大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要不要有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥要不要有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以嗎？
2. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？
3. 只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？

減肥只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以嗎？

只有做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也能減肥，但減肥效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)含量相對(duì)較低時(shí)，脂肪燃燒的速度會(huì)明顯降低，所以如果想減肥，最好多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、負(fù)重自行車(chē)、瑜伽等方式來(lái)減肥。平時(shí)，還可以通過(guò)蒸汗等方法加快體內(nèi)多余水分的排出，也可以達(dá)到減肥的效果。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？

我想你說(shuō)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就是舉鐵吧。

舉鐵減肥的效果…比較差。

中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，每小時(shí)大約消耗450卡路里左右。

而中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗700到800卡路里左右。

就算是加上占運(yùn)動(dòng)中消耗熱量的10-15％的后燃效應(yīng)，總的消耗也不多。

況且單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果十分有限，需要配合飲食。

所以，這個(gè)問(wèn)題的答案，我認(rèn)為是多解的。

有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗大量熱量，一般來(lái)說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是對(duì)于鍛煉肌肉的效果更加 明顯，減脂肪需要達(dá)到燃脂心率，在達(dá)到心率狀態(tài)下持續(xù)運(yùn)動(dòng)二十分鐘以上，減掉的就是脂肪，之前減掉的是水分。

要想減肥效果還是主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，在同 樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減肥效果最明顯的是高強(qiáng)度無(wú)氧間 歇運(yùn)動(dòng)。

您好，我是胡子哥。很高興回答您的問(wèn)題。

首先我認(rèn)為，沒(méi)有哪一種單獨(dú)的方式是減肥較快的。飲食加運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)才是最好的。下面我給大家簡(jiǎn)單說(shuō)一下有氧和無(wú)氧的減肥方式。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是靠我們的肌肉來(lái)消耗能量，通常無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都伴隨著大重量的運(yùn)動(dòng)。細(xì)胞消耗能量不需要氧氣來(lái)參加。比如說(shuō)在健身房里的力量訓(xùn)練，舉重之類的都是。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)除了這方面的減肥之外，它是可以從兩個(gè)方面來(lái)幫助減肥，大量的喝水可以使我們的代謝加速。消耗更多的能量，同時(shí)肌肉的生長(zhǎng)也是幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，如果你的基礎(chǔ)代謝高，是可以實(shí)現(xiàn)“躺著瘦”的一種方式。

這里指的說(shuō)一下的是，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)有時(shí)也會(huì)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，就是細(xì)胞以有氧的方式來(lái)進(jìn)行消耗能量。通常的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步，跳繩。還有一些戶外的運(yùn)動(dòng)登山遠(yuǎn)足，滑雪。這種方式增加我們的耗氧量來(lái)消耗能量，同時(shí)提高我們的心肺功能。

減肥關(guān)鍵-飲食

如果你的飲食沒(méi)有一個(gè)完整的規(guī)劃那么，你的減肥是不會(huì)成功的。減肥的關(guān)鍵就在于消耗的熱量大于你攝入的熱量，通常情況下我們身體的消耗量是有一個(gè)固定值得，這個(gè)時(shí)候飲食就是尤為重要。所以我們要根據(jù)自身的一個(gè)代謝情況來(lái)控制飲食。

有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥，大量的有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)使你的肌肉減少，身體消瘦。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的身材更有更有力量。而有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)才是最好的。希望我的回答可以幫助到您。

我是胡子哥，關(guān)注我，帶你了解更多健身知識(shí)，解鎖更多健身姿勢(shì)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有減脂的效果，但是非常小。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲(chǔ)備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動(dòng)用。由此可見(jiàn),只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)有減肥效果。應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才行。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)

大家可以看到 ***的好身材都是離不開(kāi)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（舉鐵）的

很多小姐妹怕力量訓(xùn)練會(huì)變成金剛芭比 這點(diǎn)你們大可放心 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是用來(lái)鍛煉肌肉群的 這些肌肉群可以使體內(nèi)的新陳代謝獲得很大提高 會(huì)很高效地燃燒脂肪

有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果是不錯(cuò) 但是想要保持成果就一刻也不能松懈 [_a***_]一旦停止運(yùn)動(dòng) 體內(nèi)新陳代謝也會(huì)減慢 脂肪也不再燃燒。而且身體一旦適應(yīng)強(qiáng)度 你就會(huì)遇到所謂的平臺(tái)期了

但是如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群 那么即使停止了運(yùn)動(dòng) 體內(nèi)新陳代謝仍然活躍 肌肉還是一樣會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪。

　　 所以說(shuō) 想要快速減肥 應(yīng)該先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂 這樣可以鍛煉我們的肌肉群 從而加快身體的新陳代謝。之后再適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng) 減肥的效果就會(huì)更加明顯 同時(shí)身體的線條也會(huì)塑造的更加完美哦

只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？

首先我們需要先知道一點(diǎn)，只要攝入小于消耗，我們的身體便會(huì)減重，只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)，只要熱量攝入小于消耗，自然會(huì)減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓(xùn)練兩塊便可。

攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過(guò)程中最重要的?？刂骑嬍持饕c(diǎn)便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，咱們最好把減肥的這個(gè)過(guò)程設(shè)置一個(gè)周期，一般最好是8到10周，然后在這個(gè)周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會(huì)影響你日常的工作生活，而且也不容易堅(jiān)持。其實(shí)減肥過(guò)程最重要的就是堅(jiān)持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6119d3a5f1a1ec9b relatedlink">米飯這種，你可以開(kāi)始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點(diǎn)。日常你吃飯的時(shí)候也是盡量把菜什么的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。

再有一個(gè)便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時(shí)候的力量訓(xùn)練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會(huì)下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點(diǎn)，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來(lái)之后不會(huì)那么容易反彈。做完上述力量訓(xùn)練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。

希望對(duì)各位下定決心減脂的同學(xué)能有所幫助，加油＾０＾~

到此，以上就是小編對(duì)于減肥要不要有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要不要有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。