大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥就跑步可以嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥就跑步可以嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂成功后，還需要有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑來配合健身嗎？
減肥做有氧運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食，等瘦了就可以做力量訓(xùn)練了。有氧運(yùn)動(dòng)：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)，登山機(jī)和劃船器等。
無氧運(yùn)動(dòng)：可以解釋為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動(dòng)，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會(huì)配有專業(yè)的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。
有氧運(yùn)動(dòng)主要的作用是健身，而無氧運(yùn)動(dòng)主要作用是塑性，一般的健身計(jì)劃都是有氧運(yùn)動(dòng)配合無氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
跑步之后接著做無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有幫助嗎？
當(dāng)然有幫助，但如果先做無氧再跑步的話，效果可能會(huì)更好哦！
為什么建議先做無氧再跑步，為了合理安排體能，爭取有氧和無氧效果的最大化！
我們知道，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的要求很高，因?yàn)?/a>是對(duì)肌肉的爆發(fā)力和耐力進(jìn)行訓(xùn)練，那么訓(xùn)練中是否能及時(shí)提供能量和能量轉(zhuǎn)化就很重要；曾經(jīng)有研究人員做過測試，先做無氧能舉起的最大重量要比做完有氧之后再做無氧舉起的重量大很多，而且耐力也是如此；所以結(jié)論就是，有氧訓(xùn)練會(huì)影響無氧訓(xùn)練的訓(xùn)練效果... 那么，如果先跑步再做無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)的效果就不會(huì)那么好...
但是，無氧運(yùn)動(dòng)的效果好壞與否對(duì)于減脂來說影響并不大，因?yàn)闇p脂計(jì)算的是消耗的總能量，如果無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間夠長，也就是說即使不能訓(xùn)練到最大重量，只要能增加訓(xùn)練組數(shù)，一樣可以增加減脂的效果！
所以，我想要表達(dá)的是... 跑步之后做無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂有幫助，幫助的多少取決于訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間所消耗的總能量；跑步之后做無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練肌肉耐力和爆發(fā)力都有影響，如果是想減脂又想增肌的話，應(yīng)該吧把力量訓(xùn)練放在前面，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)放在后面！
跑步結(jié)束再接著做無氧，理論上有消耗就對(duì)減脂有幫助，但是對(duì)無氧的意義不大，現(xiàn)實(shí)中實(shí)施起來比較困難。
無氧運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到相對(duì)較高的心率才算得上無氧，常見的就是力量訓(xùn)練。跑步結(jié)束就已經(jīng)累的不行了、氣喘吁吁了，還有精力做力量訓(xùn)練呢？
一是消耗糖原，這樣結(jié)束無氧再跑步可以更直接消耗脂肪。
每天一個(gè)部位，一個(gè)部位3到4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4的組數(shù)、每一組10-15的次數(shù)。大致是這個(gè)范圍，具體到看個(gè)人的體能和鍛煉目的。
熟悉了之后可以每天練兩個(gè)部位，動(dòng)作一定要多看、多練、多感覺，一有偏差目標(biāo)肌肉或許就有區(qū)別。同一個(gè)目標(biāo)肌肉練過之后至少休息24-72小時(shí)。
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
抗阻訓(xùn)練其實(shí)也可以當(dāng)成“有氧”做
所謂的無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是指的“抗阻訓(xùn)練”。
雖然說經(jīng)典的抗阻訓(xùn)練對(duì)脂肪的消耗比例是有限的，比如4*12的經(jīng)典組。但其實(shí)抗阻訓(xùn)練也是能夠當(dāng)做有氧來做的，健美運(yùn)動(dòng)員在備賽的時(shí)候就會(huì)經(jīng)常使用這樣的技術(shù)，即加大每組做的次數(shù)，進(jìn)行20-25次。這個(gè)時(shí)候，我們的脂肪就作為主要的供能源來供能了。
抗阻訓(xùn)練可以增加肌肉量
抗阻訓(xùn)練可以增加我們的“瘦體重”含量，即增肌。而有氧訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉量流失，在有氧訓(xùn)練之后加入抗阻訓(xùn)練，正好可以維持我們的肌肉量水平。
每當(dāng)我們肌肉量增加1磅我們的基礎(chǔ)代謝就會(huì)增加50-70Kcal，我們代謝增加當(dāng)然對(duì)減脂是有幫助的。
該怎樣安排？
我得建議是:在有氧訓(xùn)練后，可以安排45-60分鐘的有氧訓(xùn)練。安排4-5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20-25次。
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有用的，無氧運(yùn)動(dòng)主要能增強(qiáng)肌肉，肌肉結(jié)實(shí)能提高消耗率，也就是不運(yùn)動(dòng)時(shí)候的消耗會(huì)變多，長期會(huì)變得沒那么容易[_a***_]，單單有氧運(yùn)動(dòng)，只要一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，反彈很快的。運(yùn)動(dòng)一般結(jié)合自己容易做到跟堅(jiān)持的好點(diǎn)，俯臥撐，深蹲，啞鈴，引體向上之類的。不要過量，太累也不好，慢慢加難度
首先你做啥運(yùn)動(dòng)都是消耗能量，消耗能量那就對(duì)減肥有幫助，不過你的問題在于鍛煉的順序不合理！導(dǎo)致你的減肥效果不能達(dá)到理想狀態(tài)！
試問你這跑步是跑什么類型的？幾十分鐘的有氧跑步？若如此你跑完30分鐘，體力消耗已經(jīng)很大，再去做無氧運(yùn)動(dòng)！
什么是無氧運(yùn)動(dòng)？就是需要你在極短時(shí)間發(fā)揮力量和體力的動(dòng)作！這樣的運(yùn)動(dòng)往往是較高強(qiáng)度，較快速度的動(dòng)作！前期你已經(jīng)跑得體力下降了，若要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，身體肌肉等不一定跟得上你的想法，往往出現(xiàn)的實(shí)際情況就是你完不成無氧練習(xí)目標(biāo)，或完成了但質(zhì)量打了很大的折扣！
因此，建議優(yōu)先把體力使用在無氧運(yùn)動(dòng)如器械練習(xí)等方面，為了取得最優(yōu)力量訓(xùn)練效果！然后再去進(jìn)行有氧跑步，后者屬于中低強(qiáng)度，對(duì)體力，肌肉力量要求相對(duì)較低！這樣下來，體力的消耗安排比較科學(xué)！
無氧運(yùn)動(dòng)，舉例力量器械，建議，一次一到兩個(gè)部位進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)部位選3-4個(gè)動(dòng)作來強(qiáng)化***，每個(gè)動(dòng)作8-12次，若是減肥，那就選低重量，每次做15-20次這樣的進(jìn)行！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥就跑步可以嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥就跑步可以嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
