大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法130斤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法130斤的解答，讓我們一起看看吧。
156斤怎么減到130斤？
一百五十六斤怎么減到一百三十斤，減肥最主要的還是看這六字口訣吧“管住嘴，邁開腿”，減肥當(dāng)然要少吃，你吃下去的每一口最終都會(huì)變成你的脂肪堆積在你的身體里，要注意合理的搭配，同時(shí)還要注意多運(yùn)動(dòng)，燃燒你的脂肪，自然而然也就瘦啦！
首先要改變飲食習(xí)慣，少吃碳水化合物，但是也不能一點(diǎn)不吃，早餐可以一個(gè)雞蛋一杯牛奶燕麥，半塊水果，中餐盡量吃雜糧，然后肉類選擇雞胸肉牛肉，然后蔬菜少油少鹽，晚餐可以吃蔬菜沙拉，然后每天鍛煉，盡量一個(gè)多小時(shí)的形體訓(xùn)練，可以減肥塑形，還能鍛煉。
一百五十六斤，怎么減到130斤？
我認(rèn)為156斤想減到130斤，應(yīng)該不難，首先要運(yùn)動(dòng)，然后要節(jié)食。不要吃得太飽，每天的飯量只能在六七層飽腹感。而且不能吃的太油膩。還有每天必須要運(yùn)動(dòng)鍛煉。每天的零食也不要吃 。如果堅(jiān)持一個(gè)半月，肯定會(huì)減下來的
減肥首先得從飲食開始，再者就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不需要多劇烈多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一般的有氧運(yùn)動(dòng)比如跳健身操或者慢跑等等，反正是有氧運(yùn)動(dòng)就可以了。主要的還是堅(jiān)持。
還有就是飲食，飲食是減肥中最重要的，減肥中的飲食中不能吃太多的紅肉，還有糖油類的食品，比如油炸類的，最應(yīng)該戒的就是糖，其實(shí)你不吃糖哪怕你吃一大碗米飯都好過你喝一杯奶茶（奶茶里的糖可以抵慢跑三四公里的有氧運(yùn)動(dòng)了）
健康減肥主要就兩點(diǎn)，第一，管住嘴，也就是少吃高脂高糖類食物，吃一些紅薯、煮玉米、糙米、涼拌青菜、雞胸肉之類卡路里低又有飽腹感的食物，每餐六七分飽，晚餐四分飽。
二，邁開腿，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳都可以。堅(jiān)持下來，半年時(shí)間一定會(huì)減到130斤。
男生怎樣在兩個(gè)月內(nèi)從160斤減到130以下？
充分的自我管控，這是大的前提。我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，膳食方面，晚飯不吃，一兩個(gè)水果代替，中飯不吃主食，不吃紅肉，早飯牛奶加麥片，保證營養(yǎng)。為了保證心理健康，給自己堅(jiān)持下去的勇氣，每周末可以吃一頓飽飯，有酒有肉，但代價(jià)是緊接著會(huì)有一次超運(yùn)動(dòng)量鍛煉。說到運(yùn)動(dòng)，初期[_a***_]體重較大，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，以走步為主，一般選擇在晚上步行七八公里，體重下降后，而且身體機(jī)能逐漸適應(yīng)了，開始慢跑，與步行運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)?shù)?，主要是?jié)省時(shí)間?？紤]到身體的承受能力，運(yùn)動(dòng)盡量在塑膠運(yùn)動(dòng)場上，買一雙好一點(diǎn)的鞋，避免運(yùn)動(dòng)損傷，畢竟膝蓋等一些環(huán)節(jié)隨年齡的增長損害是不可逆的。我這樣堅(jiān)持了四個(gè)月，體重從200斤到160,后期放緩減肥速度，又用了半年到140。如今處于長期體重管理階段，體重在140到150之間波動(dòng)，由于年齡大了，基礎(chǔ)代謝下降，平時(shí)應(yīng)酬很多，所以，長期管控更加痛苦，稍微一放縱，體重就上升，目前最有效的方法還是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。好郁悶，對(duì)一個(gè)吃貨和懶癌來說，這是最大的痛苦。
本人剛好減肥有倆個(gè)月，從80kg減到63kg 本人沒運(yùn)動(dòng) 完全是靠少吃瘦下來的，基本上早上高蛋白，中午不吃米飯就吃菜。晚上不吃 多喝水 就這么瘦下來 前提是你一定要控制住嘴 堅(jiān)持幾天你就發(fā)現(xiàn)你的胃口小了
本人39歲，170身高。3月份到5月用了80天，從161降到136斤。主要就是控制飲食和跑步。一周3-4跑步，每次2-4公里，跑不動(dòng)就快走。白天隨便吃，晚上不吃主食，玉米，雜糧饅頭，紅薯為主。實(shí)在饞了，擼頓串。但只是純瘦，雞胗，烤魚之類的?？傊褪羌勺旌投噙\(yùn)動(dòng)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法130斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法130斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
