yùn)動(dòng)后不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛和不適。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或乳酸在同一個(gè)地方積累過(guò)多時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛和不適。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后拉動(dòng)和控制運(yùn)動(dòng)量來(lái)改善。蘇打水也可以用來(lái)堿化血液，或者大量的飲用水可以幫助排出體內(nèi)的乳酸。乳酸在體內(nèi)的嚴(yán)重積聚會(huì)導(dǎo)致腎衰竭。
近年的醫(yī)學(xué)期刊當(dāng)中，已經(jīng)證實(shí)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸，基本上在一個(gè)小時(shí)之后就會(huì)由身體代謝從而恢復(fù)到正常水平，所以運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的酸痛，并不是因?yàn)?/a>乳酸堆積。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）那酸痛是怎么來(lái)的呢？這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成了肌纖維的撕裂，身體在修補(bǔ)撕裂的時(shí)候產(chǎn)生的感覺(jué)，就是酸痛。它有個(gè)更明確的名詞定義，叫做“延遲性肌肉酸痛”，所以它一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的48-72小時(shí)之內(nèi)。
如何判斷是肌肉損傷還是肌肉酸痛呢？如果運(yùn)動(dòng)之后回到家發(fā)現(xiàn)肌肉出現(xiàn)疼痛，那么這個(gè)一般就屬于損傷。如果是運(yùn)動(dòng)之后，隔天出現(xiàn)的酸痛，一般就是延遲性肌肉酸痛。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）關(guān)注我，帶你了解更多肌肉與關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題。
鍛煉后為什么有時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象？有何科學(xué)解釋?zhuān)?/h3>
鍛煉后為何會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象?
進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練后,第二天肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺(jué),這并不是乳酸堆積所造成的,乳酸一般在訓(xùn)練后的45~90分鐘就會(huì)被身體分解。這種酸痛感來(lái)自DOMS(延遲性肌肉酸痛),抗阻力訓(xùn)練實(shí)際上就是讓肌肉完成超負(fù)荷的訓(xùn)練量,從而達(dá)到輕微的撕烈損傷,即微損傷,在接下來(lái)的24~48小時(shí)內(nèi)肌肉會(huì)調(diào)用充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)修復(fù)肌肉,這樣下次訓(xùn)練就可以滿(mǎn)足舉起更大重量的需求。而DOMS主要來(lái)自于離心訓(xùn)練階段,一般2~3天后會(huì)逐漸消失。但訓(xùn)練后不出現(xiàn)DOMS并不代表訓(xùn)練效果不到位,例如長(zhǎng)期使用同樣的訓(xùn)練動(dòng)作計(jì)劃,肌肉已經(jīng)適應(yīng)等原因也可能導(dǎo)致訓(xùn)練后沒(méi)有出現(xiàn)DOMS。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）首先確認(rèn)一下是否肌肉拉傷或有其他受傷情況。如無(wú)受傷的情況，那就是為延遲性肌肉酸痛。
一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。
但是延遲性肌肉酸痛的確切原因目前還沒(méi)有科學(xué)的解釋。
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)行了無(wú)氧呼吸乳酸分泌過(guò)多導(dǎo)致肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)之前最好做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng) 【是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由于這種肌肉纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運(yùn)動(dòng)功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過(guò)肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。
還有個(gè)原因就是由于長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，突然鍛煉，當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體里的氧氣的攝入跟不上消耗,所以就進(jìn)入了所謂的無(wú)氧區(qū)，無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，所以會(huì)感覺(jué)到酸痛。
每個(gè)健身的人都肯定感覺(jué)過(guò)，如果鍛煉的方式正確，未來(lái)你還會(huì)繼續(xù)感覺(jué)到，這就是肌肉酸痛。
“無(wú)痛則無(wú)肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ54bf53f4a145c7d7 relatedlink">有效而引發(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。
不過(guò)，即使是好事，如果過(guò)分酸痛，可能會(huì)影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么，如何處理這種酸痛最理想呢?健身專(zhuān)家給出了相應(yīng)的答案。處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
***肌肉
***酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，[_a***_]血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟***一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。冷熱敷
冷熱敷也會(huì)有效，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)有肌肉酸痛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)有肌肉酸痛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
