大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥也要的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥也要的解答，讓我們一起看看吧。
- 鍛煉減肥你能做到嗎?正確鍛煉需要注意什么？
- 想鍛煉身體減肥的話應(yīng)該多吃飯還是少吃飯？
- 減肥期間，到底應(yīng)不應(yīng)該天天運(yùn)動？
- 健身減肥應(yīng)該多喝水還是少喝水？
鍛煉減肥你能做到嗎?正確鍛煉需要注意什么？
大概是量力而行，畢竟這是系統(tǒng)問題，如果只是線性歸因，極容易陷入自我懷疑中:我嘗試這么做，怎么還不見瘦？就像脫離劑量談毒性是不符合實際一樣，沒有把時間作為變量納入到減肥工程里，是不科學(xué)的。
鍛煉≠減重，這也是我最近的一個新知，因為它們是不同的運(yùn)行體系，在我看來，二者都是一個過程而已，終極目標(biāo)是健康的生活，只不過這里沒有疾病和超重而已。
靠鍛煉減肥，我是做不到的。我相信也有很多人跟我一樣做不到。鍛煉減肥，主要靠一個堅持。如果你一旦停下來，就會反彈。最有效的減肥方法控制熱量。營養(yǎng)均衡。每天必須保持蛋白質(zhì)攝入量，比如像拳頭大小。多吃白肉，還有補(bǔ)充身體所需的各大的營養(yǎng)素，微量元素。保持合理的運(yùn)動。我覺得力量運(yùn)動比較好。歡迎大家做參考。
很多人運(yùn)動了很久都不瘦，那是因為沒有選對運(yùn)動方法！
要想選擇健康的瘦身，就要通過合理的飲食以及科學(xué)的鍛煉，才能達(dá)到最有效的成果。
但是，為什么養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣，也做了很多運(yùn)動就是沒有效果呢？
初期我是不太懂健身的，所以想到什么做什么，在網(wǎng)上看到什么跟什么，堅持了一段時間發(fā)現(xiàn)比較凌亂，也沒有太大的效果，反而把自己練的很結(jié)實，更難減了。
例如，這兩天想練腹部，找了一些腹部相關(guān)的練習(xí)，等看到針對腿部練習(xí)的動作像是深蹲就又去練腿了，一頓操作猛如虎，練著了，累著了，但是哪個都沒有效果。
在練習(xí)的過程中逐漸摸索出來一些經(jīng)驗也找了教練指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)流行動作不是不好，但是要看適不適合你。
例如，我之前寫過關(guān)于跑步的文章，像是體重基數(shù)過大的，膝蓋損傷的，心臟不適等人群都不適合跑步，這時候就可以選擇其他的有氧運(yùn)動練習(xí)，如果找到適合你的并且喜愛的運(yùn)動堅持練，效果也很顯著的。
鍛煉前要定一個規(guī)劃 ，找到適合自己的運(yùn)動練習(xí)，可以階段性的調(diào)換運(yùn)動方式，但是不要盲目的胡亂練習(xí)。運(yùn)動規(guī)劃也是人生規(guī)劃，用汗水寫出你的成功！
我正在鍛煉減肥中，我現(xiàn)在是堅持了16天了，我也很想知道我到底能不能堅持到最后！
正確的鍛煉，一般快走，慢跑，騎自行車或者游泳都可以，但是如果你基數(shù)很大，還是先從飲食控制，把體重減一些再運(yùn)動，因為真的挺傷膝蓋的，如果你想要接受更加專業(yè)系統(tǒng)科學(xué)的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達(dá)到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬于你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學(xué)健康有效果。我現(xiàn)在就是請了一個私教老師帶我訓(xùn)練，希望能減肥成功。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今后幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現(xiàn)在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!
