大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么體質(zhì)運(yùn)動(dòng)減肥減不下來的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么體質(zhì)運(yùn)動(dòng)減肥減不下來的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有人試了很多種減肥辦法，最終還是減不下來？
如果你本身不具備相對堅(jiān)強(qiáng)的意志和學(xué)習(xí)的精神，使用任何減肥方法都不會(huì)有用。問題不在減肥方法上面，在你自己身上。
我自己本身是做減脂營的，有的隊(duì)員只參加四周，學(xué)到技巧之后自己堅(jiān)持，可以取得特別好的效果。有的隊(duì)員卻總是沖動(dòng)消費(fèi)，在某一個(gè)凌晨突然給我發(fā)信息報(bào)名減肥，結(jié)果堅(jiān)持了三天都不到，就找不到人了，有的人甚至為了直接屏蔽我么助理????。
確實(shí)不同的減肥方法，給身體的感受是不一樣的，但即便是用最健康的減肥方法，在身體看了來，也是不舒服的，人體的本性是無線攝入熱量儲(chǔ)存熱量。與這個(gè)行為相悖的，就一定不會(huì)舒服。
有的人通過節(jié)食減肥，并且堅(jiān)持鍛煉，但是體重不下降，這是為什么？
怎么可能，還是堅(jiān)持不夠。我一年時(shí)間減了25斤。從155減到現(xiàn)在130，別人看了說太瘦了。但是腹部肚子還有肉，這也是不好減的地方。現(xiàn)在每晚50個(gè)仰臥起做，10個(gè)收腹輪，也不想有腹肌，只要能下去就行。
減肥是一個(gè)長期的過程，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，合理的飲食和鍛煉絕對能減肥，但是前期不要看體重秤，因?yàn)?/a>短時(shí)間不會(huì)減輕體重，但是身體的變化能看得見:皮膚緊實(shí)了，腰圍小了，睡眠質(zhì)量提高了，自信心逐漸建立起來了。這個(gè)時(shí)候只有堅(jiān)持，適當(dāng)?shù)募哟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd0f7172ecaf05b5 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量，2個(gè)月以后你發(fā)現(xiàn)肯定瘦了。祝你健康。減肥成功，堅(jiān)持下去。
如果熱量攝入不多，運(yùn)動(dòng)也夠，還是體重不下來需要分兩個(gè)方面來看，第一，如果是體重不變，腰圍臀圍有下降，這說明是因?yàn)殄憻挾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05b5fe3a9b5537ac relatedlink">肌肉的儲(chǔ)水能力增加，體內(nèi)水分含量增加了重量，這不是壞事，不一定體重大就是胖，同樣身高，同樣體重的人，但體型可能差別很大。
第二，如果體重沒有下降，腰圍臀圍也沒有變化，這就需要測量體脂肪率是否有下降，如果體脂肪率完全沒有下降，這說明體內(nèi)長期處在慢性發(fā)炎的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候身體的脂肪是無法代謝出去的。首先要做的是抗發(fā)炎，改善飲食習(xí)慣，作息方式，只有發(fā)炎反應(yīng)得到改善，身體的代謝才會(huì)正常。具體體脂肪率是否發(fā)炎，可以買歐姆龍的體脂秤，測出的結(jié)果比較準(zhǔn)確，或則是健身房的設(shè)備，如果希望價(jià)格實(shí)惠點(diǎn)的，一般國內(nèi)的體脂設(shè)備也可以測，但因?yàn)闆]有手握傳感，所以準(zhǔn)確度差些。具體怎樣可以抗發(fā)炎的生活方式可以咨詢專業(yè)的健康管理師，或則我的頭條號(hào)歷史文章也有介紹。
節(jié)食減肥永遠(yuǎn)不會(huì)瘦??！
節(jié)食減肥永遠(yuǎn)不會(huì)瘦??！
