大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥的家庭方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥的家庭方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 宅家有哪些高效的減肥方法嗎？
2. 最近在家待著，胖了很多，有什么好的減肥辦法？
3. 在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快，有哪些簡(jiǎn)單方法？
4. 想在室內(nèi)減肥，請(qǐng)問(wèn)用什么方式最好？

宅家有哪些高效的減肥方法嗎？

從1.15號(hào)回家到現(xiàn)在，斷斷續(xù)續(xù)已經(jīng)瘦了10幾斤了，我身高168 體重本來(lái)62 kg，現(xiàn)在是55kg左右。

我是一個(gè)超級(jí)大吃貨，嘴一直停不下來(lái)，而且飯量很大。 所以節(jié)食對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)有用，我菜用的是運(yùn)動(dòng)加合理飲食。

1.早上起來(lái)，空腹喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水。

2.然后做12分鐘跳繩 hiit運(yùn)動(dòng)（keep上有）

3.吃早餐 一定要吃，營(yíng)養(yǎng)均衡

4.上午學(xué)習(xí)的時(shí)候注意坐姿，收腹

休息的時(shí)候多拉伸，多喝水

5.午餐少吃一些，但葷素搭配

6.午休一定要有，起來(lái)之后做一下瘦背操

7.下午學(xué)習(xí)和上午一樣

weight: bold;">管住嘴邁開(kāi)腿。

可以選擇比跑步更有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)——跳繩。每天做5組，每組20次。不是一樓的住戶(hù)，跳繩要記得墊著體操墊，動(dòng)作更輕一點(diǎn)，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間選在白天。如果覺(jué)得跳繩無(wú)趣？不妨試試TT直播健身。

TT直播健身嚴(yán)格篩選了海內(nèi)外明星教練以及全球知名健身課程，無(wú)論你想燃脂減肥、體態(tài)調(diào)整、壓力舒緩還是局部塑性都可以找到相應(yīng)的選擇。每天全時(shí)段直播授課，你可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，選擇自己想學(xué)的課程，進(jìn)行有針對(duì)性的個(gè)性化鍛煉。

簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)起來(lái)，你將收獲的不僅僅是減掉多少重，你還將在運(yùn)動(dòng)中獲得滿(mǎn)滿(mǎn)的成就感與自信心。汗水永遠(yuǎn)都不會(huì)辜負(fù)你，等待夏天更美的你。

宅在家最好的減肥方法就是管好自己的嘴。

減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，即使不運(yùn)動(dòng)也會(huì)達(dá)到減肥的效果。

很多人在家期間都發(fā)胖就是因?yàn)?/a>沒(méi)有控制好飲食的熱量，又胡吃海喝所以長(zhǎng)胖了。

1.控制飲食熱量，每日攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500[_a***_]的熱量缺口。

2.按時(shí)吃飯，避免不必要加餐。一日三餐按時(shí)吃飯，有利于促進(jìn)新陳代謝。即使在家也要按時(shí)按量吃飯。不要隨意加餐，夜宵，下午茶盡量避免。睡覺(jué)前四小時(shí)不進(jìn)食。

3.飲食結(jié)構(gòu)上低脂低糖高纖維高蛋白。多吃粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜尤其綠葉蔬菜。少***制碳水化合物，高脂肪高熱量高糖食物。飲料，高糖水果，酒精能免則免。

4.每天多喝水，促進(jìn)新陳代謝，保持充足睡眠，不熬夜，有利于瘦素分泌。

1.避免久坐久躺，尤其是飯后。

2.多泡澡泡腳有利于提升基礎(chǔ)代謝。

3.每天可以在家跳跳操，做一些力量訓(xùn)練或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

我用了21天減肥法減掉9.4斤，從134.4減到125，有個(gè)食譜，每天照著吃，我的一些小伙伴也跟著我一起，每個(gè)人都減掉10斤左右，最少的5斤，最多的12斤。前三天是輕斷食，效果非常好，第一天減掉3.4斤?，F(xiàn)在我還在管住嘴邁開(kāi)腿繼續(xù)減，但愿在家的日子減到110斤。

