大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥練肌肉方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥練肌肉方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期做力量訓(xùn)練能長肌肉嗎？
減脂期做力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，但是是否能長肌肉取決于鍛煉的強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)、用力程度以及飲食、睡眠等多種因素。
如果你的減脂目標(biāo)是保留身體肌肉并消耗脂肪，那么適量的力量訓(xùn)練可以幫助你達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。但是如果你搭配的飲食攝入能量過少，體內(nèi)沒有足夠的能量供給，那么就無法真正增加肌肉質(zhì)量了。同時(shí)，適度的有氧運(yùn)動，如跑步、爬山、騎車，也能有效幫助減脂。
本人160斤，想練肌肉，是直接練習(xí)還是先減脂？
160斤得看你是脂肪型還是肌肉型，還得看你的身高多少。脂肪型70%有氧訓(xùn)練30%力量訓(xùn)練。肌肉型的話一般的訓(xùn)練模式45到60分鐘力量訓(xùn)練+20到30分鐘有氧訓(xùn)練，飲食低糖，低油，高蛋白的飲食原則別熬夜，堅(jiān)持3個(gè)月。你可以告訴我你的身高，再去健身房測下你的肌肉含量我?guī)湍阒贫▊€(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
160斤完全可以直接連肌肉 至于有人說還是練爆發(fā)力打架有用 這個(gè)很可笑很幼稚 去健身館練肌肉 是塑造形體 沒有人因?yàn)?/a>身材好犯法 也沒有人因?yàn)榧∪獍l(fā)達(dá)犯法 但是打架犯法 成天把打架掛在嘴邊的傻孩子 你真讓他上街打一個(gè)試試 不還是得負(fù)刑事責(zé)任 這是明擺著的道理
想減脂不掉肌肉每天至少要攝入多少蛋白質(zhì)？
分解一克脂肪能得到9大卡熱量，分解一克肌肉能得到4大卡熱量。
答案是都分解，分解脂肪多一些，因?yàn)橹緹崃扛?，密度低，分解相對容易?/p>
分解肌肉少一些，因?yàn)榧∪鉄崃康?，密度大，分解也相對困難一些。
同時(shí)分解的這個(gè)結(jié)果是人類基因決定的，如果有人說能改變這個(gè)事實(shí)，那就說明這個(gè)人有能力改變?nèi)祟惖幕?，那也不用練肌肉了，把基因改造一下，直接變成肌肉男不就完事了?/p>
所以還是放棄同時(shí)增肌減脂的這個(gè)幻想，來想想怎么能讓脂肪多掉點(diǎn)，肌肉少掉點(diǎn)這個(gè)問題比較實(shí)際。
首先我們在減脂的過程用，必須加入大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，讓身體知道你更需要肌肉而不是脂肪。
想減脂不掉肌肉，我也想……
大概每公斤體重攝入2g蛋白質(zhì)吧～還要有足夠的力量訓(xùn)練，碳水不能太少，建議少吃多餐，一天5餐，每3小時(shí)一次，盡量不要讓饑餓感困擾～比較諷刺的是減脂期我竟然隨身攜帶士力架～個(gè)人感覺7-10天掉一斤比較科學(xué)。（曾經(jīng)20天掉10斤，現(xiàn)在想想就是個(gè)傻子……）
想減脂不掉肌肉，每天的蛋白質(zhì)攝入量大約是1.6-2克/每公斤體重，這個(gè)區(qū)間看似比較大，實(shí)際上是根據(jù)你訓(xùn)練的強(qiáng)度來和年限來的，新手，強(qiáng)度比較低的階段，1.6克就足夠，老手（五年以上另算），強(qiáng)度比較大的，要達(dá)到2克的標(biāo)準(zhǔn)。 在ACE的教材上推薦是肌耐力訓(xùn)練為1.5克，肌力訓(xùn)練為2克。 不過那上面說的是大眾健身，如果增肌，也就是偏向健美訓(xùn)練，其實(shí)更接近肌力訓(xùn)練，是要在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)里偏高的那一邊傾向的。
蛋白質(zhì)的攝入最好是主食，豆制品，肉類，蛋奶類，四種來供應(yīng)，不僅氨基酸各類配比比較合適，還能兼顧快吸收和慢吸收兩類的蛋白質(zhì)，讓整天血液中的氨基酸供給都不算低，最大化肌肉的合成，職業(yè)健美運(yùn)動員是要吃很多頓的，比如喬.卡特，雷打不動，兩小時(shí)一頓，這是因?yàn)橥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc82478285fcc3a21 relatedlink">時(shí)間人對蛋白質(zhì)的合成吸收是有限的，一頓吃太多，不如一天分開吃。不過普通人沒有這個(gè)空閑時(shí)間和精力這么玩，所以稍微多吃一兩頓加餐就可以了。 當(dāng)然是在減脂期嘛，算好熱量供應(yīng)，不要超標(biāo)了。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
這個(gè)問題要從全天攝入的總熱量說起。減脂肪期間，每公斤體重?cái)z入30千卡熱量。如果想取得更好的效果可以用目標(biāo)體重計(jì)算，目標(biāo)體重一般為5-10公斤。例如，一個(gè)男性，體重是80公斤，想減到70公斤，那么他每天攝入的總熱量就是70公斤*30千卡=2100千卡。[_a***_]再分配到三大供能營養(yǎng)素，就是碳水化合物，糖，脂肪。
那么，蛋白質(zhì)要分到多少呢！蛋白質(zhì)占總熱量的25%。以剛才的例子來說，總熱量是2100千卡。蛋白質(zhì)的熱量是2100千卡*0.25=525千卡，然后用525千卡除以蛋白質(zhì)供熱的系數(shù)4，就可以得到攝入蛋白質(zhì)的克數(shù)了。就是525千卡/4千卡=131克，那么，這個(gè)人減脂肪每天的蛋白質(zhì)攝入量就是131k。
大家可以用這種算法給自己算一下。還有一種算法也可以，同時(shí)也比較簡單，就是每公斤體重吃1.5-2克。
更多健身干貨，請大家關(guān)注我們！
人體有三大能量來源，1糖原2蛋白質(zhì)3脂肪！三種能量是依次消耗，要做到減脂不掉肌肉，就理解它們?nèi)叩年P(guān)系！
糖原是最快利用的能量，我們攝入碳水基本都是轉(zhuǎn)化為糖原，每天首當(dāng)其沖的支配著我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69cdde896ea0c824 relatedlink">活動，糖原能量消耗到一半時(shí)做運(yùn)動是消耗脂肪最佳的時(shí)段，換句話就是當(dāng)早上起來不吃早餐空腹運(yùn)動，（要補(bǔ)充液態(tài)碳水）是減脂的最好時(shí)期，或者在午餐后3到4個(gè)小時(shí)做力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)候再做有氧也是最好階段（在做有氧前建議補(bǔ)充BCAA）！
另外當(dāng)糖原消耗到三分之二以后就是接近沒有是，身體會分泌出皮質(zhì)醇來抑制糖原的繼續(xù)消耗，這是身體的肌肉會比脂肪分解得快，就會掉肌肉了！所以不建議節(jié)食減肥和餓著肚子鍛煉！
最后建議在訓(xùn)練前攝入一些液態(tài)的蛋白質(zhì)和練后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪（肉類或雞蛋和堅(jiān)果類）
到此，以上就是小編對于減肥練肌肉方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥練肌肉方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
