大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)臉上起痘痘怎么辦的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)臉上起痘痘怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
上大學(xué)之后，有在節(jié)食減肥，期間一直長(zhǎng)痘痘，最近姨媽不正常，我該怎么辦？
謝邀。
我曾經(jīng)碰到過一位女士，身高165左右、體重42公斤多點(diǎn)，過來跟我說要減肥，希望能減到40公斤以下……首先我看到她臉上就有很多的所謂的痘痘，膚色很蒼白、干澀，而且頭發(fā)干、草，完全與她的年齡不符，要比實(shí)際老十多歲！在接下來的交流過程中，同樣也反應(yīng)例***不正常，而且痛得非常的厲害。
舉這個(gè)例子，就是告訴妳：妳是否真的需要減肥！很多時(shí)候女性的減肥就是人云亦云，明明沒有減肥的資本，非得去減肥，否則感覺自己就落伍了。判斷自己的體重是否在正常范圍內(nèi)，有以下幾種方式，最簡(jiǎn)單的可以用“身高－105”得出的數(shù)就是正常體重，在這個(gè)體重點(diǎn)上下浮動(dòng)5％是正常的，10%也都可以接受，超過15%那么就要考慮減肥了。另外一個(gè)就是計(jì)算自己的身高體重指數(shù)（BMI）：用體重（公斤）除以身高（米）的平方，正常的區(qū)間在18.5~24直接，超過24的就要考慮減肥了。還有一種比較直接的方式測(cè)量身體的脂肪含量了，女性通常在20~25％之間（運(yùn)動(dòng)員會(huì)更低一些，會(huì)低到12%，尤其是健美運(yùn)動(dòng)員，在比賽期間會(huì)低于10%?。?，超過28就要考慮減肥了。普通女性的BMI如果低于18、脂肪含量低于15%，那么就有可能出現(xiàn)例***不正常、容易感冒等不良健康問題了。
對(duì)于女性來說，脂肪是非常重要的身體成分，是維持身體機(jī)能所必須的，過高、過低都不行！如果女性脂肪含量太低，除了例***不正常，皮膚也會(huì)更加的干澀，沒有光澤，衰老的速度更快，而且體重不足，也會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力下降，帶領(lǐng)！其實(shí)現(xiàn)在社會(huì)上大家都拼命的宣傳肥胖的不足，其實(shí)低體重對(duì)健康的危害同樣需要引起我們的重視，尤其是女性，過低的體重對(duì)健康的危害要比男性要大得多！而且女性一些特有部位的脂肪是非常重要的，直接關(guān)系到女性的身體健康。比如小腹處的脂肪，對(duì)保護(hù)女性的***、卵巢及附件非常重要。
至于減肥方式的選擇上，運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最健康的方式，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ824e523e7b69532e relatedlink">飲食控制，可以健康的維持正常的體重。而且運(yùn)動(dòng)減肥還有一個(gè)類似傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“中庸”的特點(diǎn)：體重大的往下降，體重不足的卻會(huì)往上升，盡量的讓體重處于正常的范圍。比如開篇講到的例子，經(jīng)過一個(gè)多月的訓(xùn)練，那位女士的體重就升到了45公斤！
所以，在進(jìn)行減肥的時(shí)候首先要明白自己的正常體重是多少，能不能再減；其次要選擇健康的減肥方式。如果因?yàn)?/a>工作需要，在某個(gè)時(shí)期需要更低的體重，那么就需要在醫(yī)生或者專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行安全的減重。
Burning可以很負(fù)責(zé)任的告訴大家節(jié)食容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素攝入不足，體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)耗損等問題，而且節(jié)食減肥容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，影響記憶力，最重要的是節(jié)食減肥更容易反彈，造成內(nèi)分泌紊亂，因而才會(huì)出現(xiàn)姨媽不正常，還長(zhǎng)痘痘，得不償失。
所以Burning強(qiáng)烈建議你不要再節(jié)食減肥了，要保證合理的膳食營(yíng)養(yǎng)，控制好進(jìn)食量和體力活動(dòng)的消耗，那么減肥是能夠做到的。也就是說，要在平衡膳食的基礎(chǔ)上，應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，通過運(yùn)動(dòng)去改變。減肥主要是3分吃，7分練。平常飲食習(xí)慣需要調(diào)整，注意多吃西蘭花等的綠色蔬菜，肉類可以吃牛肉、雞胸肉等蛋白質(zhì)豐富的食物，水果可以適量吃蘋果、香蕉、草莓等富含維生素的。值得注意的是，每天進(jìn)餐時(shí)間[_a***_]在早上9點(diǎn)前，中午12點(diǎn)半前以及晚上7點(diǎn)半之前完成，并且飯后至少半小時(shí)到一小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間1～1個(gè)半小時(shí)比較合適。還有，生活中注意養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，多喝水，而且喝水有非常大的好處，它可以提高新陳代謝，研究發(fā)現(xiàn)，如果你早上起來立刻喝500毫升水，那么你的新陳代謝水平將會(huì)很快的提高近30%。千萬不要相信什么喝水都長(zhǎng)肉，這是完全沒有科學(xué)依據(jù)的事情，屬于一個(gè)謠傳。不要熬夜。
長(zhǎng)痘痘要忌辛辣食品，不要再節(jié)食了，姨媽不正常就是身體出現(xiàn)不適的信號(hào)，因此要及時(shí)停止，并要做出改變，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥其實(shí)很輕松，健康可貴。從現(xiàn)在開始做起，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下來，告訴自己一定能行！Burning祝你早日減肥成功。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)臉上起痘痘怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)臉上起痘痘怎么辦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