其實(shí)說(shuō)高效的減肥方法，有沒(méi)有呢，就我而言是有的，但是每個(gè)人體質(zhì)不同，不知道適不適用。從去年開(kāi)始，我170的身高，150的體重，我就開(kāi)始減肥了。是這樣的，我堅(jiān)持每天早上堅(jiān)持喝一碗白粥，中午吃什么菜不定，因?yàn)樯习啵瑳](méi)得挑，但是飯量減到半碗，下午跑步約半個(gè)小時(shí)，慢慢跑，哪怕走下去也好晚飯也半碗，不吃夜宵。堅(jiān)持了一個(gè)星期，減了差不多3斤！后來(lái)一直堅(jiān)持到了過(guò)年，體重已經(jīng)下降到124了，過(guò)年回到家吃的多一點(diǎn)，也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，體重回到130左右了。其實(shí)，對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，減肥是挺痛苦的，但是就是要堅(jiān)持?！現(xiàn)在我一餐一碗飯，保持體重在130左右了?，F(xiàn)在的
以前的

最近在家待著，胖了很多，有什么好的減肥辦法？

一天三餐：早飯、中午飯吃八分飽 盡量少吃肉，清淡為主。晚飯盡量不吃實(shí)在餓的慌，吃點(diǎn)水果。同時(shí)加上每天慢跑30分鐘或者跳繩30分鐘。貴在堅(jiān)持，不要有點(diǎn)成效就萬(wàn)事大吉了開(kāi)始撒歡兒的吃。堅(jiān)持兩三月，一星期又吃回去了。

科學(xué)飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好生活作息習(xí)慣，你不僅能瘦還能瘦的輕松。

科學(xué)飲食：均衡營(yíng)養(yǎng)，控制總熱量。具體參考中國(guó)居民膳食指南。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比關(guān)注每天燃燒多少卡路里更有用。事實(shí)證明，燃脂效率越高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越短就會(huì)疲勞；運(yùn)動(dòng)量越大，食欲也通常越大。所以，讓自己養(yǎng)成動(dòng)起來(lái)的習(xí)慣，比做什么運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)多久更有效。

保持良好生活作息習(xí)慣：調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和代謝水平，讓你不僅瘦而且瘦的更美。

重點(diǎn)注意：不要忽略neat熱量消耗，那些看起來(lái)吃的跟你差不多，卻比你瘦的多的人，一般這部分消耗都比較大。

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

很多人對(duì)此很不在意，其實(shí)這也是影響你減肥進(jìn)程的一個(gè)原因。如果你花了3年從你原來(lái)的體重胖到現(xiàn)在的體重，你想花一個(gè)月時(shí)間瘦回原來(lái)的體重也是不現(xiàn)實(shí)的。

不管你以前的體重是多少（你也沒(méi)有描述），根據(jù)相關(guān)的研究表明：每周減少的體重?cái)?shù)最多不能夠高于自己目前體重?cái)?shù)的百分之一，所以一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)月瘦的極限也就4-6斤。

制造熱量的缺口，減肥永恒不變的主題。

要保證你每天攝入的熱量要比你每天所消耗的熱量更低，并且持續(xù)一段時(shí)間后，你才能夠減去一部分體重，畢竟，每減去1磅體重需要多消耗3500KCAL的熱量，所以說(shuō)一 天瘦一斤？不存在的。

一開(kāi)始我們說(shuō)的是一個(gè)前提，減脂期間的飲食應(yīng)該是遵循：高蛋白低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)。

為了避免我們體內(nèi)的熱量過(guò)度的囤積，我建議我們進(jìn)行少吃多餐的飲食法則，盡量做到每3個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次，如果你因?yàn)榕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8afadce366cd8cef relatedlink">工作學(xué)習(xí)的原因不能夠那么準(zhǔn)點(diǎn)的飲食的話(huà)，我建議是每日最少要進(jìn)食5-7餐的，其目的是防止熱量的過(guò)度囤積，分散熱量的攝入。

（一）有氧運(yùn)動(dòng)

要想不反彈的減肥：第一調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如：牛奶??、雞蛋等，早上可以豐富地吃，中午適當(dāng)吃點(diǎn)雞肉或者牛肉，忌吃豬肉，多吃蔬菜水果，一小掌米飯??，晚上不吃米飯，吃點(diǎn)蔬菜水果；第二適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘，散步即可；或者每天拉伸二十分鐘。第三多喝祛濕湯或者茶，消除肚子和身體上的浮腫。第四保證睡眠正常。我就是這樣堅(jiān)持兩個(gè)月瘦了十斤，不反彈的。??

