大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前吃個(gè)紅薯好不好減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前吃個(gè)紅薯好不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這種減肥方法行嗎？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
最健康的減肥方式就是管住嘴邁開腿。題主說到你的飲食方面準(zhǔn)備早餐、午餐正常飲食，晚餐不吃主食，吃玉米雞蛋紅薯，然后每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。
題主說到的早餐、午餐正常飲食，想利用晚上少吃來造成飲食攝入的熱量缺口，但是這個(gè)“正?！钡亩攘吭撊绾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQeaab5cdd23502f22 relatedlink">進(jìn)行是一個(gè)值得考慮的問題。
是以吃飽為標(biāo)準(zhǔn)還是吃好為標(biāo)準(zhǔn)？
舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，你的早餐是選擇一碗面或者油條豆?jié){，還是吃包子稀飯？這些食物的熱量都很高，按照吃飽的量，基本上人體基礎(chǔ)代謝的一半就用完了。
如果你再選擇中午葷素搭配再來一碗大米飯，嗯，吃飽了，但是一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量也基本上到位了。
題主還需要注意一點(diǎn)的就是并不是說米飯或者面食才是主食，玉米和紅薯這一類也是主食，但是這一類主食相比較于米飯面食來講，它們的升糖指數(shù)較低、飽腹感強(qiáng)、富含膳食纖維，是非常優(yōu)質(zhì)的粗糧主食。也是我們減肥期間推薦的代替米飯食用。
可行，早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米，雞蛋，紅薯，都是低熱量飽腹感強(qiáng)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，這樣的飲食結(jié)構(gòu)也是健康飲食。不過，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下會(huì)更健康更利于減肥。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，適量運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，早午餐正常飲食，要保證有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，另外要注意控制量的攝入，如一拳頭肉類食物，一拳頭米飯，一巴掌蔬菜及一拳頭水果，達(dá)到這樣的量，在加上細(xì)嚼慢咽及每餐7分飽就可以起到均衡飲食的作用。
2，晚餐攝入的是玉米，雞蛋，紅薯，相對(duì)來說還不錯(cuò)，但是缺乏了蔬菜，蔬菜富含纖維素及其它對(duì)人體有益的營養(yǎng)成分，晚餐等于是有主食，蛋白質(zhì)，飲食略顯單一，起不到均衡飲食的目的。
3，晚餐可以這樣搭配，紅薯一塊+水煮雞蛋一個(gè)+白灼生菜100克或者玉米一塊+水煮雞蛋一個(gè)+清炒菜心100克。晚餐這樣搭配基本上滿足了晚餐的營養(yǎng)需求。
每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的相互結(jié)合下進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)是增加消耗量的，而力量訓(xùn)練是增肌和塑形的。對(duì)于減肥以后避免皮膚[_a***_]和下垂有***幫助。
有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇快走，慢跑，跳繩，騎自行車，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持40分鐘，每周堅(jiān)持5~6次的運(yùn)動(dòng)頻率即可。
這種方法減肥可行，但是要看你是怎樣吃主食的，其實(shí)玉米、紅薯也是屬于主食的，如果在具體點(diǎn)是沒有問題的，因?yàn)?/a>我平時(shí)的飲食也這樣，每天堅(jiān)持一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，減肥成功而且不怎樣反彈，我是這樣過來的。
早午餐正常吃，但是有幾點(diǎn)要注意：第一，早餐要吃飽吃的有質(zhì)量，品種多樣豐富營養(yǎng)要均衡，因?yàn)樵绮蜖I養(yǎng)占全天的60-70%，可以有雞蛋、奶、水果、蔬菜、堅(jiān)果等，主食可以是粗糧面包粗糧饅頭或者南瓜紅薯等，如果會(huì)做營養(yǎng)早餐最省時(shí)省力。
第二，午餐吃7分飽，綠葉菜、含蛋白質(zhì)高的肉都可以，但要少油少鹽清淡，一口肉四口菜，主食最后吃，精米精面類主食控制不要超過一個(gè)拳頭大小，我一般中午輔食吃飽，幾乎不吃主食，也可以吃南瓜紅薯粗雜糧飯，不要過量。
第三，晚餐早點(diǎn)吃，我一般也是吃一塊紅薯南瓜或者土豆，但都不要過量食用。
第四，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。這一小時(shí)很快的，要專心，不玩手機(jī)。最好是有氧運(yùn)動(dòng)，快走、跑步、跳繩這些都不錯(cuò)，
我最初每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月都可以減掉體重10斤的，特別好，運(yùn)動(dòng)方式也可以來回變換，注意運(yùn)動(dòng)的速度，如果是散步肯定不行，運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率要比平時(shí)快。最后就是要休息好，不能熬夜，熬夜增肥。
我是減肥達(dá)人翡翠，最胖的時(shí)候130多斤，現(xiàn)在兩位數(shù)，每天都更新鍛煉的視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，同時(shí)減肥中大家遇到問題可以給我留言或私信，希望我能給到大家一些幫助，感謝大家對(duì)我的支持和關(guān)注，謝謝！
首先你要明白一點(diǎn)：玉米和紅薯仍然算主食，只不過飽腹感會(huì)更強(qiáng)一些，這樣晚餐的熱量就會(huì)降低。
但是如果你將這三樣放在一起吃，實(shí)際與正常吃飯差不多，基本沒有什么太大的變化。
當(dāng)然如果你真的能堅(jiān)持每天1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，自然可以幫助減肥，但是能不能堅(jiān)持訓(xùn)練會(huì)是個(gè)難題。
可以肯定的是：這種減肥方法效果并不理想，運(yùn)動(dòng)頻率太高反而更容易中斷。
傳統(tǒng)的主食就是米面類，因?yàn)樗鼈兊奶妓煞州^高，能為身體提供能量。
每100g的玉米和紅薯的熱量都是86大卡，表面上熱量不高，但是它們的碳水成分也都在20g左右。
它們的膳食纖維素和淀粉含量較高，碳水雖然降低了，但是仍然算主食。
第一眼就看到一個(gè)食物分類誤區(qū)：玉米和紅薯都屬于主食類，并且是優(yōu)質(zhì)主食，減肥期間可以經(jīng)常吃。
挑完最顯眼的錯(cuò)誤，接下來我們?cè)僮屑?xì)的探討這個(gè)問題。
這個(gè)飲食方案有待商榷。
我們先來討論晚餐：玉米+雞蛋+紅薯。這樣的飲食結(jié)構(gòu)不夠合理，缺少了蔬菜。另外，晚餐既吃玉米又吃紅薯，估計(jì)攝入主食的量也太多。
比較合理的晚餐的搭配是：1拳頭主食+蛋白質(zhì)類（1個(gè)雞蛋，合適）+2拳頭蔬菜。
按照你晚餐的搭配，我估計(jì)你所謂的“早、午飯正常吃”也有很大的改善余地。
早餐的搭配是：1拳頭主食1+1個(gè)雞蛋+200-250ml杯牛奶+1拳頭蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。
按照上面的搭配方案去自行調(diào)整三餐。
但凡是問這個(gè)問題的人，對(duì)運(yùn)動(dòng)基本上還處于想象。你要知道，每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)不是一件容易的事。尤其是還沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之前，每一天都在痛苦中堅(jiān)持。很多人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都夭折于自己的雄心壯志。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前吃個(gè)紅薯好不好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前吃個(gè)紅薯好不好減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
