大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)可以減輕抑郁癥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)可以減輕抑郁癥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥減到都要抑郁了怎么辦？
2. 減肥會(huì)導(dǎo)致抑郁癥嗎？

減肥減到都要抑郁了怎么辦？

你好，我有很長(zhǎng)時(shí)間且很成功的減肥經(jīng)驗(yàn)。我想你一定是遇到了瓶頸期了。分為下面幾種情況：

1、節(jié)食運(yùn)動(dòng)，一斤不瘦

2、沒(méi)有意志力節(jié)食/運(yùn)動(dòng)

如果是第一種情況，我覺(jué)得你可以慢慢恢復(fù)飲食，你要做好三個(gè)月一斤不瘦的準(zhǔn)備。因?yàn)?/a>你的身體已經(jīng)適應(yīng)了低熱量攝入，甚至稍微暴食一頓會(huì)猛增幾斤。所以，慢慢恢復(fù)飲食，保持運(yùn)動(dòng)。等身體緩過(guò)來(lái)了再減不遲。

如果是第二種情況，我建議你可以調(diào)整多種飲食或者運(yùn)動(dòng)方式。比如嘗試碳循環(huán)飲食、生酮飲食、素食等等。每種飲食堅(jiān)持1-2周，換成另一種。這樣可以***身體的新鮮感，也不至于長(zhǎng)期堅(jiān)持一種飲食而造成營(yíng)養(yǎng)不良。運(yùn)動(dòng)方式，可以變換多種有氧，比如游泳，跑步，散步，逛街，跳繩，橢圓機(jī)，舞蹈課等等，一種方式運(yùn)動(dòng)久了身體也會(huì)習(xí)慣的。無(wú)氧訓(xùn)練隔一天一練形成習(xí)慣。

如果這樣還不瘦，基本是不可能的。萬(wàn)一發(fā)生了，就接納現(xiàn)在的自己吧。

減肥是個(gè)長(zhǎng)期馬拉松，短時(shí)間快速減肥會(huì)快速消耗意志力和情緒耐受力。過(guò)猶不及，過(guò)度減肥甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQab9b46b7497ce7c8 relatedlink">暴飲暴食。自己要時(shí)刻關(guān)心自己的心靈健康。

祝好！

你是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ497ce7c8190c903a relatedlink">什么抑郁的呢？

減肥沒(méi)有效果？

減肥速度慢？

減肥期間特別的餓？

減肥期間特別想吃的東西吃不到？

健康的減肥方式是比較慢的，一般一周減重1～2斤很正常。

如果遇到長(zhǎng)時(shí)間體重沒(méi)有改變，可以看看自己的體形有沒(méi)有改變。

如果你是運(yùn)動(dòng)減肥的話可以換一換運(yùn)動(dòng)方式或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

如果減肥期間特別餓，需要吃一些熱量低但是飽腹感強(qiáng)的東西，讓自己不要總是處在饑餓狀態(tài)，那樣很不利于減肥的。

如果有特別想吃的東西，也可以吃一點(diǎn)，最好做到點(diǎn)到為止，嘗個(gè)味道就好，并且把一天中其它的飲食吃的干凈一些。

減脂到抑郁了可能因?yàn)閮煞矫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ497ce7c8190c903a relatedlink">原因，第一，減脂時(shí)間跨度太長(zhǎng)了，第二飲食控制太苛刻了，造成體內(nèi)糖分嚴(yán)重缺失，心情煩躁，長(zhǎng)期心情煩躁能不抑郁嗎？

先來(lái)說(shuō)說(shuō)第一點(diǎn)，減脂時(shí)間跨度不宜太長(zhǎng)，每年一百天為宜，這段時(shí)間叫做減脂期，減脂期間有氧運(yùn)動(dòng)做的相對(duì)多點(diǎn)，飲食控制能?chē)?yán)格點(diǎn)，碳水?dāng)z入大量減少，體內(nèi)糖原減少，所以容易造成心情煩躁。這種狀態(tài)不適合長(zhǎng)期保持，每年最多一百天，無(wú)論效果如何都要改變狀態(tài)，明年繼續(xù)。

那么問(wèn)題來(lái)了，過(guò)了這一百天該怎么練，怎么吃呢？鍛煉還是要堅(jiān)持的，重點(diǎn)轉(zhuǎn)向肌肉訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練每周兩到三次就可以了，肌肉訓(xùn)練后要保證充足的碳水?dāng)z入，（垃圾食品也是要控制的，不能隨便無(wú)節(jié)制的吃）才能保證肌肉飽滿(mǎn)，這段時(shí)間可能你前期的減脂成果要丟失一點(diǎn)，沒(méi)有關(guān)系，健身是有記憶的，來(lái)年只需一到兩周就能恢復(fù)到增肌前的狀態(tài)。（如果你一點(diǎn)不控制垃圾攝入，脂肪增加過(guò)多除外）。

健身需要科學(xué)的方法，而不是僅僅一腔熱血就能達(dá)到目的的，所以要不斷的學(xué)習(xí)，經(jīng)常改變自己的訓(xùn)練方法。 健身是單調(diào)枯燥的，最好找個(gè)小伙伴一起訓(xùn)練，互相督促，共同進(jìn)步?？傆幸惶炷忝鎸?duì)鏡子時(shí)會(huì)露出滿(mǎn)意的笑容。

先問(wèn)一下您是通過(guò)什么方式去減肥？

現(xiàn)在的減肥方式花樣百出，朋友圈充斥著各種各樣的減肥產(chǎn)品。什么減肥茶都過(guò)時(shí)了，現(xiàn)在像什么減肥小[_a***_]，青梅減肥果，各種代餐保健品，甚至還有抽脂手術(shù)，鋪天蓋地。

