大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥肌肉下降了怎么辦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥肌肉下降了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個月，應(yīng)該如何改善骨骼肌下降？
而健身是分增肌期和減脂期，大部分人是先增肌后減脂
增肌的時候吃的都比較多，主要練力量，一天五餐或者六餐，并且要適度增加碳水的攝入，因?yàn)?/a>只有你身體補(bǔ)充的能量比消耗的能量多才能長肌肉
減脂期，力量訓(xùn)練為輔，有氧為主，飲食嚴(yán)格控制，可多吃蛋白質(zhì)食物，盡量留住更多的肌肉，減脂期掉肌肉是不可避免的，雖然掉了一點(diǎn)肌肉，但是體脂率低了，肌肉更加的明顯，努力吧！
看了你的問題描述，我認(rèn)為你的主要問題是沒吃飽吃夠，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。無論健身中心的儀器可不可信，我都建議題主調(diào)整飲食。
絕大多數(shù)女性的基礎(chǔ)代謝是不低于1200卡的，加上日常活動，一天至少要攝入1400卡。若是多做一些重體力活，強(qiáng)度大的運(yùn)動，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你攝入的熱量嚴(yán)重不足，那么身體為了保護(hù)你生存下去，會做兩件事，一是降低你的基礎(chǔ)代謝，二是幫助你囤積脂肪。
降低基礎(chǔ)代謝會分解你的肌肉，影響你的運(yùn)動表現(xiàn)，節(jié)食再嚴(yán)重會不來月經(jīng)，生病。幫助你囤積脂肪會使得你吃進(jìn)去的食物更容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，也會催促你在有條件時吃下更多食物。題主說自己會嘴饞吃些零食，我猜測比起饞，更多是身體的本能催促你吃。
當(dāng)然，若你堅(jiān)持攝入很少的熱量，脂肪總會分解很多的，這個速度因人而異。但是這種減肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下來也沒型不好看，可能還皮膚松垮。二是肌肉流失+代謝降低+身體變差會導(dǎo)致你吃同樣的食物更容易胖，也就是所謂的“易胖體質(zhì)”。三是你這種減肥方法對抗生存本能，一旦放開吃就會收不住。四是容易生病。
我建議題主多吃一些低GI，高膳食纖維，高蛋白的食物。一日三餐都要吃飽吃夠，別餓著，不撐就行。要是中途餓了，就吃點(diǎn)水果，無糖酸奶啥的，很餓就加一餐。碳水化物要適量攝入，一天共吃130G全麥面包/糙米/玉米紅薯……等等，不包括水果。感覺頭暈眼花的話說明血糖低，再按你的需求加點(diǎn)。然后以高蛋白食物和蔬菜為主吃飯。不加油的葉子菜你吃很多也沒事。
早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水糖分太高。想潤胃通便的話喝無糖酸奶，不過在吃飽喝足+每天攝入大量膳食纖維的情況下，基本不可能便秘。若是早上喜歡喝杯清爽的飲品，那可以換成全脂牛奶。全脂奶比脫脂奶好處大不少，也因?yàn)闀鰪?qiáng)飽腹感而不比脫脂奶長肉。
還有就是題主這個身高體重很健康了，猜測外形是個清爽的姑娘，164CM的話，體重一百出頭挺好的，不用下百。多運(yùn)動，增加肌肉含量，體脂比下去后會更漂亮。
1.[_a***_]你是減脂期骨骼肌減少避免不了
2.如果你是通過體測儀得出的結(jié)論那么數(shù)據(jù)未必準(zhǔn)確
3.想要避免骨骼肌過多的減少。一是降低有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。二是合理補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，建議高蛋白飲食為主。
首先要明確一個思路就是減脂的時候骨骼肌是一定會掉的，除非你用科技。
能做到的就是減脂的時候碳水化合物含量不要降的太低，可以將時間放長，這樣骨骼肌會減少少一些，同時增加好蛋白質(zhì)的攝入含量。
如果經(jīng)濟(jì)允許使用bcaa會對保護(hù)肌肉流失會有幫助
做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
高強(qiáng)度力量訓(xùn)練是增肌訓(xùn)練的主要方式，但有些人經(jīng)過一段時間的力量訓(xùn)練后，會出現(xiàn)體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由于攝入熱量過多，體內(nèi)脂肪的儲備量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足。除此之外，訓(xùn)練計(jì)劃不合理也會出現(xiàn)肌肉生長停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細(xì)介紹如下：
有些人認(rèn)為力量訓(xùn)練消耗的熱量很多，于是在增肌訓(xùn)練期間會大幅提高主食的攝入量。而實(shí)際上，由于力量訓(xùn)練持續(xù)時間較短的原因，即使高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運(yùn)動消耗的總熱量。
因此，在增肌訓(xùn)練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導(dǎo)致熱量結(jié)余過多，過多的熱量被身體源源不斷地轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，體脂率當(dāng)然就升高了。
訓(xùn)練強(qiáng)度過大，會造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長肌肉的恢復(fù)時間，不利于增肌。另外，肌肉拉傷還會使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認(rèn)為肌肉含量下降了。實(shí)際上，肌肉下降是很難通過肌肉圍度和體重變化進(jìn)行判斷的，因?yàn)橹镜脑黾雍蜏p少對身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。
很多人出現(xiàn)肌肉耐力和最大力量下降的情況，會認(rèn)為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復(fù)原造成的。如果在訓(xùn)練期間出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時間后再進(jìn)行訓(xùn)練。
針對臀腿部位肌肉的增肌訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練間隔時間應(yīng)在48小時左右，其他部位則保持在24～48小時之間。具體情況可根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)、肌肉恢復(fù)情況等因素進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
訓(xùn)練量過大不僅影響肌肉恢復(fù)，還容易造成肌肉流失。在訓(xùn)練量過大、糖原消耗殆盡后，不僅會消耗大量脂肪，而且還會引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓(xùn)練強(qiáng)度不變，多次訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因?yàn)閮纱斡?xùn)練的間隔時間太短造成的。
因此，只有控制好訓(xùn)練量才能更有利于肌肉生長。如果起床后，全身肌肉沒有明顯疼痛感，在晚上也沒有因過度疲勞而出現(xiàn)過早犯困且極易入睡的情況，那么訓(xùn)練量就比較合適，否則應(yīng)適當(dāng)降低訓(xùn)練量。
訓(xùn)練期間間歇時間過短，肌肉的累計(jì)***效果會大打折扣，從而降低肌肉的***強(qiáng)度，不利于增肌。一般來說，訓(xùn)練期間的間歇時間應(yīng)不超過3分鐘，間歇時間越少，對肌肉的***強(qiáng)度就越大，也就越有利于增肌。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥肌肉下降了怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥肌肉下降了怎么辦的2點(diǎn)解答對大家有用。