節(jié)食，讓你感到饑餓，然后基礎(chǔ)代謝越來越低，你就需要更多更多的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥效果。而因?yàn)楣?jié)食，你又不可能有能力做到那么多的運(yùn)動(dòng)。這將是一個(gè)惡性循環(huán)。越節(jié)食，基礎(chǔ)代謝越低，越需要更多運(yùn)動(dòng)，越?jīng)]力氣運(yùn)動(dòng)。除非你能達(dá)到當(dāng)面過勞死的勞工那樣的活動(dòng)量。否則將越來越胖！
節(jié)食減肥會(huì)降低身體代謝率，而且長期節(jié)食會(huì)對臟腑器官造成傷害，每天各臟器都需要營養(yǎng)能量供給，如果長期節(jié)食，臟器營養(yǎng)不夠，會(huì)慢慢功能下降，對身體危害極大，所以節(jié)食減肥是不科學(xué)的，要合理飲食
為什么別人運(yùn)動(dòng)減肥能瘦二三十斤，而我卻減不掉？
有的人體重基數(shù)比較大，很容易就可以瘦個(gè)二三十斤。減肥不能只盯著體重，還要參考其他一些參數(shù)，比如肌肉含量、水分以及身體內(nèi)的[_a***_]含量。還有自己肉眼看上去，身形的變化和緊實(shí)度！要從各個(gè)方面去參考，健康的減肥！
減肥的過程中，我們很多人都希望自己瘦的快一點(diǎn)，每個(gè)人在減肥前，都希望自己能瘦掉10斤、15斤、20斤甚至更多，一般都是制定好自己要瘦多少斤，才開始自己的減肥計(jì)劃。很多減肥的女性都會(huì)按照減掉的斤數(shù)來要求自己，很多人都希望自己先瘦個(gè)10斤再說，那么我們減掉10斤肉到底需要多長時(shí)間呢？
今天為大家推薦2周的減肥食譜，能讓我我們在這2周內(nèi)就瘦點(diǎn)10斤，而且不反彈，是一種減肥健康的減肥食譜，只要我們照著吃就能瘦。
2周減肥食譜具體安排：
第一周：星期一：早餐：一個(gè)蘋果+一杯牛奶+一片面包；午餐：一份雞胸肉+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一個(gè)蘋果+一杯酸奶；星期二：早餐：一個(gè)蘋果+一份小米粥+一個(gè)包子；午餐：一份清炒西蘭花+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份紅豆薏米粥+一個(gè)蘋果；
星期三：早餐：一個(gè)蘋果+一杯牛奶+一個(gè)煮雞蛋；午餐：一份清蒸魚+半碗米飯+一杯酸奶；晚餐：一個(gè)蘋果+一杯酸奶；星期四：早餐：一個(gè)蘋果+一杯牛奶+一個(gè)煮雞蛋；午餐：一份清炒茼蒿+半碗米飯+一個(gè)蘋果；晚餐：一個(gè)蘋果+一份水煮菜+一杯酸奶；
星期五：早餐：一個(gè)蘋果+一份紅豆粥+一個(gè)煮雞蛋；午餐：一份清炒素菜+半碗米飯+一個(gè)蘋果；晚餐：一份水煮菜+一個(gè)蘋果+一杯酸奶；
星期六：早餐：一個(gè)蘋果+一份小米粥+一個(gè)煮雞蛋；午餐：一份涼拌黃瓜+一個(gè)蘋果+一杯酸奶；晚餐：一個(gè)蘋果+一杯牛奶+一份小米粥；
星期日：早餐：一個(gè)蘋果+一杯牛奶+一根黃瓜；午餐：一份清炒西蘭花+半碗米飯+一個(gè)蘋果；晚餐：一個(gè)蘋果+一杯酸奶；
以上是我們第一周的減肥食譜，按照以上一周減肥食譜，我們在第二周的時(shí)候，按照這種方法吃即可。
減肥食譜注意事項(xiàng)：
運(yùn)動(dòng)并不是減肥成功的決定性因素。通過運(yùn)動(dòng)減肥二三十斤，必定是有嚴(yán)格的飲食控制。如果沒有控制好飲食，光運(yùn)動(dòng)，很難有好的減肥效果。
快走一小時(shí)，大約消耗熱量200多千卡，慢跑一小時(shí)大約消耗熱量300多千卡，游泳，跳繩一小時(shí)大約消耗熱量500多千卡。而減少一公斤的脂肪需要消耗熱量，約7700千卡。
減少一公斤脂肪，大約需要快走一個(gè)月，慢跑20天，游泳，跳繩將近半個(gè)月的時(shí)間。
減肥的前提條件是每日的能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)的保持一定的熱量缺口，才能夠達(dá)到減少脂肪，讓體重下降的目的。
很多人在減肥的過程當(dāng)中，只強(qiáng)調(diào)邁開腿，卻沒有管住好自己的嘴。在運(yùn)動(dòng)之后。沒有控制好飲食導(dǎo)致熱量攝入大于熱量消耗，不僅沒有變瘦還變得越來越胖。
