大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)虐待學(xué)員的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)虐待學(xué)員的解答，讓我們一起看看吧。
大家覺(jué)得節(jié)食減肥的時(shí)候看各種吃播大胃王視頻是享受還是折磨？
這個(gè)因人而異吧！
有的人會(huì)認(rèn)為減肥期間看這種***可以讓自己有滿足感（其實(shí)也是自我欺騙）是一種享受；有的人會(huì)認(rèn)為看著別人吃東西，還吃的這么有味，自己卻吃不到，對(duì)自己就是一種折磨！
最后提醒一句，最好不要用節(jié)食減肥這種方法減肥。來(lái)看看節(jié)食減肥的優(yōu)劣勢(shì)！
為了健康，不要節(jié)食減肥！請(qǐng)選用營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)，控制熱量的方法健康減肥！
希望我的分享對(duì)你有幫助??
這問(wèn)題問(wèn)的真有意思，其實(shí)道理就跟畫餅充饑、望梅止渴、指雁為羹是一樣的。希望通過(guò)想象力來(lái)滿足饑餓的欲望。
你們覺(jué)得當(dāng)初跟著曹操去打仗的那些人，聽(tīng)到曹操說(shuō)前面山丘有梅子林，但去到之后卻什么都沒(méi)有的時(shí)候，他們是什么心情呢？大概是變成狼虎之師，看到什么都想咬一口吧。
在饑餓狀態(tài)下，如果你看到美食，就會(huì)從視覺(jué)上***到你的胃部，唾液分泌，胃液分泌、蠕動(dòng)。這樣當(dāng)然會(huì)讓你感覺(jué)但更大的饑餓。
正常來(lái)說(shuō)，我們餓了就要吃東西，這是大腦的正常反應(yīng)。但是如果你反復(fù)***大腦，不斷的忍受饑餓，大腦就會(huì)對(duì)饑餓感不再那么敏感了。慢慢的，你就會(huì)不感覺(jué)到餓，最終就會(huì)得厭食癥咯。別以為厭食癥可以幫你減肥，活活餓死厭食癥患者可不在少數(shù)。
所以首先，我不建議你忍受饑餓，其次，我不建議饑餓時(shí)還用畫餅充饑的技巧來(lái)欺騙自己。正確的節(jié)食減肥是不需要忍受饑餓的，而畫餅充饑對(duì)大腦與身體會(huì)有不健康的***作用。
真正的節(jié)食減肥，是在營(yíng)養(yǎng)充足、不感到饑餓的前提下，盡量少吃東西。節(jié)食減肥的方法一般是少吃碳水主食，多吃蔬菜水果，適量吃肉，拒絕吃高熱量的垃圾食品。并且還有時(shí)刻準(zhǔn)備一些健康的零食，餓了的時(shí)候吃一點(diǎn)，避免因?yàn)?/a>太餓吃的更多。
最后回答問(wèn)題：有受虐傾向才會(huì)覺(jué)得餓著肚子看別人吃飯是享受。
減脂3個(gè)月了。體重，體脂基本沒(méi)有變化。這是哪里的問(wèn)題？
人體說(shuō)白了就是一個(gè)化廢池，每天攝入各種食物，最終經(jīng)過(guò)一系列反應(yīng)把熱量留下，把剩余的殘?jiān)懦w外，所以，要改變身體的重量很簡(jiǎn)單，只要從熱量的攝入和消耗入手很容易就能找到方法。
熱量的攝入就是每天的食物，每天的消耗主要有三個(gè)方面，1.人體的基礎(chǔ)代謝消耗，指的是人體為了維持身體這個(gè)機(jī)器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，例如心跳，血液流動(dòng)，各臟器的正常活動(dòng)等，所以消耗的最低熱量，通常占到熱量消耗的60%~75%，2.人每天的活動(dòng)消耗，例如，每天工作，運(yùn)動(dòng)，***，家務(wù)，社交等，大概要占到15%~30%，3食物進(jìn)入體內(nèi)轉(zhuǎn)化成體能的熱量，在這個(gè)過(guò)程中的損耗占10%。
那么，我們來(lái)分析一下題主的情況，減脂3個(gè)月，體重，體脂都沒(méi)有變化，首先，可以確定是沒(méi)有達(dá)到理想目的。從攝入熱量和運(yùn)動(dòng)量來(lái)分析，可能是隨著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，食物的熱量攝入也在增加，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量正好等于題主每天多攝入的熱量，這是很有可能的，例如，我們辛辛苦苦跑了10公里只能消耗600大卡熱量，每天多吃兩小碗米飯就把這點(diǎn)熱量補(bǔ)回來(lái)了。
所以要想成功減脂也要從三個(gè)方面入手，1，控制熱量的攝入，可以改變一下飲食，多吃高纖維，低熱量食物，多吃蔬菜水果，保證身體健康的前提下減少熱量攝入。2，提高基礎(chǔ)代謝水平，基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占比很大，而肌肉含量和基礎(chǔ)代謝消耗密切相關(guān)，所以多做抗阻力無(wú)氧運(yùn)動(dòng)提高肌肉含量，可以每天多消耗熱量。3，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加熱量消耗。
只要按照這三個(gè)方面進(jìn)行，就一定可以逐漸達(dá)到減脂的效果，貴在堅(jiān)持，與君共勉。
減脂3個(gè)月了，體重和體脂沒(méi)有變化，減肥方法不對(duì)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和減肥方法，體重和體脂就會(huì)慢慢的[_a***_]下降了。
減肥，是在均衡飲食的基礎(chǔ)實(shí)現(xiàn)健康減脂的，如果你堅(jiān)持3個(gè)還是沒(méi)有瘦一點(diǎn)，說(shuō)明你的減肥方法不對(duì)。
