大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康理性的減肥方案的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康理性的減肥方案的解答，讓我們一起看看吧。
如何減肥最理智？
運動方面。每周不少于兩次的力量訓練。來提高我們的瘦體重，提升基礎(chǔ)代謝率。每周不少于三次的有氧訓練。每次有氧訓練不少于40分鐘，減少體內(nèi)多余脂肪。
飲食方面。減少甜食燒烤類食物油炸類食物和碳酸飲料的攝入，保證一日三餐，每一餐都要有主食，蔬菜和肉（或者蛋和奶）。水果可以放在兩餐之間去吃。補充身體所需要的維生素。每天不少于1800ml的水。
減肥需要一個過程，堅持三到六個月，你就會看到一個明顯的變化。
減肥這件事情，絕對不是一件容易的事，就拿我個人來說：現(xiàn)在40歲，從小就超重百分之四十以上，結(jié)婚生孩子后更甚！中間嘗試過各種減肥產(chǎn)品，嘗試過各種理療及中藥治療，也嘗試過健身運動減肥，總的來說，越減越肥，每一種減肥方法肯定都有效，但是效果都不會持久，而且一不堅持，立馬開始反彈。但是近兩年，我的體重神奇的有了下降的趨勢，現(xiàn)在就自己的減肥經(jīng)驗告訴大家。
第一 什么都是***的，管住嘴是真的。我現(xiàn)在經(jīng)常隨身帶著一個小飯盒，每天三頓飯什么都吃，但是量一定控制住，就是無論菜飯，就是那一個小飯盒，剛剛好能達到五六分飽。時間久了，現(xiàn)在想多吃也吃不下了。這種減肥的方法很簡單，就是減少胃容量，減少食物的攝入量，時間一長效果還是立竿見影的。
第二 邁開腿是對的，但是一定不要過量?，F(xiàn)在像我這樣的中年人，每天為了工作可以說根本就沒有什么運動的時間，但無論如何，我都會抽出一點點時間，運動運動，哪怕是打掃衛(wèi)生或做家務。只要動一動就比不動強。但千萬不要迷信高強度運動減肥，往往肥沒減下來，身體就糟蹋了。
第三 多喝水，尤其是茶和咖啡。對于辦公室從事文職工作的人，建議大家多喝咖啡，絕對的對瘦身有好處，咖啡是能夠促進腸胃消化的，所以當你吃飽了沒空運動的時候，喝一杯咖啡，不僅僅提神醒腦，而且會加速腸胃的蠕動。至于為什么多喝水，水能夠活化細胞，能夠加速新陳代謝，而且多喝水對便秘是有一定好處的。
相信我，減肥絕不是立竿見影的過程，是一個循序漸進的過程，要有一個良好的心態(tài)，改變自己的生存環(huán)境從而改變自己的身體狀況。
減肥心態(tài)最重要！
有一些[_a***_]幻想著一夜瘦十斤秒變小腰精，摸著良心想一想，這些肉都是一斤一斤長在腰上的，能十斤十斤掉下來嗎？人的身體對體重有一個適應的過程，減肥注定是場持久戰(zhàn)，有反彈有平臺期很正常，寶寶們一定要堅定“我要瘦”的信心。
在這里S姐給寶寶們教幾招健康減肥的小方法：
飲食方面：少食多餐，堅持七分飽原則。養(yǎng)成一個合理的飲食習慣在減肥這條路上很重要，多吃雜糧和蔬菜以保持身體有良好的新陳代謝。最重要的一點：一定要按時吃早餐！
運動方面：少坐多站，避免腹部贅肉堆積和大腿水腫。養(yǎng)成運動的好習慣，不用過多的運動，其實運動是為了消耗體內(nèi)多余水分和熱量的堆積。
要保持心情舒暢，這樣不會對飲食和心理機能調(diào)節(jié)造成很大的影響進而影響減肥的效果。
很多想減肥的寶寶都希望自己瘦點再瘦點，恨不得渾身上下一點肉都看不見，這種想法是十分錯誤的。過少的脂肪不能對人體產(chǎn)生保護作用，尤其是對于女性而言，過瘦極易導致月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)等問題。S姐想告訴各位寶寶，減肥是為了健康，只有健康的體態(tài)才是美的！
與其說理智的減肥，不如說科學的減肥。
隨著我們科學日新月異的進步和發(fā)展，體脂秤我們每個減肥的人，清晰的知道，自己減掉的每一兩體重到底是什么成分。這是在以前不敢想象的。以前，我們身邊的大多數(shù)人，把減重當成了減肥。
減重是世界上很容易做到的事情。而減肥是世界上最難的難題之一。隨著科學的進步，體脂秤應運而生。通過這兩個種醫(yī)療器械，我們能清楚的知道，我們身體各種成分的合格指標。我們在減肥過程中減掉什么成分，一目了然。每個想減肥的人都想減掉身上多余的脂肪，
而不是想減掉水分和蛋白質(zhì)。
通過體脂稱秤這種醫(yī)療器械，給我們每個想減肥的人，安上了一雙火眼金睛。使我們更加能夠科學合理的達到我們的減肥目標。而不是損害我們的健康前提下，把我們的體重減輕。這種減肥方法是最理智的，也是最科學的。
首先，我覺得要說理智的話要先明白自身是否真的需要減肥。
如果是稍胖我覺得如果不影響生活可以不減肥。
如果你的體重真的影響正常生活的話，那么我建議合理減肥，最好是運動減肥。
正常飲食，多運動，保持身心健康。
最好不要嘗試什么減肥茶減肥藥之類的，根本沒用。還會招致反彈。
一副好的身材體重，是靠堅持不懈的運動，正常合理的飲食習慣來維持的。
必須下定決心，日復一日的保持下去。
希望對你有所幫助，謝謝?。?/p>
女生170斤怎么快速健康減肥？
感謝邀請！
我老公生酮減脂二個月瘦下來的，是目前***圈很流行的減脂方法，范冰冰，伊能靜等大咖都是這種方法減脂的，也叫斷糖減肥法。通俗講就是不吃糖，不吃碳水化合物，讓身體在沒有糖分消耗的情況下，燃燒自體脂肪供能，脂肪消耗還是比較快的，同時會有蛋白質(zhì)流失，需要精準補充蛋白質(zhì)，留住身體肌肉。
這種減脂方法沒有平臺期，我老公兩個月減掉24斤，還是很滿意的。目前我身邊很多朋友和親戚都在用此方法減脂，無一例外，都很成功的瘦身了，而且很健康。
想要減到理想體重的，只需要時間多一點，堅持就好了。
到此，以上就是小編對于健康理性的減肥方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康理性的減肥方案的2點解答對大家有用。
