大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥經(jīng)驗(yàn)100例的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥經(jīng)驗(yàn)100例的解答，讓我們一起看看吧。
- 各位條友，你有哪些健康的減肥經(jīng)歷可以分享一下嗎？
- 有沒有小哥哥小姐姐有減肥的經(jīng)歷，想問問都怎么減肥的？
- 分享你的減肥成功的經(jīng)驗(yàn)？
- 如何通過跑步快速減肥，介紹下經(jīng)驗(yàn)和成果可以嗎？
各位條友，你有哪些健康的減肥經(jīng)歷可以分享一下嗎？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年的我，市面上的減肥方法基本上都有嘗試或者說了解過，什么21天減肥法、哥本哈根減肥法、三日蘋果減肥法、針灸拔罐減肥法……等等等等。
折騰了自己多年，真正減肥成功一直保持著成果主要是因?yàn)?/a>我改變了自己不良的飲食習(xí)慣并且長期保持了下來，還養(yǎng)成了愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，下面就來具體分享一下我的健康減肥經(jīng)驗(yàn)吧！
肥胖除了先天性的遺傳，最主要的原因還是沒有管住嘴，你可以注意觀察一下身邊的胖子和瘦子，我們從大部分的角度來看，胖子吃的肯定比瘦子多，并且胖子偏向于喜歡高糖高油高熱量的食物，瘦子則傾向于清淡的飲食。
每一天的熱量總攝入可以控制在自己代謝水平的三分之二，也就是說，如果你一天的代謝可以達(dá)到1500千卡，減肥期間的熱量總攝入可以保持在1000千卡左右，太高不利于熱量缺口的建立，太低會(huì)過度節(jié)食導(dǎo)致副作用，都不健康。
比如早餐一個(gè)雞蛋+一杯無糖豆?jié){+一根玉米+幾顆小番茄；午餐一份蝦仁炒蛋+雜糧米飯一碗+炒蔬菜一份；晚餐五至七分飽。這樣的飲食習(xí)慣是比較容易堅(jiān)持的。
第一：合理飲食，不爆吃，晚飯可以只吃菜，米飯最好不吃，宵夜那是想都不要想。
第二：準(zhǔn)時(shí)睡覺，不熬夜，讓身體生物鐘一直持續(xù)。準(zhǔn)時(shí)起床，不賴床，早飯一定要吃。
第三：適量運(yùn)動(dòng)，飯后休息半個(gè)小時(shí)再快步走一個(gè)小時(shí)左右。
1.飲食：注意少油少鹽，多吃蛋白質(zhì)類食物，拒絕油炸物！吃飯7分飽，少食多餐，不可節(jié)食減肥！
2.運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持鍛煉，最起碼一周3次有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步，游泳，hiit，[_a***_]等！適度安排2-3次力量訓(xùn)練，結(jié)合增肌肌肉，提高新陳代謝
3.注意堅(jiān)持，所有的減肥過程都需要靠堅(jiān)持和克制欲望！
以上是我的建議，希望對(duì)你有所幫助
有沒有小哥哥小姐姐有減肥的經(jīng)歷，想問問都怎么減肥的？
你好：很高興回答你的問題
1、當(dāng)您通過飲食手段減肥的時(shí)候，需要掌握以下的原則，才能既不對(duì)身體造成傷害，又能達(dá)到良好的減肥效果
2、定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０點(diǎn)和下午４點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品。
3、三餐能量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
4、多吃含能量低、飽腹感強(qiáng)的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行。
5、控制飲食總能量，營養(yǎng)均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養(yǎng)素的充足供給。
6、節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無味：減肥飲食并不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于減肥計(jì)劃的執(zhí)行，貴在堅(jiān)持，持之以恒：減肥絕不是權(quán)宜之計(jì)，即使當(dāng)體重達(dá)到理想后，仍應(yīng)堅(jiān)持減肥飲食，因?yàn)榉逝值摹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17dcab9584b840c2 relatedlink">反彈”時(shí)刻環(huán)繞在您的周圍。
王小胖：去健身房雖然很痛苦，咬牙堅(jiān)持后的一定是滿足感。
