大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥晚上運動完吃啥吃多少的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥晚上運動完吃啥吃多少的解答，讓我們一起看看吧。
要減肥，晚上跑完步吃什么好？
要減肥，晚上跑完步吃水果是不錯的選擇，因為它的熱量最低，而且不少水果還具有一定的減肥功效。比如吃葡萄不僅能補氣益血，還能減輕體重。木瓜可以分解脂肪，減少身上的贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余的脂肪排出體外。
晚上跑步后吃點什么有助于減肥？
晚上跑步之后，在飲食上一定要注意不吃高熱量的食物，要多補充水分。如果你很餓的話，可以吃一個蘋果，因為蘋果的熱量很低，不會讓你長胖。
另外，跑完步之后要對身體進行拉伸，不然小腿會變得肌肉腿，不美觀。
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因為運動后身體會持續(xù)消耗大量的能量，在這個時候吃東西吸收也是最好的，晚上跑不后盡可能的不要吃東西，這樣才有起到減肥的效果。跑步后會口渴，在不是很口渴的情沖昏 下，盡可能的在半小時后在喝，這樣跑步后是最有助于減肥的。
夜跑后應(yīng)該吃點東西。
很多人有誤解，覺得為了減肥，跑步就最好就不要吃東西，尤其夜跑，這種認識是錯誤的。跑步后不僅應(yīng)該吃，而且最好必須吃，但吃什么要有講究。
跑步屬于有氧運動， 糖原和脂肪會按一定比例供應(yīng)能量，我們都希望消耗后者，但前者不可避免地也會消耗很多，前者消耗后就應(yīng)該及時補充，否則會拖慢恢復(fù)的進度。此外，跑步會造成肌肉纖維的輕微拉傷，需要攝入一些蛋白質(zhì)來作為原料修補受損的肌纖維。最后，跑步會出一些汗，隨著汗液會排除一些電解質(zhì)，這也需要跑中、跑后及時補充。
但跑步之后，尤其是夜跑之后，飲食要特別注意——如果不小心攝入過量的碳水化合物，就會被存儲為脂肪；如果食物中直接包含不少的脂肪，那身體更加不客氣，直接消化吸收。如此豈不是事與愿違？
運動后會有一個窗口期，一般是運動結(jié)束后的15-30分鐘，這時候身體急需補充一些能量和蛋白質(zhì)來加速恢復(fù)，如果出汗較多，還應(yīng)注意補充電解質(zhì)。如此看來，跑后的營養(yǎng)補充有幾個原則：
2.要有簡單碳水化合物。不要吃復(fù)雜的、低升糖指數(shù)的碳水化合物，吸收太慢；簡單的碳水化合物有常見水果、白面包等。
3.要有少量蛋白質(zhì)。一般為15克左右。可以是牛奶、雞蛋、蛋白粉等。
4.要注意電解質(zhì)和維生素的補充。一般來說，運動飲料和添加了營養(yǎng)素的蛋***都夠用的，自然食品中，水果是極佳的選擇。
謝邀，晚上跑完步后，最好的方法就是多吃水果，水果有助于促進胃腸的消化，還可以補充很多的維生素，最好的就是蘋果這一種水果。第一晚上運動完后，血液循環(huán)大部分都在人的四肢，吃蘋果可以保護腸胃等消化器官，使他們可以得到休養(yǎng)。第二蘋果可以腎臟和消化器官的活性，提高消化食物的速度，凈化血液，有利于排泄人體運動后的廢氣和排泄物，使人體更加健康。第三使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
這是我個人的總結(jié)。希望對你們有幫助，最后來個大總結(jié)。均衡營養(yǎng)，少油多蔬果，少炸糖多運動，一定要[_a***_]。
如果是飯后跑步，跑完吃些水果即可。若跑完吃晚飯，當(dāng)然家常便飯即可，記住只吃半飽。
事實上，減肥是個綜合問題，只把注意力放在吃上是不行的，運動量與強度是關(guān)鍵，規(guī)律的生活是保障。
減肥的人晚飯吃什么比較好？
當(dāng)然是吃熱量不高，飽腹感強的食物啊。時間充足的，就煮個雜糧粥、炒一兩個青菜就好；煲湯也是不錯的選擇，湯里有菜有肉，配點雜糧飯，喝湯飽腹感滿足感都很強。時間比較少，吃純麥片，水煮熟后，干撈出來，加純牛奶、堅果、藍莓?？纱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ29e7bdac1dbd8df7 relatedlink">晚餐和早餐，方便健康，好吃不胖。個人代早餐比較多，偶爾晚餐也是不錯的
減肥期間，晚上九點運動后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？
晚上九點運動后進不進食，選擇什么食物，還要取決于你是幾點睡覺，還有你餓不餓！
如果你是十一點睡覺，如果是餓，那么可以喝一點液態(tài)的碳水和液態(tài)的蛋白質(zhì)（不建議喝酪蛋白），或者吃一些堅果！如果不餓那可以喝點液態(tài)蛋白質(zhì)吧！記住不要攝入固態(tài)的碳水化合物！
如果是擼鐵，最好吃點，因為睡覺正是肌肉增長的好時機，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)睡前腰酸背痛，一覺醒來不疼了，而白天的恢復(fù)就沒有這么快。我經(jīng)常把晚飯控制在5點到6點之間，但是經(jīng)常9點左右忍不住要吃一頓，有時還會點一大碗面吃，但是我并沒有胖，這其實跟很多人減脂吃的少但是瘦不下來是一個原理，減脂會反彈，增肌同樣會。好比減脂期你連續(xù)兩天都吃得少體重降下來了，但是第三天稍微多吃一點體重就回去了。增肌也一樣，前兩天吃得多體重上去了，第三天少吃了點體重可能又降回去了。
哎呦……這還用問嘛?。。。?！當(dāng)然不應(yīng)該了，晚上九點以后禁食禁水。更別說運動完了！運動完再吃東西也歹看你吃什么了？要是吃點水果，酸奶，燕麥片，那沒問題。要是吃一個漢堡那可就……你懂的→_→
這***問題以后就別問了好嗎？
你愿意吃就吃，不吃就不吃。
到此，以上就是小編對于減肥晚上運動完吃啥吃多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚上運動完吃啥吃多少的4點解答對大家有用。
