大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥會不會有肌肉酸痛的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥會不會有肌肉酸痛的解答，讓我們一起看看吧。
運動后肌肉酸痛怎么回事？
運動后肌肉酸痛是由于運動中消耗三磷酸腺苷和同時產生乳酸造成的。當乳酸的產生與新陳代謝成比例時，運動后不會出現(xiàn)肌肉酸痛和不適。當運動量過大或乳酸在同一個地方積累過多時，就會出現(xiàn)肌肉酸痛和不適。運動后肌肉酸痛的癥狀可以通過運動后拉動和控制運動量來改善。蘇打水也可以用來堿化血液，或者大量的飲用水可以幫助排出體內的乳酸。乳酸在體內的嚴重積聚會導致腎衰竭。
近年的醫(yī)學期刊當中，已經(jīng)證實運動產生的乳酸，基本上在一個小時之后就會由身體代謝從而恢復到正常水平，所以運動后產生的酸痛，并不是因為乳酸堆積。
那酸痛是怎么來的呢？這是因為在運動過程中造成了肌纖維的撕裂，身體在修補撕裂的時候產生的感覺，就是酸痛。它有個更明確的名詞定義，叫做“延遲性肌肉酸痛”，所以它一般出現(xiàn)在運動后的48-72小時之內。
如何判斷是肌肉損傷還是肌肉酸痛呢？如果運動之后回到家發(fā)現(xiàn)肌肉出現(xiàn)疼痛，那么這個一般就屬于損傷。如果是運動之后，隔天出現(xiàn)的酸痛，一般就是延遲性肌肉酸痛。
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鍛煉后為什么有時會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象？有何科學解釋？
鍛煉后為何會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象?
進行抗阻力訓練后,第二天肌肉會出現(xiàn)酸痛的感覺,這并不是乳酸堆積所造成的,乳酸一般在訓練后的45~90分鐘就會被身體分解。這種酸痛感來自DOMS(延遲性肌肉酸痛),抗阻力訓練實際上就是讓肌肉完成超負荷的訓練量,從而達到輕微的撕烈損傷,即微損傷,在接下來的24~48小時內肌肉會調用充足的營養(yǎng)來修復肌肉,這樣下次訓練就可以滿足舉起更大重量的需求。而DOMS主要來自于離心訓練階段,一般2~3天后會逐漸消失。但訓練后不出現(xiàn)DOMS并不代表訓練效果不到位,例如長期使用同樣的訓練動作計劃,肌肉已經(jīng)適應等原因也可能導致訓練后沒有出現(xiàn)DOMS。
首先確認一下是否肌肉拉傷或有其他受傷情況。如無受傷的情況，那就是為延遲性肌肉酸痛。
一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
但是延遲性肌肉酸痛的確切原因目前還沒有科學的解釋。
運動時肌肉進行了無氧呼吸乳酸分泌過多導致肌肉酸痛，運動之前最好做一些簡單的熱身運動 【是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由于這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以后同樣負荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。
還有個原因就是由于長時間不鍛煉，突然鍛煉，當你劇烈運動的時候,身體里的氧氣的攝入跟不上消耗,所以就進入了所謂的無氧區(qū)，無氧呼吸產生乳酸，所以會感覺到酸痛。
每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛煉的方式正確，未來你還會繼續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛。
“無痛則無肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有效而引發(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態(tài)。
不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那么，如何處理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應的答案。處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
***肌肉
***酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟***一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。冷熱敷
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，[_a***_]用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。到此，以上就是小編對于運動減肥會不會有肌肉酸痛的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥會不會有肌肉酸痛的2點解答對大家有用。