有些人的在運(yùn)動(dòng)減肥的過程當(dāng)中，***取了節(jié)食的行為，在減肥前期，體重快速的下降，而到后期由于身體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的流失以及基礎(chǔ)代謝率的下降。從在停止運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)正常飲食之后，體重出現(xiàn)迅速的反彈。
避免節(jié)食減肥。確保每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間至少保持不低于500千卡的熱量缺口。
少吃高脂肪類的食物，如油脂，肥肉，油炸食物等等。少***制碳水化合物，如白米蛋，白面條，白饅頭以及各類高熱量高糖的水果和零食。
在每日的飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中，適量增加粗糧的攝入量。如紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，藜麥，蕎麥等等。多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦牛肉，蝦，魚，雞蛋白，低脂乳，大部分的豆制品。
蛋白質(zhì)的足夠攝入能夠有效的防止肌肉的流失，對于維持基礎(chǔ)代謝率作用很大，有利于持續(xù)的減脂。
從效果和內(nèi)在變化上來分析：
1、對減肥的理解，減肥是為了減脂，減少體表脂肪和內(nèi)臟脂肪，從照片展示，效果很明顯，不用太在意體重的增減；
2、通過合理的鍛煉***和持續(xù)性，想必已經(jīng)養(yǎng)成了健康的飲食和作息習(xí)慣，有了進(jìn)一步的提升；
3、從增強(qiáng)自信性和提高精神狀態(tài)方面，又進(jìn)入了一個(gè)更高的境界。
恭喜，你已經(jīng)收獲一個(gè)更好的自己。希望本人的回答能幫助到你，謝謝～
你好！其實(shí)你的減肥效果已經(jīng)很明顯了，在你看來只是腰腹瘦下去了，局部脂肪堆積過多的情況下，因此是減脂之后效果對比更明顯才讓你有這樣的錯(cuò)覺，所以也不存在局部減脂的問題，看對比圖手臂也減了不少脂肪。
現(xiàn)在的體型相對于之前而言已經(jīng)有了很明顯的變化，比較勻稱協(xié)調(diào)了。體重基數(shù)越大減重效果就越明顯，當(dāng)肥胖不是太明顯后我們要更多的把體型作為關(guān)注的重點(diǎn)，而不是體重。現(xiàn)在的情況是脂肪減少，肌肉增加，增減剛好抵消，所以體重沒有明顯變化，但是體型變了，協(xié)調(diào)了，而比較協(xié)調(diào)的體型要再進(jìn)一步的塑造，需要花更多的時(shí)間，方法也不能單一的只做HIIT。
HIIT是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，確切的說應(yīng)該是有氧和無氧的結(jié)合，但是由于一般人不太會(huì)運(yùn)用身體的某些肌肉部位正確的收縮發(fā)力，所以這個(gè)訓(xùn)練對很多人來說往往只是高強(qiáng)度有氧間歇訓(xùn)練。既然有氧為主，所以你的脂肪雖然減少了，但是肌肉量增加太少，基礎(chǔ)代謝仍然未能提高，而且身體已經(jīng)適應(yīng)了你目前的訓(xùn)練強(qiáng)度，所以同等鍛煉強(qiáng)度下，身體不會(huì)再更多的消耗能量造成能量缺口，除非增加訓(xùn)練量。
因此個(gè)人建議，學(xué)習(xí)無氧(力量)訓(xùn)練，可以增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝能力，并且可以調(diào)動(dòng)更多的肌肉運(yùn)動(dòng)，消耗的總量會(huì)很多。無氧為主有氧為輔，先無氧后有氧。不要單一的去做HIIT。
別人第一時(shí)間看到的是體型，而不是體重，體型好看了，體重就不重要了。
希望我的回答可以幫助到你，謝謝！
到此，以上就是小編對于什么體質(zhì)運(yùn)動(dòng)減肥減不下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么體質(zhì)運(yùn)動(dòng)減肥減不下來的3點(diǎn)解答對大家有用。
