大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)重量是多少的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)重量是多少的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂無(wú)氧用小重量還是大重量？
- 無(wú)氧應(yīng)該次數(shù)多還是重量大？
- 減脂期做無(wú)氧訓(xùn)練保持肌肉，是使用大重量低次數(shù)好還是小重量多次數(shù)比較好？
減脂無(wú)氧用小重量還是大重量？
在減脂過(guò)程中進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇小重量還是大重量主要取決于你的個(gè)人目標(biāo)和偏好。
小重量、高重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練方式更側(cè)重于肌肉耐力和持久力。這種訓(xùn)練方式可以提高肌肉的耐力和肌肉纖維的耐力，促進(jìn)肌肉的代謝和燃燒脂肪。如果你更關(guān)注肌肉耐力和燃燒脂肪，那么小重量、高重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練可能更適合你。
然而，大重量的訓(xùn)練方式更側(cè)重于提升力量，通常被用于“力量舉”的訓(xùn)練模式當(dāng)中。這種訓(xùn)練方法可以幫助你突破力量，也有助于肌肉的增長(zhǎng)。但是，需要注意的是，大重量訓(xùn)練時(shí)，肌肉更容易力竭，而且可能會(huì)***用瓦式呼吸的方式訓(xùn)練，這可能會(huì)導(dǎo)致短暫的缺氧。
在減脂期，為了避免肌肉的流失，建議堅(jiān)持做一些超負(fù)荷的力量訓(xùn)練。但這并不意味著你必須完全選擇大重量的訓(xùn)練。實(shí)際上，你可以根據(jù)自己的情況，在訓(xùn)練計(jì)劃中交替使用這兩種訓(xùn)練方式，以獲得更全面的效果。
此外，無(wú)論你選擇哪種訓(xùn)練方式，都應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度勞累或劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成損傷。
合理安排飲食，盡量以清淡食物為主，多吃新鮮水果和蔬菜，減少高脂肪或高熱量食物的攝入。
在減脂過(guò)程中，還需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率，更有效地燃燒卡路里。
總之，在減脂過(guò)程中進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇小重量還是大重量取決于你的個(gè)人目標(biāo)和偏好。最重要的是，要確保你的訓(xùn)練***是全面、科學(xué)、合理的，這樣才能達(dá)到最佳的減脂效果。
無(wú)氧應(yīng)該次數(shù)多還是重量大？
這取決于你的目標(biāo)和訓(xùn)練***。如果你的目標(biāo)是增加力量和肌肉質(zhì)量，那么無(wú)氧大重量訓(xùn)練可能更適合你，因?yàn)?/a>這種訓(xùn)練可以激活更多的肌肉纖維和產(chǎn)生更大的力量***。
然而，如果你的目標(biāo)是提高肌肉耐力和有氧能力，并減少體脂，那么小重量高重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練可能更好，因?yàn)檫@種訓(xùn)練可以增加肌肉的耐力和提高有氧能力，同時(shí)也有助于熱量消耗和脂肪燃燒。最好的建議是在體驗(yàn)不同訓(xùn)練方案后找出適合自己的訓(xùn)練***。
減脂期做無(wú)氧訓(xùn)練保持肌肉，是使用大重量低次數(shù)好還是小重量多次數(shù)比較好？
今天要跟大家分享的問(wèn)題是：減脂期做無(wú)氧訓(xùn)練保持肌肉，是使用大重量低次數(shù)好還是小重量多次數(shù)比較好？
先把結(jié)論說(shuō)了吧，女生或者年齡較大的訓(xùn)練者，在減脂的時(shí)候推薦小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練。
男生的話要看情況而定。
新手或者訓(xùn)練基礎(chǔ)一般的，在減脂的時(shí)候推薦小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練。
訓(xùn)練基礎(chǔ)比較好，肌肉維度相對(duì)比較大的，在減脂的時(shí)候推薦大重量低次數(shù)的力量訓(xùn)練。
說(shuō)理由
女性和年齡較大訓(xùn)練者
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，對(duì)于肌肉的要求相比男生要低的多，再有就是激素分泌水平?jīng)Q定了肌肉的水平。
要減脂快，就要輕重量多次數(shù)，但是仍然不建議超過(guò)20次/組，那樣就真成了有氧運(yùn)動(dòng)了。
如果不著急，還是建議大重量低次數(shù)，比如8~12RM，減脂雖說(shuō)慢一點(diǎn)。但可以打下良好基礎(chǔ)，有效增加力量和保持肌肉，增加基礎(chǔ)代謝。
為把自己培養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”所付出的時(shí)間成本，其實(shí)也是值得的。
謝邀！