王小胖是一個(gè)上班族，每天都擠地鐵、趕公交，還經(jīng)常晚上加班到半夜。在快節(jié)奏的大城市，壓力沒讓他瘦下來，反而是越來越胖。體重一度飆到154斤，公司組織團(tuán)建爬山，走到半山腰就不行了，喘的像條狗。王小胖流著淚決定，要減肥！于是開始調(diào)整自己的飲食，不敢肆無忌憚的大吃大喝，最重要的是每天都去健身房。
這一年的時(shí)間里，每天堅(jiān)持去健身房鍛煉對(duì)于王小胖的減肥起到了決定性的作用。雖然去健身房很痛苦，每次都是咬牙堅(jiān)持下來的，但是每次滿頭大汗的時(shí)候，就覺得自己在掉肉，滿滿的都是滿足感。就這樣，終于瘦了下來，臉的輪廓清晰了，大肚腩也不見了，剩下的就是驚人的腹肌。
想減肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 減肥茶 減肥藥 減肥膠囊 減肥霜等都有副作用、
減肥主要在自身，要知道減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
4、平衡膳食。每天按***均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
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這個(gè)我可以分享個(gè)我身邊真實(shí)的案例：
就是我們公司有個(gè)男同事，我可以說是看著他從胖子成為一個(gè)瘦子的。還記得我一年前剛來公司的時(shí)候他還是個(gè)160斤的大胖子，他身高不高，矮矮的，當(dāng)時(shí)連一個(gè)辦公椅都坐不下，那個(gè)辦公椅可以容納2個(gè)正常人坐，后來那個(gè)男同事可能就從那時(shí)起開始準(zhǔn)備減肥，每天早上正常吃早餐中午和晚上都吃沙拉，晚上5點(diǎn)半下班之后就去跑步健身，此外任何高熱量的東西都不吃，去年年底的時(shí)候，明顯看到他的大肚子沒了，直到現(xiàn)在，真的是瘦成一道閃電，我真的都不敢相信，還可以瘦成這樣。果然胖子還是有潛力的！
減肥說白了就是要改變一下你現(xiàn)有的生活和飲食習(xí)慣
首先做出一個(gè)切實(shí)可行的減肥目標(biāo)（多長時(shí)間，通過什么方式，減到多少），這里可能需要了解一些健身知識(shí)和目標(biāo)管理的方法，可以看我的主頁文章；
然后學(xué)習(xí)一些飲食管理的知識(shí)，可以看一下我的主頁文章；
再然后選擇出（一項(xiàng)或多項(xiàng)）自己可以去執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)方式（多種多樣，即使是每天給屋子大掃除也算）
最后就是按照列出的***去執(zhí)行--驗(yàn)收--復(fù)盤--再執(zhí)行就好啦
重復(fù)開頭的話，改變最核心的點(diǎn)就在于飲食和生活習(xí)慣
分享你的減肥成功的經(jīng)驗(yàn)？
感謝邀請(qǐng)，我就分享一下我減肥的歷程！
12年大學(xué)畢業(yè)后參加工作，身體開始發(fā)福，當(dāng)時(shí)是130斤，其實(shí)也不算胖[捂臉]，然后就是工作時(shí)的胡吃海塞，天天晚上擼串喝啤酒，熬夜，一年胖到150多斤，之后就越來越懶，身體素質(zhì)也下降了，到15年的時(shí)候胖到190斤差不多，整個(gè)人沒型了，看著老了很多，精神也不好！也就是在這時(shí)，放下所有的工作，開始減肥之路，去了健身房，辦了卡，開始艱難的減肥之路，從一個(gè)小白開始慢慢的減，那時(shí)候每天準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)6點(diǎn)起來，開始去家附近的廣場(chǎng)，暴走，因?yàn)榕懿粍?dòng)，所以一開始就是走路，晚上去健身房，跑步機(jī)上走一個(gè)小時(shí)，也多少練一點(diǎn)器械，回來就是香蕉雞蛋，那時(shí)候也不知道什么蛋白粉，在超市買了一個(gè)康比特的，就那樣，蛋白粉，燕麥什么的，一個(gè)月瘦了22斤，然后就想繼續(xù)瘦，想有型一點(diǎn)，在健身房買了私教課，開始跟著教練練，也懂了很多訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方式，最后也走上了健身教練的道路，一直走到現(xiàn)在還在堅(jiān)持！
減肥減脂：三分練，五分吃，兩分[_a1***_]，每周保持3～4次，控制好飲食，保持充足的休息時(shí)間！前期還是要在教練的指導(dǎo)陪同下去進(jìn)行鍛煉，在掌握了一些基本知識(shí)后，才可以進(jìn)行自主的訓(xùn)練！
吃很重要 一定要吃健身餐 而不是減肥餐，在保證每天的基礎(chǔ)代謝不掉的情況下 制造熱量缺口。3分健身7分吃，減脂建議跳繩，抖音很多方法，無氧運(yùn)動(dòng)也要做。堅(jiān)持就是勝利
科學(xué)飲食加適量運(yùn)動(dòng)。我是按@邱醫(yī)生說 的新陳代謝法，每周間或跟著@健身教練大鵬 鍛煉一到兩次，春節(jié)過后2個(gè)月，我從110瘦到104，我閨女也瘦了10多斤。基本不用挨餓，吃得好，吃得飽，很健康的減肥方法。大家感興趣可以研究下。以前我也節(jié)食過，但很難堅(jiān)持，效果也不好。還是要相信科學(xué)。
