大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥無氧運動女的的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹大體重減肥無氧運動女的的解答，讓我們一起看看吧。
減脂無氧用小重量還是大重量？
在減脂過程中進行無氧運動時，選擇小重量還是大重量主要取決于你的個人目標和偏好。
小重量、高重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練方式更側(cè)重于肌肉耐力和持久力。這種訓(xùn)練方式可以提高肌肉的耐力和肌肉纖維的耐力，促進肌肉的代謝和燃燒脂肪。如果你更關(guān)注肌肉耐力和燃燒脂肪，那么小重量、高重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練可能更適合你。
然而，大重量的訓(xùn)練方式更側(cè)重于提升力量，通常被用于“力量舉”的訓(xùn)練模式當中。這種訓(xùn)練方法可以幫助你突破力量，也有助于肌肉的增長。但是，需要注意的是，大重量訓(xùn)練時，肌肉更容易力竭，而且可能會***用瓦式呼吸的方式訓(xùn)練，這可能會導(dǎo)致短暫的缺氧。
在減脂期，為了避免肌肉的流失，建議堅持做一些超負荷的力量訓(xùn)練。但這并不意味著你必須完全選擇大重量的訓(xùn)練。實際上，你可以根據(jù)自己的情況，在訓(xùn)練計劃中交替使用這兩種訓(xùn)練方式，以獲得更全面的效果。
此外，無論你選擇哪種訓(xùn)練方式，都應(yīng)該注意以下幾點：
循序漸進地增加運動量，避免過度勞累或劇烈運動，以免對身體造成損傷。
合理安排飲食，盡量以清淡食物為主，多吃新鮮水果和蔬菜，減少高脂肪或高熱量食物的攝入。
在減脂過程中，還需要結(jié)合有氧運動來提高基礎(chǔ)代謝率，更有效地燃燒卡路里。
總之，在減脂過程中進行無氧運動時，選擇小重量還是大重量取決于你的個人目標和偏好。最重要的是，要確保你的訓(xùn)練***是全面、科學(xué)、合理的，這樣才能達到最佳的減脂效果。
體重下了體脂率上去了無氧運動后適合吃什么？
適合吃堿性食物。
運動后會大量出汗，多吃堿性食物，補充身體需要的鹽和糖。建議白開水加糖和鹽（少量）這是最好的補品。其他的營養(yǎng)就要靠吃蛋和肉了！注意補水要在運動后，當氣喘勻時在喝最好時間是運動后15－20分鐘。
我們都知道做無氧運動，會產(chǎn)生很多的乳酸，所以這個時候建議少吃或者是不吃酸性食物，補充一些堿性食物，對消除無氧運動產(chǎn)生的乳酸很有幫助，而除了乳酸，無氧運動還會產(chǎn)生大量的廢物，這個時候我們可以吃一些高纖維的食物，比如說芹菜，韭菜等等食物，除了高纖維食物，還需要吃一些含蛋白高的食物，比如說牛奶，雞蛋等等都是可以的，當然運動如果是為了健身，增加肌肉，那就更需要補充高蛋白食物了。
大基數(shù)多少斤開始加無氧運動？
大基數(shù)是一個相對的概念，具體的斤數(shù)因人而異，不能一概而論。無氧運動對于減脂和增肌都有很好的效果，但是對于不同體型和健康狀況的人來說，需要根據(jù)自己的身體狀況來制定合適的鍛煉***。
一般來說，如果想通過無氧運動來減脂，可以從每周2-3次、每次30-45分鐘開始，隨著適應(yīng)程度逐漸增加運動強度和頻率。
如果想通過無氧運動增肌，可以從每周3-4次、每次45-60分鐘開始，同樣要逐漸增加運動強度和頻率。在進行無氧運動前，最好咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的建議。
天天無氧運動體重不減反增怎么回事？
無氧運動并不是一個以[_a***_]為主要目的的鍛煉方式，雖然無氧也會有減脂的效果，但是更為重要的是增加或者保持肌肉含量，肌肉的重量和脂肪的重量相比是重的多的，所以會出現(xiàn)有些人看起來很瘦、但是體重并不會特別輕的情況。
，即便因此會有一些肌肉的消耗，但是正常的體重是健康的基礎(chǔ)，也是為身體減輕負擔的途徑；
但是對于小體重來說，體重就沒那么重要，105斤和95斤雖然相差十斤，但是并沒那么重要，因為兩個人體重即便是一樣的，但是體型也會有很大差別。所以無論是否過百的體重，塑形都是更加適合這一階段的方式。
既然是健身，就不要只關(guān)注體重這一個方面，定時的量一下身體的圍度、測試一***脂率和肌肉含量，關(guān)注一***型的變化會更有利于保持長期的健身習(xí)慣。
如果是體重、圍度、外觀均無變化，那么可以回想一下自己的飲食是否熱量過高、碳水過多，將飲食的熱量保持在合適范圍，增加蛋白質(zhì)的攝入、控制高碳水的攝入會更有利于健身、塑形。
到此，以上就是小編對于大體重減肥無氧運動女的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥無氧運動女的的4點解答對大家有用。
