大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動前幾個月熱身最好減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動前幾個月熱身最好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
連續(xù)一百個波比跳然后休息半小時后跑步四公里，這強(qiáng)度夠減肥嗎？
你這不是減肥了，你這是健身增肌了。
1、一般減肥的，一組做10-15個波比跳，能做5組就累死了！
2、那你熟練以后，我算你一組20-25個，座5組好了。
因?yàn)?/a>你100個波比跳以后，等于全身筋疲力盡了。
4、建議你先跑步熱身，慢跑就行了，跑完休息半小時做5組波比跳，
這樣相對科學(xué)一點(diǎn)，也安全一點(diǎn)！
你拿運(yùn)動當(dāng)吃藥呢，還考慮一下劑量？
運(yùn)動的目的是增強(qiáng)心肺耐力，增加肌肉力量。運(yùn)動可以起到減肥的效果，是因?yàn)檫\(yùn)動是最有效的增加消耗的方式。而運(yùn)動強(qiáng)度的問題關(guān)乎到你的運(yùn)動目的，連續(xù)100個波比跳和跑步四公里，這個運(yùn)動安排，肯定可以很好的達(dá)到你想要的運(yùn)動目的，也能夠消耗體內(nèi)更多的熱量。但對減肥來說，僅僅高強(qiáng)度的運(yùn)動是不夠的。
無論減肥也好，運(yùn)動也好，都是為了獲得更好的身體狀態(tài)，養(yǎng)成更將健康的生活方式。連續(xù)一百個波比跳，對于普通人群而言，強(qiáng)度過高，難以實(shí)現(xiàn)，當(dāng)身體感到疲勞時，動作容易變形，導(dǎo)致代償現(xiàn)象，那些不常用到的肌肉參與如此高強(qiáng)度的運(yùn)動，會很快產(chǎn)生勞損，對身體產(chǎn)生不良影響。如果一種運(yùn)動方案是會增加運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)的，那么，就不值得提倡。
減肥的目的是為了減少體內(nèi)脂肪含量。我們身體內(nèi)的脂肪從哪里來？當(dāng)然是從食物中獲取而來。如果不控制飲食的攝入量，就像下雨天晾衣服一樣，衣服干的速度遠(yuǎn)比不上吸收的水分。
首先需要說明的是：想要減肥，并不是運(yùn)動強(qiáng)度越高越好，俗話說三分練七分吃，只有在飲食均衡、熱量適中，攝入熱量和消耗熱量形成負(fù)平衡時才能有瘦身的效果。
即便你有體力消耗很高的熱量，日常飲食依然喜歡高熱量，頂多是身體強(qiáng)壯的小胖而已。況且運(yùn)動并不是可以消耗無限多，在我們每天的日常消耗中，運(yùn)動/活動只占據(jù)30％的消耗，基礎(chǔ)代謝會占據(jù)大多數(shù)(60％左右)的部分。
再來說說鍛煉，不知道你目前的身體素質(zhì)怎么樣，100個波比跳的強(qiáng)度是很大的。最重要的是，對于任何一種運(yùn)動方式而言，訓(xùn)練過程中的姿勢標(biāo)準(zhǔn)直接關(guān)系到訓(xùn)練效果，就算你能做下來100個波比跳，后幾十個的效果我想和前幾十個的效果是非常不一樣的。
就好比，每天做100個深蹲、100個俯臥撐，一口氣做下來和分組做的最大區(qū)別就是一口氣做太多，越到后面就越吃力，越難以保證質(zhì)量。
如果你是想在跑步中加入高強(qiáng)度有氧間歇的方式，建議你在跑步中間加入一些高強(qiáng)度的動作。
比如波比跳20個+跑步(5分鐘或者自己決定)+深蹲+跑步+開合跳+跑步+俯臥撐+跑步……循環(huán)40-50分鐘，利用間歇的方式來減脂。
如果這種高強(qiáng)度有氧間歇的運(yùn)動你跟不上，最好從傳統(tǒng)的有氧(跑步/游泳/跳繩等)[_a***_]鍛煉，因?yàn)橛醒蹰g歇確實(shí)需要一定基礎(chǔ)。盡量不要休息時間太長，半小時休息時間心率早已經(jīng)恢復(fù)平穩(wěn)了，組間可以休息一分鐘，不同種類運(yùn)動之間可以休息5分鐘，半小時太長了。
連續(xù)100波比跳你已經(jīng)是超級賽亞人了。健身房教練入門要求是一分鐘內(nèi)連續(xù)20次，我剛能做到。一般教練能連續(xù)到40已經(jīng)是超級強(qiáng)人了，還沒見過活的能連續(xù)100個的大神。
問這個問題就說明你根本沒有跳過波比。跑步4公里和波比100個難度相差一千多倍吧。
全世界能連續(xù)波比100個，可能就五位數(shù)，你在nfl，nba很可能也找不到幾個。
國足我相信一個沒有，大部分能做到的都是消防隊(duì)和軍隊(duì)里特種部隊(duì)的。
#來年再“健”#跑步機(jī)減肥為首要目的，心率應(yīng)該保持多少？
一般的計(jì)算方法是:（220-周歲年齡）*0.64和0.76，也可以簡單計(jì)算乘以0.6和0.7，在這個范圍內(nèi)運(yùn)動減脂效果最好。如果只是跑步鍛煉，要先拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，再從走開始逐步加速，直到心率進(jìn)入減脂范圍后把速度固定在一個速度或速度范圍內(nèi)，這個過程3-5分鐘即可，一般最少跑45分鐘，正常情況下一小時就可以了，如果體力較充沛，可以適當(dāng)延長時間，但不易過長，跑步過程中可以在心率范圍內(nèi)***用變速跑或董屋排，跑步結(jié)束后在跑步機(jī)上把速度逐步降低到散步的速度，一般3-5分鐘即可，主要是為了讓心率恢復(fù)正常水平。減脂鍛煉最好配合器械鍛煉，一般先熱身，再拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，器械熱身，鍛煉鍛煉，拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，最后跑步。如果體力較好，也可以***用hiit的方式跑步，這種方法心率變化較大，對心臟的要求比較高，不太適合心臟有問題的人，一般是快跑一分鐘，再慢跑兩三分鐘，交替循環(huán)，具體方法可以參考健身軟件keep或類似軟件。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動前幾個月熱身最好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動前幾個月熱身最好減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