視頻加載中...想鍛煉身體減肥的話應(yīng)該多吃飯還是少吃飯？
看到[_a***_]問題，我忍不住要來回答。
當(dāng)然，我并不是想全盤否定運(yùn)動給人類健康帶來的諸多好處，只是想從運(yùn)動減肥這個層面來講的。
接下來，我就和大家聊聊運(yùn)動減肥難以成功，而成功后若非堅持同等強(qiáng)度甚至是更高強(qiáng)度的運(yùn)動就很容易反彈的真相。
倡導(dǎo)“運(yùn)動減肥”是當(dāng)下的主流理念，所依靠的理論依據(jù)就是，“減肥就是讓攝入的熱量小于消耗的熱量”，“減肥就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗”，“增加熱量消耗就是多運(yùn)動唄，消耗熱量就是在消耗脂肪”。
“運(yùn)動減肥”的理論基礎(chǔ)就是在不增加熱量攝入的情況下，每天持續(xù)增加熱量消耗，這樣我們就會越來越瘦。
而事實真的就是如此嗎？且聽睿兒媽給您分解。
睿兒媽想說：這根本就是一個偽命題。因為一旦我們的運(yùn)動量增大，消耗更多的熱量，身體自然就會以喚醒食欲的方式來獲得熱量補(bǔ)充。
試想一下，當(dāng)我們參加一次體育運(yùn)動（比如：游泳、籃球、網(wǎng)球）或者給家里做一次大掃除之后，是不是會感覺饑腸轆轆，食欲大增，進(jìn)食量會比平時更多？這就是身體通過增加熱量攝入來彌補(bǔ)多消耗掉的熱量。所以在這種情況下，要想達(dá)到“運(yùn)動減肥”的目的，就只有忍饑挨餓以保證不會攝入更多的熱量做補(bǔ)償。而“饑餓式”減肥導(dǎo)致的最終結(jié)果就是，要么一直挨餓，要么被食欲牽著鼻子走，越吃越多，最終導(dǎo)致體重增加。更不要說，有時候多吃一點是在一種無意識的狀態(tài)下進(jìn)行的。
還有一點不容忽視，那就是如果長期處于饑餓狀態(tài)，身體就會主動通過減緩新陳代謝、減少活動的方式來降低能量消耗，人就會變得反應(yīng)遲鈍、不想運(yùn)動、并制造更強(qiáng)的饑餓感，這就是為什么“運(yùn)動減肥”不能夠持之以恒的原因所在。
這估計是很多妹子最熱議的話題了！想要窈窕身材卻又管不住嘴，邁不開腿！還給自己找到了吃飽了才有力氣減肥的借口讓人哭笑不迭！合理膳食多吃蔬菜粗糧，每餐只吃七分飽！加上科學(xué)的鍛煉，堅持 堅持 堅持下去！您或許就遇見了那個好身材的自己！
減肥期間，到底應(yīng)不應(yīng)該天天運(yùn)動？
這減肥的事欲速則不達(dá)，所以有一部分肥胖人群盡管每天都在堅持定量的運(yùn)動鍛煉，但就是不見體重有所下降。是不是運(yùn)動減肥沒有效果，還是另有其因呢?根據(jù)權(quán)威人士分析運(yùn)動減肥消耗的人體能量，包括兩個部分，一個是日?；顒酉?，一個是額外運(yùn)動消耗。所以運(yùn)動減肥的減肥效果并不是立竿見影，而是循序漸進(jìn)的，而且運(yùn)動減肥還對身體健康很有益。希望能幫助到你，助你減肥成功！若有其它減肥問題，那就點擊關(guān)注吧，更多減肥妙招等你來探索！
不需要每天都運(yùn)動，無論什么運(yùn)動，都要有休息和恢復(fù)的時間，減肥運(yùn)動也是如此，沒有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運(yùn)動更難堅持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會起免疫力下降，就適得其反了。
而適當(dāng)休息不但不會讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運(yùn)動中。而且運(yùn)動生理學(xué)中有一個超量恢復(fù)原理，就是利用充足的休息和恢復(fù)讓提高運(yùn)動效果。
天天堅持運(yùn)動證明不了有毅力，只能說明不清楚科學(xué)的運(yùn)動方式，這種“毅力”弄不好會把身體搞垮的。
所以，減肥運(yùn)動可以根據(jù)自身的情況和運(yùn)動量大小，每周可休息1-2天，也可以每連續(xù)運(yùn)動2-3天休息1天。但休息和運(yùn)動天數(shù)一定要有規(guī)律，不可忽長忽短。
