大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜一周瘦的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥食譜一周瘦的解答，讓我們一起看看吧。
一周瘦10斤三餐食譜做法？
按照這個(gè)食譜一周絕對(duì)瘦十斤
冬季一周瘦身食譜？
冬季減肥食譜需要結(jié)合低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的原則。以下是一個(gè)示例：
周一：
- 早餐：燕麥粥，加上一些藍(lán)莓和杏仁片。一杯綠茶。
- 午餐：烤雞胸肉，搭配綠色沙拉(菠菜、小黃瓜、西紅柿)和橄欖油醋調(diào)味汁。一份糙米。
- 晚餐：清蒸魚，配以炒時(shí)蔬(胡蘿卜、豆芽、洋蔥)。一小碗紫薯。
請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師幫我制定一周的減肥食譜？
謝邀。咕咚健康，記得關(guān)注并點(diǎn)贊哦。
早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麥片或其它谷物)(2-3兩),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保證熱量)午餐:米飯(2-3兩),綠葉菜(2-3兩),葷菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,雞 鴨肉,鴨肉最佳2-3兩)晚餐:米飯(2-3兩,建議以面條代替),綠葉菜(2-3兩),果蔬(2-3兩)注:每日一杯橙汁(保證糖份與維生素C),主餐少油,少油炸,以保證能量與熱量為主.食用低脂或脫脂牛奶,保證正常飲食作息與充足睡眠. 健身房中的"橢圓機(jī)"專門針對(duì)膝蓋受過損傷者設(shè)計(jì),對(duì)膝蓋沖擊極小建議嘗試(每周3-5次,每次1小時(shí)左右,可酌情增減) 以上食譜為單人份,食物可以有所變化,量一定要嚴(yán)格遵守才有效果.(僅供參考)
輕斷食的正確方法一周？
減肥可是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的毅力活，很多人減肥不成功的主要原因就是堅(jiān)持不下去，反反復(fù)復(fù)，肥肉沒見下去，還把自己折騰得夠嗆。根本原因還是在于你方法沒選好，方法找對(duì)了，月瘦十斤不是夢(mèng)。
這套方法我們稱它為“5+2輕斷食減肥法”。話不多說，我們接下來就開始進(jìn)入我們今天的的正題了，大家快來和我們一起看看掌握正確的輕斷食方法！
1、挑選一周內(nèi)不連續(xù)的兩天進(jìn)行輕斷食，比如周一和周四，其他時(shí)間正常飲食，少吃油炸食物即可。
2、輕斷食日注意保證食物的總攝入熱量不要超過500大卡，早飯我們可以吃兩個(gè)水煮雞蛋一片全麥面包一根黃瓜，晚飯可以吃一份水煮西葫蘆，一份水煮雞胸肉，少放鹽，其他任何調(diào)料都不要放，一個(gè)[_a***_]。
3、最最重要的一點(diǎn)就是輕斷食日一日兩餐中間的間隔一定要在12個(gè)小時(shí)以上，比如你早上7點(diǎn)吃的早飯，那么晚上7點(diǎn)之后再吃晚飯，中間12個(gè)小時(shí)除了喝白開水，不要吃任何東西。
4、輕斷食的次日恢復(fù)正常飲食不要暴飲暴食。正常飲食日可以輔以每天半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。
以上就是正確的5+2輕斷食方法了，切記一定要有力量訓(xùn)練喲，三分吃，七分練，希望大家早日減出自己滿意的好身材！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥食譜一周瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜一周瘦的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
