大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康的飲食減肥對(duì)比的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康的飲食減肥對(duì)比的解答，讓我們一起看看吧。
想健康減肥，有什么健康飲食菜譜推薦？
感謝邀請(qǐng)
夏天馬到了，所以減肥成了很多人不可避免的話(huà)題，市面上有很多種減肥的方法，最常見(jiàn)廣告就是各種減肥茶，減肥設(shè)備等，只要了解脂肪是如何形成以及脂肪怎么消耗的道理就明白很多廣告都是不靠譜的，沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)量是沒(méi)有辦法消耗脂肪的，同時(shí)怎么飲食也是非常關(guān)鍵
下面這張圖，很直接反映了部分食物的熱量，青菜和水果的熱量是最低的，主食類(lèi)食物、動(dòng)物的肉類(lèi)的熱量是最高的。所以想要減肥的伙伴知道什么食物該吃，什么食物少吃了吧。
題主想要了解國(guó)外的名人是怎么減肥的，下面分享幾張照片就知道了
怎么吃才能減肥，可能是全世界所有想瘦的人都特別關(guān)心的問(wèn)題。跟國(guó)內(nèi)一樣，在外國(guó)也有所謂的“網(wǎng)紅”，而這些“網(wǎng)紅”特別愿意分享關(guān)于自己怎樣減肥，保持身材的食譜。我比較了解澳洲的情況，各種健康食譜可以說(shuō)是五花八門(mén)，下面就分享一個(gè)我覺(jué)得最具特色的吧。有一個(gè)名叫艾麗薩的模特最近特意在圖片分享網(wǎng)站Instagram上開(kāi)通了一個(gè)名為“Clean Cooking”的頁(yè)面，分享了自己日常的健康食譜。艾麗薩是典型的素食主義者，而她食譜中的食物則多是無(wú)乳、無(wú)麩質(zhì)、無(wú)糖的食物。值得一提的是，每天早上艾麗薩會(huì)用10分鐘的時(shí)間進(jìn)行油拔法排毒。所謂“油拔法”，可能大多數(shù)人比較陌生。這是一種用椰子油漱口的方法，據(jù)說(shuō)可以清潔牙齒和牙齦，為口腔解毒。接下來(lái)的飲品更是艾麗薩的“獨(dú)家配方”了。她通常將可可、瑪卡、椰子糖、靈芝或其他超級(jí)蘑菇粉、椰子油、***或椰奶與熱水混合，放到攪拌機(jī)中攪拌，制成特殊飲料。早點(diǎn)時(shí)，艾麗薩會(huì)吃一些堅(jiān)果、瓜子或棗。午飯時(shí)，艾麗薩會(huì)準(zhǔn)備一大份由綠色蔬菜和季節(jié)性蔬菜混搭的沙拉。下午茶時(shí)，艾麗薩會(huì)食用更多蔬菜，包括鷹嘴豆泥或芝麻醬或一些帶鱷梨的米餅。晚餐時(shí)，艾麗薩會(huì)吃一碗健康的純天然食物，包括谷物、蔬菜、瓜子和甜點(diǎn)。甜點(diǎn)一般是生巧克力或椰奶冰淇淋等。所以說(shuō)，雖然艾麗薩的食譜看起來(lái)有點(diǎn)素，可能對(duì)于“肉類(lèi)愛(ài)好者”不太友好，但是仔細(xì)看下去，在晚餐時(shí)艾麗薩還是會(huì)“獎(jiǎng)勵(lì)”自己一點(diǎn)甜點(diǎn)，所以這份食譜也不算很苛刻。當(dāng)然，這份食譜只是她的選擇而已，找到最適合自己的健康食譜才是最重要的。
想減肥，有沒(méi)有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃推薦？
談?wù)勎抑皽p肥的經(jīng)驗(yàn)，我是從220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉類(lèi)。吃素，每天早上做鮮榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有飽腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一樣。然后不做劇烈運(yùn)動(dòng)，每天步行一萬(wàn)步。每天減重大約四到六兩。這樣持續(xù)一個(gè)月。效果很明顯。
早上蛋白質(zhì),中餐碳水化物,晚上維生素，這是我個(gè)人的飲食習(xí)慣，不過(guò)具體還要根據(jù)您的個(gè)人情況，體脂率與肌肉的比例還有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，協(xié)調(diào)飲食，建議去健身房去做個(gè)體測(cè)，找個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練測(cè)完后，在調(diào)整飲食，不能亂吃。學(xué)會(huì)先了解自己的身體
