大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后能健身嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后能健身嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂健身完后應(yīng)該吃什么？
以下是一些建議：
1.攝入適量的碳水化合物：碳水化合物是身體所需的主要能源來(lái)源，有助于提供能量并促進(jìn)肌肉修復(fù)。選擇低GI（糖分）的碳水化合物食物，如燕麥、全麥面包、糙米等。
2.攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)有助于增加肌肉質(zhì)量、促進(jìn)肌肉修復(fù)和恢復(fù)。選擇高AI（氨基酸當(dāng)量）和高GLA（生長(zhǎng)因子）的蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、魚肉類、豆類等。
3.攝入一定量的脂肪：脂肪雖然是高熱量的食物，但仍然是必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。適量攝入不飽和脂肪酸和健康的脂肪有益于身體健康 and brain function.，如堅(jiān)果類食品,和魚類 。
4.多喝水：減脂過(guò)程中容易流失水分導(dǎo)致脫水現(xiàn)象發(fā)生,這可能會(huì)影響新陳代謝并且造成腎臟負(fù)擔(dān) . 在鍛煉前后喝足夠的水補(bǔ)充身體失去的水分并確保充足的飲水計(jì)劃 .
吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來(lái)源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來(lái)回答一下你的問(wèn)題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
減肥欺騙日，吃完后需要運(yùn)動(dòng)嘛？
健康角度來(lái)說(shuō)，晚飯后休息兩小時(shí)左右可以運(yùn)動(dòng)，主要以散步，慢跑，瑜伽，太極等運(yùn)動(dòng)為主！飯后不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步，打球，游泳，騎動(dòng)感單車等，這些劇烈活動(dòng)會(huì)影響到食物的消化和吸收，不利于身體健康，甚至還會(huì)導(dǎo)致腸[_a***_]混亂，容易造成腹痛、胃痛和胃下垂等疾病。因?yàn)槌赃^(guò)飯后，胃里充滿食物，需要分泌大量消化液來(lái)幫助消化食物！而在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的活動(dòng)使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了，導(dǎo)致內(nèi)臟器官諸如胃、腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少,消化能力減弱。此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱，使消化腺的分泌大大減少，長(zhǎng)期下去會(huì)造成胃腸道疾?。?/p>
但是如果你想減肥，就要***取科學(xué)的減肥方式，飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。飲食多以清淡少油為主，少食用淀粉含量好的食物比如饅頭，米飯，多食用粗纖維食物和粗糧比如薯類，少吃紅肉脂肪含量高的肉類比如豬肉，多食用魚肉等脂肪含量低的肉類。同時(shí)加上科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)起到減肥作用的！祝你減肥成功！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
你好！很高興回答你的問(wèn)題，減肥欺騙日，吃完后還需要運(yùn)動(dòng)嗎？答案是肯定的，一定要運(yùn)動(dòng)哦。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我將從以下兩點(diǎn)來(lái)分析：
第一，運(yùn)動(dòng)使人健康，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有益無(wú)害的，不論你減不減肥都可以做的，現(xiàn)代的人平時(shí)上班都很忙，每天坐著辦公，下班后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下還是不錯(cuò)的
第二，減肥的人，緊緊靠控制攝入量的話減肥是不太容易的，而且效果也不太好，人們常說(shuō)，減肥要控制嘴邁開腿，也就說(shuō)明要運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)。
希望我的回答能幫助到你，我是像霧像雨又像風(fēng)，記得點(diǎn)贊加關(guān)注哦！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后能健身嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后能健身嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