減肥要控制的東西有很多，這里結(jié)合自己和周圍朋友一些經(jīng)驗說一下哈。 合理飲食 適量運(yùn)動 充足睡眠都是減肥時候應(yīng)該注意的基本環(huán)節(jié)。 運(yùn)動減肥這個你只要不是來大姨媽的時候就天天跑吧，有氧運(yùn)動是非常好的每天堅持不光可以減肥更多的鍛煉身體，減脂同時達(dá)到塑形。不要擔(dān)心跑步跑多了會長肌肉，持續(xù)的有氧運(yùn)動是不可能讓你長肌肉的。就像動感單車一樣，越騎腿越瘦。 飲食上一定杜絕油炸糖類食品吧。每天一蘋果，三餐都要吃。 一定要保證至少8小時的睡眠。減肥期間的運(yùn)動需要有***性地實施，包括每天運(yùn)動的強(qiáng)度、運(yùn)動方式和時間都可以不同，盡量做到多樣化、科學(xué)化才能達(dá)到最好的目的。就像我們的一日三餐一樣，雖然總體要求是要補(bǔ)充夠多少種營養(yǎng)和維生素，但是每天吃的菜品都是多樣化的，每天都吃同樣的菜品不僅自己會覺得索然無味，還會導(dǎo)致營養(yǎng)失去均衡，運(yùn)動鍛煉也是一樣的，每天都進(jìn)行相同的運(yùn)動鍛煉，調(diào)動相同的肌肉，我們的身體就會適應(yīng)這樣的狀態(tài)，這樣只有某些肌肉得到了鍛煉，同樣會帶來肌力不平衡。
另外一個比較讓人擔(dān)心的問題就是運(yùn)動損傷的發(fā)生，機(jī)器都有使用年限，用久了就會不好用，人體也是一樣的，如果每天都對其中的某些位置進(jìn)行***，容易引起過度使用性損傷。這就是俗語常說的人老先老腿的由來，而減肥初期的人們通常都擁有較大的體重，***設(shè)每天都進(jìn)行跑步鍛煉的話，對膝關(guān)節(jié)的壓力是很大的，很容易引起“跑步膝”。
但是總體來說，減肥期間需要制定一份科學(xué)合理的個性化運(yùn)動處方，比如改變每天的運(yùn)動方式，跑步、游泳、瑜伽、打球、跳操交替進(jìn)行，運(yùn)動的實施應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，剛開始減肥的時候可以隔一天或者隔兩天運(yùn)動一次，后期慢慢適應(yīng)之后再改為每天運(yùn)動，但是每天的運(yùn)動強(qiáng)度要有所調(diào)整，比如周一大強(qiáng)度、周二中等強(qiáng)度、周三小強(qiáng)度、周日休息等。最終決定條件都在個體，如果適應(yīng)了每天的運(yùn)動，那么是可以每天進(jìn)行的，需要注意的是強(qiáng)度和方式進(jìn)行交替就可以了。
健身減肥應(yīng)該多喝水還是少喝水？
經(jīng)常有小伙伴問我，晚飯后能喝水嗎？水可以隨便喝嗎？開始我覺得好奇怪，喝水不是人最自然的生理需求嗎？為啥大家要問我能不能喝水呢？難道我說不能你們就不喝了嗎？
水是我們的生命之源，約占體重60%-70%。喝夠水的好處有很多：幫助維持體溫；穩(wěn)定血壓；幫助消化以及排除體內(nèi)廢物；維護(hù)肌肉神經(jīng)功能；保護(hù)器官和關(guān)節(jié)。
健康的成年人體內(nèi)含60%左右的水，主要存在于肌肉組織和體液中，是維持生命最迫切需要的營養(yǎng)成分。
水和減脂相關(guān)的功能有很多；幫助營養(yǎng)素、代謝產(chǎn)物和廢物在體內(nèi)循環(huán)；促進(jìn)水溶性營養(yǎng)成分吸收和廢物的排泄；
后來我才知道，作為一個直男，我是多么的孤陋寡聞，原來外面有很多邪魔外道的減肥方式竟然都是不讓自由喝水的，比如很多美容院收你們大幾千做療程，什么針灸啊，按摩啊，點穴啊，最后都告訴你們晚飯后不能喝水。
還有賣瘦瘦bao的wei商，告訴你們每天只能喝700毫升的水，因為水喝多了會沖淡藥性，正常人一天至少要喝2500-3000毫升的水。也就是說，wei商讓只讓你喝正常人需要的飲水量的四分之一。
為啥這些人讓你們少喝水呢？因為身體里的水分少了，你的體重就會下降了，我們?nèi)梭w的重量有60%是水分，這些人就是讓你們脫水的方法造成體重暫時下降的***象，用來證明他們那么貴的減肥chan品是有效的。