我認(rèn)為吃半飽。飲食還要科學(xué)，既要達(dá)到減肥還要`跟上營(yíng)養(yǎng)，蛋肉每天得適量吃，素菜水果多吃，讓肚子[_a***_]飽，少吃面食米飯，控制總食量。堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該會(huì)有效果。
我是一名私人健身教練，給你舉個(gè)例子，參考一下，望***納
優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油
低溫慢煮雞胸肉：
①將雞胸肉用鹽胡椒腌制一晚上
②裝入密封袋
③入低溫慢煮機(jī)60度煮50分鐘即可
④如果沒(méi)有低溫慢煮機(jī)，也可以用食物溫度計(jì)來(lái)控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好
⑤出鍋切片，再用點(diǎn)辣椒粉調(diào)味
謝邀
很高興能回答你的問(wèn)題，本人是科班畢業(yè)的專(zhuān)業(yè)健身教練，從事這個(gè)行業(yè)已經(jīng)有6年之久。對(duì)于你的這個(gè)問(wèn)題，可以和你分享一下相關(guān)經(jīng)驗(yàn)和建議，希望對(duì)你有幫助…
根據(jù)你的問(wèn)題，你想要問(wèn)的是：有哪些減脂食譜和訓(xùn)練訓(xùn)練，對(duì)吧？
再給你回答這個(gè)問(wèn)題之前，你需要明確一點(diǎn)的是：
1、你每日需要攝入多少熱量，然后才能細(xì)分到具體的食物或食譜。
告訴你一個(gè)計(jì)算方法，根據(jù)你真實(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算：
碳水化合物：每天每公斤體重攝入約3～4g
蛋白質(zhì)：每天每公斤體重?cái)z入約1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤體重?cái)z入約0.5g
每克蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量為4大卡
每克脂肪的熱量為9大卡
每日熱量差為總熱量的20%左右。
你選擇的不是食物，你是在選擇身材，
是在選擇一種生活方式！
………………
2、你了解你的身體嗎？你適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？多大的強(qiáng)度呢？……
這個(gè)我有具體的回答過(guò)，可以去看我的頭條
這可以給你一些訓(xùn)練***的安排和訓(xùn)練的建議：
周一：下肢 臀腿訓(xùn)練（無(wú)氧+有氧）
周二：上肢 背部+肱二頭?。o(wú)氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（無(wú)氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三頭肌（無(wú)氧+有氧
周日：休息
如果你是有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話(huà)那就更好了，這樣你學(xué)起來(lái)才會(huì)更加的得心應(yīng)手，運(yùn)動(dòng)損傷的概率會(huì)更小，同時(shí)你的健身效率會(huì)更高。最后一點(diǎn)就是要搭配合理的飲食效果才會(huì)更佳哦。
一個(gè)熱愛(ài)健身的人，身材一般都不會(huì)很差…
如果你是健身小白也沒(méi)關(guān)系，你可以咨詢(xún)我，我可以教你……
由于時(shí)間關(guān)系，就不做太多贅述，本人是科班畢業(yè)的專(zhuān)業(yè)健身教練，可以關(guān)注我，給你分享更多對(duì)你有幫助的經(jīng)驗(yàn)和建議。
到此，以上就是小編對(duì)于健康的飲食減肥對(duì)比的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的飲食減肥對(duì)比的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
