大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)40分鐘行嗎減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹晚上運(yùn)動(dòng)40分鐘行嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)也就是四公里？
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看你基數(shù)多大，最健康的減重速度是每月基數(shù)的5％，減的太快不但影響健康，容易反彈，而且容易留皮影響美觀。
我從174斤正式開始運(yùn)動(dòng)，100天整減了36斤。平均下來一個(gè)月10斤左右，所以很難反彈。
即時(shí)有能瘦40斤的方法，我個(gè)人也認(rèn)為這種快速的減肥方法，是一種不遵循身體規(guī)律的方法，對(duì)身體是一種消耗，是一種負(fù)擔(dān)，容易造成得不償失。
所以減肥還是要遵循科學(xué)合理的方式，“適量的運(yùn)動(dòng)+合理控制飲食”是我們比較推崇的減肥方式
合理控制飲食
1.飲食方面，少油少鹽，多吃低熱量，低脂肪，高蛋白的食物。在食材選取方面，多吃蔬菜水果五谷雜糧。
2.盡量少吃，或者杜絕高熱量食物，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品等?？刂谱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe175fb83e245dfb relatedlink">自己對(duì)美食的誘惑！
3.遵循“早吃好，午吃飽，晚吃少”得原則
適量的運(yùn)動(dòng)
在控制飲食的基礎(chǔ)上，去進(jìn)行跑步，每天半小時(shí)也不錯(cuò)，如果感覺不累的話，可以加大自己的跑量，在原來的基礎(chǔ)上在加個(gè)15分鐘，這樣會(huì)有一個(gè)更好的燃脂效果。
減肥不僅是個(gè)技術(shù)活，還對(duì)自己的意志是很大的考驗(yàn)。所以想要減肥成功，就得有持之以恒的決心，不達(dá)目的誓不罷休的韌勁！
只靠跑步4公里嗎？那么絕對(duì)不可能。
我用三個(gè)月時(shí)間減重26公斤。淺談一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。
2少碳水少油少糖多蛋白
3堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。一天都不能少。
我從去年5月3日開始,3個(gè)月體重從86公斤減到70公斤,現(xiàn)在保持在71公斤。夜跑加飲食控制，飲食控制不是不吃，而是有選擇性的吃，這方面就不多說了。我主要是夜跑40-50分鐘，天天跑。開始跑不了200米就跑不動(dòng)了,就快走,休息過來接著跑，反正要堅(jiān)持至少50分鐘，現(xiàn)在5公里很輕松，也跑過幾次10公里。中間出現(xiàn)過2次平臺(tái)期，查閱相關(guān)資料都過來了。
兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半小時(shí)也就是四公里？
健康苦行僧，開講啦！
兩個(gè)月瘦掉40斤，一個(gè)月需要瘦掉20斤，每天只能堅(jiān)持半小時(shí)四公里的跑量，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算什么，想要瘦身，是很難的，這樣吧，我們用一些數(shù)字計(jì)算來證明一下吧。
跑速只能算是慢跑吧，慢跑半小時(shí)能夠消耗325大卡熱量，一千克肥肉大致需要7700大卡的熱量消耗，按照進(jìn)度，每天需要減去約0.3千克肥肉，需要消耗熱量2566.66大卡的熱量，每天還需要2241.66大卡的熱量消耗，大約還需要保持這樣的速度跑3.5小時(shí)，就能達(dá)到目標(biāo)，但這真的可能嗎？
人體的能量消耗是一種極其復(fù)雜的過程，光憑借熱量公式[_a***_]是不對(duì)的，其一運(yùn)動(dòng)不可能直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，其二沒有考慮人體強(qiáng)大的適應(yīng)能力，隨著時(shí)間的推移，熱量的消耗會(huì)越發(fā)困難，其三并沒有考慮到人體的自我保護(hù)，每天的節(jié)食情況，但這樣較為粗劣的計(jì)算也已經(jīng)告訴我們一個(gè)事實(shí)了，健康減肥根本沒有捷徑。
一：堅(jiān)持鍛煉
每天跑步是一定有效的，選擇的前期強(qiáng)度也是比較合適的，但之后必須加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且需要選擇更多的運(yùn)動(dòng)方式，可以是跳繩，游泳，劃船機(jī)，爬山等，這樣燃脂效率才會(huì)高
二：適量節(jié)食
節(jié)食以不影響到自身的新陳代謝為底線，不要讓自己餓過頭了，適度節(jié)食，盡可能選取一些飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物作為食物，遠(yuǎn)離高油脂，高糖食物
到此，以上就是小編對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)40分鐘行嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)40分鐘行嗎減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
