大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要不要有無氧運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥要不要有無氧運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥只做無氧運動可以嗎？
只有做無氧運動也能減肥，但減肥效果不如有氧運動。當(dāng)體內(nèi)營養(yǎng)含量相對較低時，脂肪燃燒的速度會明顯降低，所以如果想減肥，最好多做有氧運動，如慢跑、快走、負重自行車、瑜伽等方式來減肥。平時，還可以通過蒸汗等方法加快體內(nèi)多余水分的排出，也可以達到減肥的效果。
無氧運動的減肥效果怎么樣？
我想你說的無氧運動應(yīng)該就是舉鐵吧。
舉鐵減肥的效果…比較差。
中等強度的力量訓(xùn)練，每小時大約消耗450卡路里左右。
而中等強度的有氧運動，每小時消耗700到800卡路里左右。
就算是加上占運動中消耗熱量的10-15％的后燃效應(yīng)，總的消耗也不多。
所以，這個問題的答案，我認為是多解的。
有氧運動跟無氧運動都會消耗大量熱量，一般來說無氧運動都是對于鍛煉肌肉的效果更加 明顯，減脂肪需要達到燃脂心率，在達到心率狀態(tài)下持續(xù)運動二十分鐘以上，減掉的就是脂肪，之前減掉的是水分。
要想減肥效果還是主要以有氧運動為主，在同 樣的運動時間內(nèi)，減肥效果最明顯的是高強度無氧間 歇運動。
您好，我是胡子哥。很高興回答您的問題。
首先我認為，沒有哪一種單獨的方式是減肥較快的。飲食加運動結(jié)合起來才是最好的。下面我給大家簡單說一下有氧和無氧的減肥方式。
無氧運動
無氧運動主要是靠我們的肌肉來消耗能量，通常無氧運動都伴隨著大重量的運動。細胞消耗能量不需要氧氣來參加。比如說在健身房里的力量訓(xùn)練，舉重之類的都是。無氧運動除了這方面的減肥之外，它是可以從兩個方面來幫助減肥，大量的喝水可以使我們的代謝加速。消耗更多的能量，同時肌肉的生長也是幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，如果你的基礎(chǔ)代謝高，是可以實現(xiàn)“躺著瘦”的一種方式。
這里指的說一下的是，長時間的有氧運動有時也會變成無氧運動。
有氧運動
有氧運動，就是細胞以有氧的方式來進行消耗能量。通常的有氧運動有跑步，跳繩。還有一些戶外的運動登山遠足，滑雪。這種方式增加我們的耗氧量來消耗能量，同時提高我們的心肺功能。
減肥關(guān)鍵-飲食
如果你的飲食沒有一個完整的規(guī)劃那么，你的減肥是不會成功的。減肥的關(guān)鍵就在于消耗的熱量大于你攝入的熱量，通常情況下我們身體的消耗量是有一個固定值得，這個時候飲食就是尤為重要。所以我們要根據(jù)自身的一個代謝情況來控制飲食。
有氧和無氧運動減肥，大量的有氧運動只會使你的肌肉減少，身體消瘦。無氧運動會使你的身材更有更有力量。而有氧和無氧運動結(jié)合起來才是最好的。希望我的回答可以幫助到您。
我是胡子哥，關(guān)注我，帶你了解更多健身知識，解鎖更多健身姿勢。
無氧運動有減脂的效果，但是非常小。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。應(yīng)該進行有氧運動才行。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車
大家可以看到 ***的好身材都是離不開無氧運動（舉鐵）的
很多小姐妹怕力量訓(xùn)練會變成金剛芭比 這點你們大可放心 無氧運動主要是用來鍛煉肌肉群的 這些肌肉群可以使體內(nèi)的新陳代謝獲得很大提高 會很高效地燃燒脂肪
有氧運動減肥效果是不錯 但是想要[_a***_]成果就一刻也不能松懈 因為一旦停止運動 體內(nèi)新陳代謝也會減慢 脂肪也不再燃燒。而且身體一旦適應(yīng)強度 你就會遇到所謂的平臺期了
但是如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群 那么即使停止了運動 體內(nèi)新陳代謝仍然活躍 肌肉還是一樣會燃燒體內(nèi)的脂肪。
所以說 想要快速減肥 應(yīng)該先進行無氧運動減脂 這樣可以鍛煉我們的肌肉群 從而加快身體的新陳代謝。之后再適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\動 減肥的效果就會更加明顯 同時身體的線條也會塑造的更加完美哦
只做無氧運動，不做有氧運動可以減肥嗎？
首先我們需要先知道一點，只要攝入小于消耗，我們的身體便會減重，只做無氧運動不做有氧運動，只要熱量攝入小于消耗，自然會減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓(xùn)練加有氧運動，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓(xùn)練兩塊便可。
攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過程中最重要的。控制飲食主要三點便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗，咱們最好把減肥的這個過程設(shè)置一個周期，一般最好是8到10周，然后在這個周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會影響你日常的工作生活，而且也不容易堅持。其實減肥過程最重要的就是堅持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f2461195353d3a5 relatedlink">米飯這種，你可以開始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點。日常你吃飯的時候也是盡量把菜什么的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。
再有一個便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時候的力量訓(xùn)練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來之后不會那么容易反彈。做完上述力量訓(xùn)練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。
希望對各位下定決心減脂的同學(xué)能有所幫助，加油＾０＾~
到此，以上就是小編對于減肥要不要有無氧運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要不要有無氧運動的3點解答對大家有用。