我就特別搞不明白，為什么大部分人總是想走捷徑呢，幾斤，十幾斤，幾十斤肉，是幾天十幾天就長(zhǎng)上的嗎，這些各種各樣的減肥方法憑什么就能讓你一夜暴瘦？

當(dāng)然現(xiàn)在的科技確實(shí)是發(fā)展迅速，可是我從來(lái)不知道有什么科學(xué)的迅速的減肥方法或者產(chǎn)品？都是智商稅啊。

我的建議是，最好還是運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，對(duì)自身的精神狀態(tài)也能起到很好的調(diào)節(jié)作用，還能交朋友，每一天都精神滿(mǎn)滿(mǎn)。

如果可以的話，觀察觀察身邊經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友，感受下他們的生活狀態(tài)，精神狀態(tài)。

正確對(duì)待減肥。

十個(gè)問(wèn)題，問(wèn)問(wèn)自己

1. 為什么減肥？（真的有必要嗎？）
2. 減完肥對(duì)你有什么好處？
3. 這個(gè)好處能保持多久？
4. 如果不減肥會(huì)有什么影響？
5. 你做好減肥的準(zhǔn)備了嗎？（知識(shí)上、技能上、身體上、思想上）
6. 你會(huì)減肥嗎？（不是聽(tīng)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)說(shuō)）
7. 你準(zhǔn)備用多久來(lái)達(dá)成目標(biāo)？
8. 你的目標(biāo)是不是合理？
9. 把目標(biāo)拆分成每個(gè)月每個(gè)周每天怎么做怎么吃了嗎？
10. 有沒(méi)有詳細(xì)的訓(xùn)練和飲食記錄？

以上沒(méi)想明白的話，開(kāi)開(kāi)心心的該吃吃該喝喝，不要減了

減肥會(huì)導(dǎo)致抑郁癥嗎？

減肥會(huì)導(dǎo)致抑郁嗎？

很高興在此回答這個(gè)問(wèn)題，在我看來(lái)減肥是否會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，也要跟據(jù)一個(gè)人在一段時(shí)間內(nèi)的減肥速度看，如果在短期內(nèi)有效果能瘦下來(lái)就不會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。如果長(zhǎng)期減肥沒(méi)有效果的話就有可能導(dǎo)致抑郁癥。

就拿我自己來(lái)說(shuō)吧就是一個(gè)很好的案例。以前我是一個(gè)非常肥胖的胖子。在很長(zhǎng)一段時(shí)間里就是因?yàn)槿颂逝侄鄲?，后?lái)我也下定決心減肥，從我個(gè)人的減肥經(jīng)驗(yàn)來(lái)看。其實(shí)不需要吃什么減肥藥或減肥茶之類(lèi)的產(chǎn)品，只要做到以下幾點(diǎn)對(duì)于減肥來(lái)就就很輕松了。

第一，從飲食開(kāi)始。

很多人減肥減不下來(lái)的原因就是不能控制自己的嘴和食量，遇上好吃的就爆吃。而且現(xiàn)在生活好了，基本上天天都有好吃的，這樣長(zhǎng)期下來(lái)，人就會(huì)變得肥胖起來(lái)了。任何人都一樣，都要吃飯，因?yàn)椤懊褚允碁樘??！叭耸氰F，飯是鋼，一日不吃餓得慌”。吃飯是我們每天都不可缺少的事。但我們也要規(guī)劃好我們的一日三餐，作為像我一樣的肥胖者來(lái)說(shuō)，盡量少吃多餐，少吃肉或不吃肉。多吃蔬菜水果，不要吃夜宵，這是從飲食方面控制。

第二，堅(jiān)持鍛煉身體。

可以選擇你喜歡的一個(gè)體育項(xiàng)目來(lái)作業(yè)余鍛煉。比如打籃球，跑步，登山，去健身房，跳廣場(chǎng)舞，等等，只要你喜歡的堅(jiān)持去做。從飲食和鍛煉雙結(jié)合，一個(gè)月下來(lái)最少都要瘦下10斤以上。

第三，要有一個(gè)好的心態(tài)，和堅(jiān)持。

我在以前肥胖時(shí)有175斤，走起跳來(lái)肚子就向懷孕了似的。走路時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)都喘不過(guò)氣來(lái)，很難受。后來(lái)因?yàn)榭吹胶芏嗳硕荚谔聿轿?，都說(shuō)能減肥，于是我也去學(xué)習(xí)了，雖然練習(xí)很笨重，很難受，但我還是堅(jiān)持下來(lái)了，通過(guò)半年的練習(xí)終于跳好了這難學(xué)的"鬼步舞"，同時(shí)也瘦下來(lái)了，減肥成功，目前只有145斤，減掉了25斤。真的很開(kāi)心，現(xiàn)在每天都會(huì)有好心情，不會(huì)最像以前因?yàn)榉逝值脑蚶鲜菗?dān)心自己是不是得了這樣那樣病啦的想法。現(xiàn)在雖然已經(jīng)37歲了，但因?yàn)槭萘讼聛?lái)，還能活奔亂跳，感覺(jué)自己還是個(gè)20多歲的大小伙?，F(xiàn)在我認(rèn)為，雖然年齡大了點(diǎn)，只要心態(tài)好。

所以在我看來(lái)，減肥能導(dǎo)致抑郁嗎？我覺(jué)得只要你規(guī)劃好你的減肥計(jì)劃和目標(biāo)，放松心態(tài)，按著每天的***走最終減肥成功，是不會(huì)導(dǎo)致抑郁。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)可以減輕抑郁癥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)可以減輕抑郁癥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。