大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于半個月運(yùn)動減肥20斤方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹半個月運(yùn)動減肥20斤方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走、慢跑20公里會瘦嗎？加上控制食量！一個月會瘦多少斤？
這20公里真不是輕易能完成時，我快跑二十公里都差不多兩小時，我不知道你的二十公里怎么做到的，當(dāng)然，能做到你說的這些，至少讓你瘦十斤，看個人身體狀況而定，有可能瘦的更多，當(dāng)初我跑八公里三個月一兩肉都沒減過，跑十二公里剛好減了十斤，第五個月跑十七公里到二十公里，卻再也沒減個肉，這是我所遇到的跑步結(jié)果，
其實減肥也不是很難，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，沒減肥之前160斤，減了兩個多月，現(xiàn)在126斤左右，目標(biāo)120斤。我每天早餐基本很隨意，有時兩條玉米，有時就吃水果，有時也會吃點腸粉，又或者蕃薯，芋頭！中午一碗米飯，青菜，魚，牛肉，有時豬紅，或者海鮮類，晚上大多數(shù)都是生吃西紅柿，或者青菜魚，牛肉，不能吃米飯，吃完半個小時到一個小時，開始因為重，跑步是跑不動的，就由散步開始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了幾天后就開始快走，一定要挺直腰桿，雙手有多大打開多大，收緊腹這樣有多快走多快，每晚必須最少6公里以上，等體重降下來了，就開始慢跑，我開始跑一公里快走四公里，后來跑二公里，再后來一下加到五公里，慢慢跑也要堅持跑完，現(xiàn)在跑六公里也要38分鐘，基本一個星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平復(fù)！跑多了怕關(guān)節(jié)受傷，我是這樣兩個多月由160減到126，但我不保證是不是每個人都合適，總之管好嘴，邁開腿就肯定沒錯！
每天晚上慢跑20分鐘左右，堅持一個月，能瘦下來嗎？
運(yùn)動減肥是有效的，但也是長期的。不是打擊你，不要指望1個月就有多大的效果。
按照體重70kg來計算的話，
1天跑步20分鐘，
消耗熱量kcal = 1.05 x METs x 時間h x 體重kg = 203kcal，
即便你一個月30天，每天都跑，也才6000kcal，
還要燃燒糖，而且只有20分鐘的話，糖的比例還要高，脂肪的比例低。
脂肪連總的50%都沒有。
即便按照50%來計算，也才有3000kcal是燃燒脂肪的。
我是比較有資格說這個話的
我從2017年10月開始跑步，當(dāng)時180斤，被老婆各種嫌棄，各種反感，買衣服各種不合適，最后看到身邊好多朋友都在跑步，我也就開始加入到他們，然后咬牙堅持，除非下大雨，否則不管冬天還是大夏天，從不間斷，2019年成功瘦身到144斤
飲食從來不控制，但不暴飲暴食，夜宵很少吃，偶爾放縱一下自己也很正常，希望可以幫助到你，以下為我的跑步記錄，共勉
你每天慢跑20分鐘堅持一個月體重肯定有變化，但這一個月一定要控制飲食。
為什么一定要控制飲食呢，跑步肯定是要消耗能量，跑步完會有一種空腹感，當(dāng)你饑餓的時候，身體就會有一種信號，需要吃東西的欲望會非常強(qiáng)烈。
那么，你每天的飲食熱量大于你跑步消耗的熱量時，你每天堅持慢跑，別說一個月，就是三個月也瘦不下來。
慢跑是有氧運(yùn)動非常適合減肥，只要你跑步的基礎(chǔ)上一定要控制飲食，吃飽就行，晚飯不要吃主食，吃蔬菜和水果不餓就行。
慢跑加上合理的飲食，你一個月肯定會瘦5斤左右
到此，以上就是小編對于半個月運(yùn)動減肥20斤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于半個月運(yùn)動減肥20斤方法的2點解答對大家有用。