還有暴汗服也是一樣的道理，就是讓你脫水，隨便喝飽水吃頓飯，體重就回來了。
其實，作為一個曾經(jīng)的專業(yè)競技運(yùn)動員，從小我就要控體重的，我打柔道，是打52公斤級，沒到比賽的時候，就要控制體重在52公斤以下，我們都是用脫水的方法在賽前讓自己的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，所以這些方法我太熟悉了，我可以兩天減重10斤都不在話下。
曾經(jīng)有一個粉絲的兒子，要考公務(wù)員，我用了半個月讓他的體重減了20多斤，順利通過公務(wù)員考試的體檢，通過脫水減重的方式，太簡單了，然后你并沒有瘦，你掉下去的體重都是你身體里減少的水分，你的脂肪還是那么多，你體型還是那么臃腫，更嚴(yán)重的是還會對身體造成很大的傷害，我見過用瘦瘦bao脫水嚴(yán)重導(dǎo)致腎衰竭死亡的。
人本身每天就應(yīng)該喝2-3升的水，運(yùn)動會導(dǎo)致額外的水分流失，所以應(yīng)該多喝水。而且喝冰水還會加快1-2小時的新陳代謝，可以幫助減肥。但喝水的時間更要合適，像早起、飯前喝水都對身體好，飯后不要立刻喝大量的水，對消化不好，睡前1-2小時喝水有助睡眠，幫助人提早入睡，對減肥也有幫助，但不要大量喝水后立刻睡覺。
謝謝邀請，僅供參考
如果一個教練跟你說水喝的太多了，那這個教練也太不專業(yè)了
因為體重掉的慢轉(zhuǎn)而要求少喝水，這是非常愚蠢的做法
另外2周減去6斤這樣的速度，可以說是非常好的
你的教練不僅沒有告訴你最佳的減肥速度
反而因為你的要求就給你一些錯誤的指導(dǎo)
實在很難說這個教練水平很高
多喝水無論是從健康角度還是從運(yùn)動角度來說，都是非常有益的[_a1***_]
我們從運(yùn)動角度來解釋喝水的重要性
我們都知道血液的重要性，在運(yùn)動的過程當(dāng)中血液運(yùn)輸氧氣到達(dá)肌細(xì)胞
經(jīng)常健身的話，每天喝3L左右的水是很正常的，如果沒有運(yùn)動的習(xí)慣，每天2L左右就夠了。至于體重的下降快慢和喝水沒有直接的關(guān)系，多喝水反而會有助于減肥。
最好喝白開水或者礦泉水，沒必要喝功能性飲料，除非運(yùn)動量特別大，只是一般健身的運(yùn)動量如果經(jīng)常喝功能性飲料會加大熱量的攝入，不利于減肥減重，也沒有必要刻意補(bǔ)充礦物質(zhì)和鹽分，運(yùn)動量達(dá)不到的話，結(jié)果也不會達(dá)到自己預(yù)期。
喝水方式：
①運(yùn)動中、前、后，小口喝(一、兩小口)、多頻次；
②運(yùn)動外，正常喝，但是不要喝的太急太猛。
運(yùn)動后15-20分鐘補(bǔ)充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白質(zhì)，比如香蕉/酸奶/雞蛋白等)。
體脂率29％確實有些高，體重下降的速度其實還可以，不要追求過快的速度，以免反彈的過早太快。
特別是飲食方式一定要控制調(diào)整，少油、少糖，口味不要太重。過于精細(xì)的糧食不要多吃，比如白面、糯米等。一頓正餐最好分清楚營養(yǎng)的比例，主食占四分之一、蔬菜占二分之一、蛋白質(zhì)占四分之一，其中淀粉類的蔬菜屬于主食的范圍(薯類、玉米、山藥、南瓜、芋頭等)。
如果是腰腹部過于肥胖的體型少做一些對膝蓋沖擊太大的運(yùn)動，可以適量快走加少量慢跑、徒手訓(xùn)練動作提升心肺、游泳等，循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度和時間，以后再適時改變運(yùn)動方式。
減肥一定要多喝水，水可以幫你提高代謝，并且在脂肪釋放的同時會出現(xiàn)脂肪酸，如果不能夠更多的代謝出去會升高你的尿酸，所以一定要多喝水，所有不讓喝水的減肥都不是健康的減肥方式，一般我指導(dǎo)顧客減肥都鼓勵多喝水，按照體重公斤數(shù)×33就是每天喝水量
到此，以上就是小編對于健身減肥也要的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥也要的4點解答對大家有用。
