大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身達(dá)人減肥節(jié)食的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身達(dá)人減肥節(jié)食的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，為什么體重就是下不去，甚至還有上升趨勢(shì)？
- 節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
- 230斤節(jié)食不掉肉，運(yùn)動(dòng)又傷膝蓋，怎么快速減肥，求助？
- 高頻率健身加節(jié)食為什么就是減肥不成功？
每天運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，為什么體重就是下不去，甚至還有上升趨勢(shì)？
運(yùn)動(dòng)減肥有個(gè)瓶頸期，只要堅(jiān)持不懈努力跑步等活動(dòng)，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要飽，中午吃飯(只食八分)飽，晚上吃少，(只食五分量飽)，相信你經(jīng)過一段時(shí)間活動(dòng)，肥胖定會(huì)減肥成功。
節(jié)食永遠(yuǎn)都瘦不下去的，作為一個(gè)過來人，奉勸大家，減肥不要節(jié)食，減肥是沒有捷徑的，原因呢大概是：節(jié)食會(huì)分泌皮質(zhì)醇，然后就不再分解脂肪，節(jié)食掉的體重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，節(jié)食再加運(yùn)動(dòng)就是作死，很容易得暴食癥，所以一但多吃點(diǎn)，必反彈，如果減的脂肪，是沒有那么容易反彈的，兩斤脂肪7700大卡。減肥就是的合理飲食，三頓都吃，搭配均衡，加一些運(yùn)動(dòng)，早晚會(huì)成功，體型會(huì)有很大變化。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)體重下不去是小事，體脂下不去才是最麻煩的事情。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇蛋白質(zhì)的消耗
節(jié)食會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加蛋白質(zhì)的消耗。節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)流失時(shí)，會(huì)造成體內(nèi)肌肉流失，瘦體重丟失，體內(nèi)脂肪被保留下來。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低
蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日熱量消耗減少70千卡，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)隨之下降?；A(chǔ)代謝率越高，減肥越容易，基礎(chǔ)代謝率越低，減肥越難。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂
對(duì)于女生而言，節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重營養(yǎng)不足。這樣很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，甚至停經(jīng)。
節(jié)食減肥是一種短期行為，在這個(gè)過程當(dāng)中對(duì)于基礎(chǔ)代謝率的損傷是很大的。基礎(chǔ)代謝率降低后，很少的飲食就可以滿足身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需求，只要多吃一點(diǎn)就會(huì)非常容易長(zhǎng)胖。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，對(duì)提升基礎(chǔ)代謝率有一定幫助，如果節(jié)食減肥后期減少或停止運(yùn)動(dòng)，也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。也就很容易反彈了。
節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
謝謝您的邀請(qǐng)很高興回答您這個(gè)問題，我是從去年從四月份到年底瘦了十幾斤，每天基本上都是肉和青菜為主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀飯都是用酸奶代替。
吃飯時(shí)間早上一定是在九點(diǎn)之前，晚上必須七點(diǎn)之前，七點(diǎn)之后就不要吃任何東西了，最好水都不要喝[捂臉]。
其實(shí)節(jié)食減肥是不健康的一種減肥方法，應(yīng)該每天每頓飯都吃要吃對(duì)東西。這位朋友你前期一周掉秤是正常的，因?yàn)?/a>前期先減掉的是身體水份后期脂肪是不好掉秤的。
想掉秤快的話用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。
每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，以上內(nèi)容僅供參考。
可能減肥遇到瓶頸期了，這種情況一定要堅(jiān)持住，[_a***_]一定要吃好，吃好的情況下才能消吃耗體內(nèi)的能量，中餐吃個(gè)七成飽，晚餐吃點(diǎn)黃瓜，西紅柿什么的，最好不要吃主食，下面有計(jì)劃，可以參考一下。
我?guī)缀趺刻斓舭虢?，分享下我?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36ed08689e333522 relatedlink">食譜，可能不太科學(xué)哈，但我覺得也蠻有營養(yǎng)！首先，我一直在用橄欖油做各種菜，然后每天早餐兩個(gè)煎蛋，兩種炒菜，一片全麥面包。白天喝1500ml的溫水，水果比較喜歡甜橙和草莓，每天都吃。下午三點(diǎn)左右，會(huì)喝一瓶酸奶，吃一袋堅(jiān)果（沃隆堅(jiān)果），晚上拌根黃瓜或者不吃，臨睡前一杯紅酒??！
減肥中最怕碰到的就是體重不掉，我剛開始一個(gè)月瘦了十幾斤，后面到了過年，沒有控制飲食，體重沒有反彈。我感覺真的很欣慰了。
建議你不用每天看體重，堅(jiān)定信心，每天運(yùn)動(dòng)，很快會(huì)看到效果的[玫瑰]
加油??