在減脂過(guò)程中，除了有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是非常關(guān)鍵的，可以保持肌肉的含量，從而保持較高的基礎(chǔ)代謝水平，降低反彈的概率和反彈的速度，對(duì)以后體重的控制有非常重要的效果。而且通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)局部進(jìn)行修正，改善局部的體型，達(dá)到更好的效果。
通常減脂的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以小重量多次數(shù)的鍛煉為主，整體的鍛煉偏向有氧運(yùn)動(dòng)，尤其在開(kāi)始階段。通過(guò)小重量鍛煉，提高肌肉的用力感覺(jué)，為以后的大重量鍛煉提供基礎(chǔ)。同時(shí)鍛煉動(dòng)作的準(zhǔn)確性，避免大重量鍛煉時(shí)因?yàn)閯?dòng)作不到位或者運(yùn)動(dòng)軌跡不正確，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果降低甚至受傷等情況的發(fā)生。
有一定鍛煉基礎(chǔ)后，就應(yīng)該在小重量的基礎(chǔ)上，增加大重量的鍛煉，尤其是在遇到[_a***_]期的時(shí)候，可以用大重量的鍛煉，沖擊一段時(shí)間，讓體脂重新開(kāi)始下降，進(jìn)而提高減脂的信心。大重量鍛煉持續(xù)的時(shí)間，可以根據(jù)個(gè)人的目標(biāo)以及鍛煉從效果來(lái)定。如果對(duì)肢體圍度的增加不是很抗拒的男士，那么可以持續(xù)長(zhǎng)點(diǎn)的時(shí)間，多增加肌肉，而女士，則可以在體重重新開(kāi)始下降后，就可以重新改成小重量鍛煉，避免圍度的明顯增加。
在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，我們還不能忽略靜力和拉伸的鍛煉，將這些鍛煉方式合理的結(jié)合起來(lái)，能很好的提高鍛煉效果，提高減脂的信心。
謝謝邀請(qǐng)，自己定一個(gè)保持肌肉的方案，剛開(kāi)始要從小重量、次數(shù)少開(kāi)始，到了幾周后或一月后再加重量，次數(shù)也增加，達(dá)到身體保持一種在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，不過(guò)前提不要讓自己的身體受傷，注意強(qiáng)度，相信你們能走上減肥的道路，成為減肥達(dá)人
先做一***測(cè)，如果肌肉量在正常范圍內(nèi)，無(wú)論偏高還是偏低，都建議做大重量增肌鍛煉。如果肌肉量高于正常范圍，建議用小重量做塑形鍛煉。如果肌肉量低于正常范圍，更要做大重量增肌鍛煉。現(xiàn)在很多人都不從事體力勞動(dòng)，大多都是坐在辦公室里工作，肌肉量普遍偏低，尤其是很多女性，肌肉量偏低是非常普遍的現(xiàn)象，很多女性還比較排斥器械鍛煉，認(rèn)為器械鍛煉會(huì)長(zhǎng)出難看的肌肉塊，這是非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。
下圖是通用的人體肌肉量標(biāo)準(zhǔn)，體測(cè)時(shí)以體測(cè)為準(zhǔn)，一般是一個(gè)肌肉率范圍，也可以看出個(gè)人上下肢左側(cè)和右側(cè)的差別，鍛煉時(shí)針對(duì)較弱的一側(cè)重點(diǎn)鍛煉。
減脂時(shí)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，除了可以消耗掉一部分糖原，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短糖原消耗時(shí)間，延長(zhǎng)脂肪分解供能時(shí)間之外，還可以增加一點(diǎn)肌肉，用增加的這點(diǎn)肌肉抵消掉有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的一部分肌肉，達(dá)到保持基礎(chǔ)代謝量、提高減脂效率的目的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增長(zhǎng)杜少肌肉，取決于鍛煉時(shí)的重量，組數(shù)、次數(shù)、鍛煉頻率、飲食、睡眠等多種情況。
大重量增肌鍛煉時(shí)每塊肌肉做3-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-6組，每組6-12次，最多15次。小重量鍛煉，一般是肌肉量超過(guò)正常范圍，或者增肌達(dá)到一定程度后進(jìn)入減脂期時(shí)才會(huì)使用。動(dòng)作、組數(shù)都是一樣的，只是每組要做25-30次。無(wú)論是大重量，還是小重量，每周至少3練，建議4練以上，每周至少休息一天，在休息日可以安排瑜伽等鍛煉，或者干脆直接休息。
飲食上，在減脂期時(shí)，每公斤體重建議攝入3-4克碳水，1-1.5克蛋白質(zhì)，減脂期間如果蛋白質(zhì)攝入量不足，肌肉量會(huì)下降的比較明顯。同時(shí)多攝入富含維生素C的水果，維生素C能提高體內(nèi)肉堿含量，有利于減脂。水果中蘋(píng)果、西紅柿、番石榴都是非常有利于減脂的水果。減脂期間減少主食攝入量，增加肉蛋奶和豆制品攝入量，多吃根莖類(lèi)蔬菜，少油少鹽。
睡眠上不能熬夜。
總之，使用大重量還是小重量，以及組數(shù)和次數(shù)，都要根據(jù) 個(gè)人身體情況決定。堅(jiān)持鍛煉更重要。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)重量是多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)重量是多少的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
