大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一周跑步4次運(yùn)動的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥一周跑步4次運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間一周喝三次白酒，跑四次步，一個(gè)月了體重沒變，怎么辦？
說實(shí)話，減肥我是專業(yè)的，我可以用一個(gè)月到一個(gè)半月的時(shí)間減掉20斤左右的肥肉，我也可以在一個(gè)冬天里長上20斤的肥肉。
大概有七八年的時(shí)間，我都是春天開始減秋天開始長，我的體重就一直在170斤和190斤這樣的空間內(nèi)徘徊。每年減肥已經(jīng)成為了我的必修課，我就在減減長長，長長減減中體驗(yàn)著不一樣的樂趣。
說到喝酒，這也是制約著我的體重不能減下來的一個(gè)主要原因。因?yàn)?/a>工作原因，這兩年喝酒喝的比之前還要多。我大概計(jì)算了一下，從五月份開始到十二月份，大概喝了60多斤高度白酒。基本上平均就是每周三到四次，每次半斤左右，大概的頻率就是這樣。
我現(xiàn)在的運(yùn)動是早晚上下班的時(shí)候，我選擇啦走路。大概四公里，我用一個(gè)小時(shí)左右來完成，堅(jiān)持了一個(gè)多月，現(xiàn)在整個(gè)身體狀況有所好轉(zhuǎn)。
去年冬天我游了一個(gè)冬天的冬泳，但是主要是磨練意志，根本達(dá)不到鍛煉的要求。因?yàn)樗疁叵鄬碚f較低，在水里的時(shí)間不能過長，基本上每次都用進(jìn)水之后，大概有個(gè)200米左右就必須上岸。
春暖花開之后，我的游泳量開始增加，大概用20分鐘的時(shí)間游700米到800米，這樣減肥的速度還是比較快的。
減肥不是一朝一夕的事。
首先要管住嘴??，別白天舉著拳頭??喊減肥口號，晚上找?guī)讉€(gè)哥們胡吃海塞，結(jié)果是減肥減肥越減越肥。同時(shí)要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量，多用蔬菜水果添肚子。
其次是邁開腿。要通過飲食和運(yùn)動相結(jié)合的方法進(jìn)行減肥，其中每天的遠(yuǎn)動量要大于碳水化合物的攝入量，只有這樣你的體重才有可能逐步減輕。
再次是運(yùn)動時(shí)間要保證。每天要保持一定的運(yùn)動時(shí)間，不管刮風(fēng)下雨都要堅(jiān)持，如果是三天打魚兩天曬網(wǎng)，減肥就是一句空話。
減肥最好的方法是自律，最有效的手段是堅(jiān)持持之以恒。
早碳水素包子一個(gè)，雞蛋一個(gè)，豆?jié){小米粥一碗
晚適量牛肉兔肉雞肉和青菜
適當(dāng)運(yùn)動跑步5公里，騎行10公里左右
不瘦你來找我
喝白酒可以，啤酒杜絕，不攝入碳水即可
堅(jiān)持！我是160斤，每天早上3-5公里，中餐不吃，三個(gè)月體重未變，三個(gè)月后每天掉1斤，連續(xù)掉了大約15天，然后穩(wěn)定，一周后又開始每天掉1斤，連續(xù)掉一周，停止減肥，回到正常飲食，運(yùn)動不停，體重保持140斤左右至今已10年。個(gè)體有差異，結(jié)合自身實(shí)際，合理規(guī)劃，做好身體管理！
到此，以上就是小編對于減肥一周跑步4次運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一周跑步4次運(yùn)動的1點(diǎn)解答對大家有用。