減肥是女人的終身事業(yè)，反反復(fù)復(fù)的減肥中，我發(fā)現(xiàn)減肥中最難熬的不是餓。而是饞。
最早減肥我是一天只吃一頓飯。早飯。每天起來早上吃自己想吃的東西，然后全天不再吃一口飯。一般前三天最難熬。餓過前三天也就習(xí)慣了。堅(jiān)持了一個(gè)月，沒少瘦。但是弊端有。這樣減肥容易傷胃。而且整個(gè)人總是沒精神。長久下來鬧胃病的幾率比較大。不建議嘗試。
后來就嘗試吃減肥餐。堅(jiān)持過午不食。個(gè)人認(rèn)為這是種比較合適的減肥法。早上吃點(diǎn)蝦啊，雞蛋啊，水煮豆腐干一類的。吃飽。中午吃雞腿啊，蝦啊，水煮菜啊，玉米，牛肉，紅薯，挑幾樣吃飽。下午開始喝水。我比較能喝，少則三杯多則五六杯。餓了可以吃西紅柿啊，黃瓜啊墊吧墊吧。其實(shí)你也不餓，你就是不吃油水大的嘴寡淡，說白了就是饞。在這段期間。你會(huì)什么都想吃。閉著眼睛就想火鍋，烤串，灌餅，炸串，***重口味的食物。轉(zhuǎn)移注意力不想就好了。忍住饞?；灸憔蛣倮恕?/p>
一個(gè)月堅(jiān)持下來，瘦個(gè)十幾斤妥妥的。然后就是漫長的保持。保持不好。反彈恐怖。
保持期間頓頓六分飽，一個(gè)星期你可以堅(jiān)持三天過午不食，三天正常吃飯，這么輪替著，保持基本不是問題。
買零食養(yǎng)成習(xí)慣多看看成分表，除了偶爾解饞，盡量避開高脂肪食物。
有時(shí)間可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)保持非常有效。沒時(shí)間不強(qiáng)求。
總之。無論你花錢去減肥還是自己減肥，最終貫徹一個(gè)字就是忍。管住嘴，忍住饞。恭喜你。美麗在向你招手。
我189，最高體重接近180斤，之前只有140不到，由于韌帶撕裂加上不注重飲食，很快就胖了起來，然后我花了三個(gè)月，從180掉到150，主要就是管住嘴，邁開腿。
1.首先，吃東西，不吃飯飽，但是一日三餐都不能少，不吃飯反而容易胖，盡量吃飯吃7-8層，吃東西盡量吃少油少油，少吃豬肉，少吃主食，少吃零食，盡量別喝奶茶碳酸飲料，可以吃牛肉魚肉蔬菜，多吃水煮的東西，吃全麥面包等等
2.其次就是要邁開腿，根據(jù)自身身體狀況和時(shí)間安排進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，我由于比較忙，所以我只有第一個(gè)月堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，后面盡量烤飲食控制，所以耗時(shí)比較久
如何通過跑步快速減肥，介紹下經(jīng)驗(yàn)和成果可以嗎？
題主的問題，問如何通過跑步快速減肥，我想我有資格回答這個(gè)問題，因?yàn)槲易罱苍跍p肥。
我從6月下旬開始跑步減肥，到今天，兩個(gè)月又一周的時(shí)間，體重從87公斤簡(jiǎn)單現(xiàn)在78公斤減了將近9公斤，這個(gè)減肥效果不是能令人滿意，甚至有點(diǎn)慢，但，對(duì)于我來說還是能接受的。
為什么呢？首先我個(gè)人對(duì)減肥的認(rèn)識(shí)，我認(rèn)為減肥，不能過快，減的快反彈的快，循序漸進(jìn)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的良好生活習(xí)慣比減肥更重要。
二，我減肥期間沒有節(jié)食，甚至因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的大，我比運(yùn)動(dòng)前甚至吃的更多。
三，我從6月24日開始跑步，每天5-11公里，到7月底減了將近7公斤。由于7月份天氣太熱，開始改為游泳，每天早上游泳一個(gè)小時(shí)左右，游泳過后也感到渾身有累的感覺，上岸后做20多分鐘的hiit那樣的運(yùn)動(dòng)，游到8月下旬，放棄游泳。因?yàn)?，游?8天，體重沒有降低。我個(gè)人認(rèn)為游泳減肥效果不好，這可能跟我沒有節(jié)食有關(guān)。
從8月22日開始重拾跑步，通過10天跑步體重又開始下降，目前78公斤多。
總結(jié)我自己的減肥，一選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，我感覺跑步比較適合我。二是減肥盡量節(jié)食，效果才會(huì)更好。
針對(duì)題主的問題，我認(rèn)為跑步要想快速減肥，需要做到以下幾點(diǎn):
一，要堅(jiān)持，要注意技巧和方法。
1,要有足夠的運(yùn)動(dòng)量，也就是要盡量多跑，每天跑步40-60分鐘減脂效率最高。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥經(jīng)驗(yàn)100例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥經(jīng)驗(yàn)100例的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