節(jié)食是最危害身體的一種減肥，其實(shí)最好不要通過這種方式瘦。
我曾經(jīng)也是減肥，每天只吃??，餓了就吃，一個(gè)星期確實(shí)是瘦了8斤，但是身體營養(yǎng)極度跟不上，一個(gè)星期后我吃啥都吐，身體吸收不了。并且連續(xù)三個(gè)月大姨媽都不準(zhǔn)時(shí)，而且經(jīng)常頭暈感冒。后來還花時(shí)間再去調(diào)理身體[捂臉]
如果能堅(jiān)持最好是運(yùn)動(dòng)減肥，但是運(yùn)動(dòng)量別過度，大量出汗也會(huì)傷元?dú)獾?/p>
目前我也在行進(jìn)減肥，體重102/103，從2月8號(hào)開始為期三個(gè)月的減肥，目標(biāo)是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那種[害羞]
每天早起一杯營養(yǎng)早餐陪著面包/燕麥/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都會(huì)10-20分鐘平板撐，晚餐一杯營養(yǎng)代餐/蔬菜湯加一個(gè)雞蛋，偶爾會(huì)兩片面包。
剛好16天的時(shí)間瘦了5/6斤，家里的中號(hào)套裝西褲，年前是穿不進(jìn)去的，昨天一試居然還穿出寬松來[捂臉][捂臉][捂臉]最重要的是皮膚還非常光滑紅潤的那種哦
減肥的寶寶，一定不要忘記了，減肥前一定要吃清理腸胃的東西，有不明白私信我[耶]
230斤節(jié)食不掉肉，運(yùn)動(dòng)又傷膝蓋，怎么快速減肥，求助？
你好，很明顯你已經(jīng)陷入誤區(qū)了。
首先減脂需要及時(shí)補(bǔ)充合理的營養(yǎng)，不能饑餓。不能過量。
運(yùn)動(dòng)減脂雖然是最健康的，但是方法不對(duì)也是最危險(xiǎn)的，最容易產(chǎn)生損傷的。
膝關(guān)節(jié)損傷可能都是急于減脂而大量做有氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。特別是跑步，單車，等具有不穩(wěn)定性的跳躍和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
我的建議是，先從控制飲食開始，減少總熱量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，膳食纖維代替碳水化合物。蔬菜大量。
運(yùn)動(dòng)方面建議從力量訓(xùn)練開始，可以分上肢，下肢，軀干，核心
首先我們來看節(jié)食不減肥這個(gè)。
首先，然后你能真正意義上的節(jié)食，而不是不吃早飯或者不吃晚飯，這種，不掉肉是不可能的，因?yàn)槟惚旧硐木痛笥跀z入了，不存在不掉肉的情況的。
至于為什么節(jié)食不掉肉，就是因?yàn)橐活D不吃，下一頓更餓，反而吃得更多，身體察覺到缺少能量了，反而會(huì)去儲(chǔ)存更多脂肪。所以給你一種不僅不瘦，還更胖的感覺。
其次減肥不僅不能節(jié)食，在飲食方面更要控制好。
第一，飲食清淡，少吃高熱量高脂肪的食物。第二少吃多餐，就是每頓六七分飽，實(shí)在很餓適當(dāng)補(bǔ)充。第三飲食規(guī)范，安排一下進(jìn)食時(shí)間，這樣讓胃部更好適應(yīng)。
還有吃飯過后不要立即坐下不動(dòng) 最好是到處散散步加快消化。
運(yùn)動(dòng)傷膝蓋的話，前期少做一些爆發(fā)力鍛煉，適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)感單車，還有健身操之類。
減肥不是一件快速完成的事，他不僅需要你把體重降下來，更需要你體重降下來之后飲食習(xí)慣能夠保持下去。不然很容易就會(huì)反彈。
減肥不要操之過急，一步步來，做好規(guī)劃，堅(jiān)持下去你也會(huì)擁有別人羨慕的身材。
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高頻率健身加節(jié)食為什么就是減肥不成功？
減肥不一定是節(jié)食，我個(gè)人覺得減肥節(jié)食對(duì)身體不益，而且會(huì)減慢陳陳代謝的速度，減肥更應(yīng)該吃的健康低脂，把所有的高熱量食物用低熱量的食物來代替，慢慢胃就適應(yīng)了，早中晚三餐，早吃營養(yǎng)，中吃飽（7分飽），晚上可以吃一個(gè)水果。其他任何時(shí)間都不要吃東西，晚上7點(diǎn)以后不吃東西。
然后配合一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)瘦的。加油??