不瘦的原因與消耗量有關(guān)，消耗量低于攝入量，才導(dǎo)致你的體重和體脂不下降。要么是你攝入高熱量，高脂肪，高糖分食物較多，就算消耗量在增加，一餐又吃回來(lái)了。所以，你堅(jiān)持3個(gè)月還是不瘦。
減少1公斤脂肪需要少吃16個(gè)漢堡，少吃13斤米飯，餓整整5天，慢跑26小時(shí)。減肥期間的飲食非常重要，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物才是健康減肥的核心。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
增加高纖維，低熱量，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入量，高纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能增加飽腹感，增加排泄預(yù)防便秘，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能增加肌肉比，促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能讓你在減肥以后避免皮膚松弛和下垂。比如，粗糧，水果，蔬菜，魚蝦海鮮類，豆制品，牛肉，雞胸肉，雞蛋等都屬于低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
2，增加消耗量。
在原有基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)增加1小時(shí)以上，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，游泳，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練為輔，可以選擇卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相輔，減少脂肪增加肌肉比，達(dá)到形體美。
減肥3個(gè)月，體重、體脂基本沒(méi)有變化，問(wèn)題出在那里呢？
減肥3個(gè)月，體重、體脂基本都沒(méi)變化，一是可能減肥的路子不對(duì)；第二，也有可能是你的基礎(chǔ)代謝率特別低，即使控制了飲食或者有健身、運(yùn)動(dòng)鍛煉等，還是無(wú)法達(dá)到能量負(fù)平衡。
減肥的途徑很多，但別人減肥成功的途徑而你照著走時(shí)，可能你才會(huì)發(fā)現(xiàn)放到自己的身上原來(lái)并不合適，原因在于每個(gè)人的體質(zhì)不可能都一么一樣，即每個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)不同，其攝入的營(yíng)養(yǎng)素水平也不可能完全一致。同時(shí)超重、肥胖的程度不一樣，減重、減脂的速度也不一樣。運(yùn)動(dòng)的方式不一樣，體重、體脂的變化也會(huì)不一樣，例如中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)正常情況***重、體脂都會(huì)下降，高強(qiáng)度的器械運(yùn)動(dòng)體脂可能會(huì)下降，而如果瘦體重增加，總體重就不一定下降。當(dāng)然，本題主顯然也不是這種情況，因?yàn)槟愕那闆r是體重、體脂都沒(méi)變化，如果是瘦體重增加，相應(yīng)體脂會(huì)有所減少。因此還是應(yīng)該詳細(xì)分析一下自己的減肥之路，在排除疾病因素的前題之下，細(xì)仔評(píng)估下自己的進(jìn)食量、能量攝入水平、膳食結(jié)構(gòu)、身體活動(dòng)水平、身體成分構(gòu)成等，然后找出癥結(jié)所在，方能為結(jié)下來(lái)的繼續(xù)減肥找準(zhǔn)方向。
基礎(chǔ)代謝率的影響
在理論上，只要攝入的能量小于消耗的能量，使能量出現(xiàn)負(fù)平衡，體重和體脂就應(yīng)該有所下降，但是現(xiàn)在中每個(gè)人的體質(zhì)情況要比理論復(fù)雜得多。比如遺傳因素，腺垂體激素、甲狀腺激素水平、胰島素等代謝紊亂，長(zhǎng)期不吃早餐，極低熱量飲食，都有可能使基礎(chǔ)代謝維持在很低水平，而基礎(chǔ)代謝率過(guò)于低下時(shí)，單靠控制飲食只能是代謝率越來(lái)越低，不通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量根本無(wú)法消耗到儲(chǔ)存的脂肪。
因此，對(duì)于基礎(chǔ)代謝率較低的超重及肥胖患者，首先要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，使?fàn)I養(yǎng)趨于均衡合理，合理分配營(yíng)養(yǎng)素的比例，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物的攝入，最重要的還是增加身體的活動(dòng)量，多參于運(yùn)動(dòng)鍛煉，把基礎(chǔ)代謝率提高上去，減肥就會(huì)相對(duì)容易很多。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)虐待學(xué)員的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)虐待學(xué)員的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