人的身體有一個(gè)機(jī)制，就是在穩(wěn)定的狀態(tài)下，體重變化的幅度不大，一旦生活模式發(fā)生改變，體重也會(huì)發(fā)生改變，所以想要減肥，首先要知道長(zhǎng)胖的原因。找到原因之后，改變現(xiàn)在的生活模式，同時(shí)搭配上“管住嘴邁開(kāi)腿”減肥自然就成功了。

“管住嘴邁開(kāi)腿”中“管住嘴”更為重要，好身材的獲得需要“七分吃三分練”。在飲食上，適當(dāng)減少主食的攝入量，同時(shí)用同等重量的薯類(lèi)、全谷物、雜豆等代替精白米面；做菜的時(shí)候多***用蒸、煮等烹飪方式，少用或不用炸、煎、澆油等烹飪方式，減少食用油和鹽的攝入；多吃蔬菜，每天300g-500克；適量水果，每天200克-250克；堅(jiān)果和零食在減肥期間可以不吃。

生菜雞胸肉丸子蕎麥面

黃瓜拌[_a1***_]糕、豆角茄子炒肉、雜糧雜豆粥

青椒洋蔥花菜炒肉、水煮蘆筍、黑椒雞胸肉、芋頭

“邁開(kāi)腿”雖然不能讓人快速降低身體的重量，但是可是養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體的肌肉流失，降低身體的基礎(chǔ)代謝，感官上就是肉摸起來(lái)變松變軟。運(yùn)動(dòng)可以增加身體骨骼肌的重量，提高身體的基礎(chǔ)代謝，吃同樣的熱量骨骼肌多的人做同樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量，同時(shí)使身體變得緊致，線(xiàn)條流暢。

在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快，有哪些簡(jiǎn)單方法？

有幾種在家減肥的方法：1.擦地板，擦玻璃和其他家務(wù)活可以有效減輕體重。 2.使用啞鈴，抓手，松緊繩，跳繩和其他健身器材活動(dòng)，以達(dá)到減肥和減肥的目的。 3.練習(xí)瑜伽，就地抬腿，雙高跟鞋和肩膀緊貼墻壁站立，每次20-30分鐘，有助于消耗體脂。 同時(shí)注意飲食清淡，避免暴飲暴食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要熬夜，保證充足的睡眠，保持大便通暢

想在室內(nèi)減肥，請(qǐng)問(wèn)用什么方式最好？

可以通過(guò)居家運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整在室內(nèi)達(dá)到減肥的效果。現(xiàn)在在家里待的時(shí)間比較久，長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)構(gòu)不合理，慢慢的會(huì)導(dǎo)致體重增加。導(dǎo)致體形臃腫，心情郁悶，也影響身體健康。

室內(nèi)減肥需要從飲食和運(yùn)動(dòng)***進(jìn)行，雖然現(xiàn)在大家都是待在家里不出去，但是在室內(nèi)也可以通過(guò)室內(nèi)減肥的方法也能達(dá)到減肥的效果的。

最近這些天大家都是待在家里，有很多人的生活和飲食不規(guī)律，加上晚睡晚起，導(dǎo)致代謝降低，原有的苗條身材，現(xiàn)在也變成了小肚腩，體形肥胖的胖子隊(duì)伍了。

一，飲食調(diào)整。

1，保持三餐規(guī)律，不少餐不吃單一食物。

在家里盡量保持三餐規(guī)律，規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和保持營(yíng)養(yǎng)充足。如果少餐代謝就會(huì)降低，同時(shí)也會(huì)影響到你的身體健康和抵抗力下降。另外，每餐盡量有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能保證均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。

2，保持蛋白質(zhì)的攝入量。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥的家庭方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的家庭方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。