大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于湯匙的減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹湯匙的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
分離乳清蛋白一天喝多少合適？
分離乳清蛋白，首先它貴，因?yàn)?/a>沒(méi)有乳糖適合乳糖不耐受的人群。一般人建議乳清蛋白。乳清蛋白的優(yōu)點(diǎn)就是吸收快，一般入口半小時(shí)后就會(huì)參與身體代謝。缺點(diǎn)是消化得快，一般兩小時(shí)之后，沒(méi)吸收利用的就到膀胱里了。
綜上所述，乳清蛋白粉適合空腹攝入，能夠在極短的時(shí)間內(nèi)被利用。但是無(wú)論你是為了健身還是日常的健康代謝，身體對(duì)蛋白的吸收都是平滑的。（所謂增肌的黃金窗口期指的是碳水，蛋白可以略多，但是意義不如碳水大）因此***設(shè)你蛋白質(zhì)來(lái)源只有乳清蛋白，建議你根據(jù)體重計(jì)算日常需要量，并且每一個(gè)半小時(shí)攝取1/16.
我開(kāi)始健身的時(shí)候，也是人云亦云的跟風(fēng)喝乳清。后來(lái)隨著邊練邊學(xué)習(xí)，現(xiàn)在都這么搞：早晨空腹來(lái)1/3勺乳清蛋白，如果安排晨練就換成bcaa其實(shí)都差不多。晚上力量訓(xùn)練完補(bǔ)增肌粉，睡前一勺酪蛋白。白天盡量吃雞蛋雞胸肉等。
純手打，希望幫到更多人。
這個(gè)要根據(jù)你蛋白質(zhì)的需求來(lái)。
如果你增肌期間，熱量攝入高，需要的蛋白質(zhì)可能達(dá)到 每公斤體重3g左右。
減脂期間蛋白質(zhì)需求熱量低，每公斤體重1.5-2g就行。
不過(guò)總體而言，蛋***等補(bǔ)給攝入的蛋白質(zhì)不要超過(guò)每天需求量的一半。
市面上一半的蛋***蛋白質(zhì)含量在75%-80%，分離乳清可能到90%。一勺30g左右大概25g蛋白質(zhì)。所以對(duì)于普通健身愛(ài)好者而已，一天1-2勺足夠了。
到此，以上就是小編對(duì)于湯匙的減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于湯匙的減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