高頻率健身加節(jié)食，減肥不成功的主要原因在于吃的太少。在節(jié)食減肥當(dāng)中，身體有兩種物質(zhì)是最需要卻又最缺乏的，這兩種物質(zhì)的缺乏必然會(huì)導(dǎo)致減肥的失敗和體重的反彈。
很多人在減肥的時(shí)候，尤其在節(jié)食減肥的時(shí)候，最先斷掉的就是碳水化合物。碳水化合物并不是我們長(zhǎng)胖的主要因素。碳水化合物在進(jìn)入身體后，大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原。
肝糖原的作用主要在于穩(wěn)定血糖，血糖不穩(wěn)定就會(huì)***胰島素分泌，胰島素過多時(shí)，會(huì)促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解，也很容易造成餐后反彈性低血糖，會(huì)***人的食欲，讓你吃的更多。肌糖原則主要為我們運(yùn)動(dòng)時(shí)提供能量。
高頻率健身需要大量的糖原，碳水?dāng)z入不足時(shí)，身體就會(huì)分解肌肉蛋白會(huì)身體提供能量，就很容易讓肌肉大量流失，讓基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗減少，導(dǎo)致減肥失敗或者容易反彈。
一般情況下，普通成年人的蛋白質(zhì)攝入每公斤體重一克比較合適，如果有大量的有氧運(yùn)動(dòng)，或者力量訓(xùn)練時(shí)，需要增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)無時(shí)無刻為身體提供能量。在我們進(jìn)行減肥時(shí)，足夠的蛋白質(zhì)攝入能防止肌肉的流失，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們節(jié)食減肥時(shí)，很多人都會(huì)選擇不吃肉類來達(dá)到減肥的目的，而瘦肉、魚、蝦其實(shí)都是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。
蛋白質(zhì)的攝入不足會(huì)讓肌肉大量的流失，基礎(chǔ)代謝率下降，如果在節(jié)食過程中再增加高頻率的健身，無疑會(huì)讓身體大量丟失蛋白質(zhì)，肌肉、糖原的、血量，加劇肌肉流失、基礎(chǔ)代謝大幅度下降、新陳代謝減慢。長(zhǎng)期以往還不僅不能減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、越減越肥等癥狀。
1、確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。與消耗熱量保持300-500千卡的熱量缺口。
2、合理攝入碳水，以體重下降為前提的減肥，每日的碳水化合物攝入控制在每日每公斤體重2-4克。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)每日每公斤體重3-6克。最好選擇低GI的碳水。
3、確保蛋白質(zhì)的攝入，每日每公斤體重2-4克。高頻率健身時(shí)應(yīng)增加至每公斤體重1.5-1.8克。選擇低脂高蛋白食物如雞胸、蝦、魚、低脂乳類、雞蛋白等。
4、多喝水、多吃蔬菜、少吃水果、零食、飲料、[_a1***_]、高脂肪高熱量食物，保持充足的睡眠。
到此，以上就是小編對(duì)于健身達(dá)人減肥節(jié)食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身達(dá)人減肥節(jié)食的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
