大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥增加力量訓(xùn)練方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥增加力量訓(xùn)練方法的解答，讓我們一起看看吧。
為什么以減肥為目的的有氧運(yùn)動(dòng)需配合力量訓(xùn)練？
配合力量鍛煉是增加肌肉比例，讓減肥以后的身材看起來更加有曲線美。有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)脂肪燃燒的，而力量鍛煉是增加肌肉的，同樣體重的人為什么有些人看起來胖，有些人看起來瘦，這就是肌肉的比例多少的問題，如果你減肥期間單單做有氧運(yùn)動(dòng)而沒有力量訓(xùn)練配合，減肥以后體脂肪也會(huì)上漲回來的。只有肌肉比例大于脂肪比例，那么你的體重才能長期保持在健康體重范圍內(nèi)，呈現(xiàn)曲線美。
減肥，最理想的體成分變化是脂肪減少，瘦體重變多。在這種情況下，從外表上看，臃腫難看的是脂肪被緊致挺拔的瘦體重替代。
怎樣配合力量訓(xùn)練？
實(shí)際上力量訓(xùn)練也能減脂，任何運(yùn)動(dòng)都能減肥，無非就是效率高低的問題。
1，力量訓(xùn)練的選擇。
你是選擇哪種力量訓(xùn)練，比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸，選擇一種能長期堅(jiān)持的力量訓(xùn)練至關(guān)重要。
2，選擇訓(xùn)練部位。
身上那么多肌肉，到底練哪兒，你要有個(gè)計(jì)劃。
3，選擇時(shí)間。
以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強(qiáng)度比較合適？
減脂的人不但需要做力量還需要將力量比重放的更大。因?yàn)?/a>我們減脂就需要控制飲食＋有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在控制飲食的前提下，很容易造成肌肉的分解流失。為了讓身體肌肉有所記憶，讓身體覺得肌肉需要保留，那么一定量的無氧力量訓(xùn)練必不可少。
以減肥為目的，你必須保持長時(shí)間的肌力練習(xí)來增加持續(xù)的***和熱量消耗。練完以后再來幾組HIIT等效果更好。
所以就從你的選項(xiàng)來說，當(dāng)然是少重量多次多組的更好。
大重量少次少組多半是針對(duì)局部的強(qiáng)力***達(dá)到快速力竭效果，當(dāng)然也要配合飲食和休息補(bǔ)充受損肌肉，達(dá)到增加維度的目的。
很多人回答讓你做低重量多次數(shù)，其實(shí)我想說的是以力量訓(xùn)練來減肥，其目的就是增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到減肥，所以當(dāng)然是做大重量低次數(shù)比較好。
很多人都太在意鍛練期間消耗的熱量，其實(shí)鍛練一個(gè)小時(shí)消耗熱量很少，而提高一點(diǎn)基礎(chǔ)代謝會(huì)讓你一天24小時(shí)累積消耗很大，你無論是睡覺吃飯還是逛街散步，一舉一動(dòng)都會(huì)比之前消耗的更多。
以減肥為目的。就看你的體能和耐力。如果能堅(jiān)持見到你喘大氣的時(shí)候。真的能起到消耗能量的時(shí)候。是你全身出汗的時(shí)候。從這個(gè)時(shí)候計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？春帽碓賵?jiān)持10到30分鐘。這段時(shí)間就是你有效減肥的時(shí)間。這段時(shí)間是真正消耗你體內(nèi)熱能的時(shí)候。練到10到30分鐘的時(shí)候。做結(jié)束練習(xí)的動(dòng)作。做一下緩沖練習(xí)。然后慢慢停下來。注意：1.在這10分鐘到30分鐘時(shí)間。如果身體和心臟部位感覺不舒服。或者是惡心頭暈。那就要立即停止。休息一下，確保你的安全。2.練完以后要用干毛巾擦汗。3.不能從洗冷水澡。4.不能吹空調(diào)。5.不能吃雪糕，喝冷飲。6.做運(yùn)動(dòng)后男女不能同房。請(qǐng)記住這幾點(diǎn)！
這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。建議不要一開始就做強(qiáng)度大的力量訓(xùn)練。拿我自己為例，由于經(jīng)常坐在電腦前，又經(jīng)常宵夜擼串，導(dǎo)致有肚腩，大腿粗。首先飲食要控制，盡量[_a***_]，晚飯盡量早點(diǎn)吃，少點(diǎn)吃或者用素食替代，吃飯不餓就行，不要感到很飽。
如果有肚腩，試著做平板支撐，用手機(jī)計(jì)時(shí)，深蹲，可以運(yùn)用瑜伽帶做腿部的鍛煉，用啞鈴練胳膊。還可以試試暴走，如果是女生的話，最好運(yùn)動(dòng)后拉伸，否則小腿會(huì)有強(qiáng)壯的肌肉哦
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥增加力量訓(xùn)練方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥增加力量訓(xùn)練方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
