大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多久后不用運(yùn)動會反彈的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥多久后不用運(yùn)動會反彈的解答，讓我們一起看看吧。
21天減肥法多久反彈？
我以前也胖，嘗試過無數(shù)種減肥方法，吃減肥藥，不吃晚飯，只吃水果。只吃蔬菜。。。沒有一樣成功讓我瘦下來，有的短時(shí)間瘦了恢復(fù)飲食立馬又胖回去。你說的21天減肥法我也試過，21天基本沒吃什么東西，每天就是躺著，喝點(diǎn)牛奶啥的，瘦了很多真的，基本一天一斤，但是恢復(fù)飲食后就開始反彈了，而且開始暴食，瘋狂攝入碳水，甚至好幾個(gè)月沒來月經(jīng)，后來去了醫(yī)院才調(diào)理過來。
現(xiàn)在每天運(yùn)動一小時(shí)以上，多喝水，少油少鹽，很少吃零食，兩個(gè)多月瘦了十幾斤，雖然沒有很多，但是感覺很健康。
減肥就是三分練七分吃，控制飲食適當(dāng)運(yùn)動，最重要是堅(jiān)持，絕對會瘦的，不要想著一星期一個(gè)月就能瘦下來，這不可能的。
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運(yùn)動，如慢跑，游泳等！只要堅(jiān)持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個(gè)月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運(yùn)動。一直也沒有反彈，感覺很好，運(yùn)動有癮希望你也能上這個(gè)“癮”。希望對你有幫助。
減肥成功后，慢慢減少減肥運(yùn)動量會反彈嗎？
不要將運(yùn)動量完完全全舍去，這樣沒有額外的消耗，只有通過飲食的管理來達(dá)到保持的效果，之前的“大強(qiáng)度”轉(zhuǎn)為無強(qiáng)度，多消耗變成低消耗，難免會有一些反彈，但是在減肥成功后的保持期允許體重有略微的浮動，并不算是真正意義上的反彈。
另外，完全由運(yùn)動變?yōu)椴贿\(yùn)動后不僅僅是消耗能力的變化，更直接的影響是體型的變化，在運(yùn)動期間的體型是比較緊致的，因?yàn)?/a>肌肉得到很好的鍛煉會有緊致的作用，在視覺上也會看起來比較顯瘦，而不運(yùn)動后會慢慢的變成松弛的體型，或許體脂率仍然正常，但是會有局部松軟的煩惱，也會影響身體的柔韌度、靈活性，其余的類似腸胃的蠕動、睡眠的質(zhì)量等小問題也會因人而異的產(chǎn)生一些影響。
減肥期間的飲食和運(yùn)動都是比較辛苦的，一旦瘦到理想程度就會有“畢業(yè)扔書”的想法可以理解，但是減肥的目的不是短期的，瘦下來也不是終點(diǎn)，比如高考生成功考入理想大學(xué)不是人生的終點(diǎn)，只是一個(gè)新的篇章而已。所以對于減脂來說保持健康的生活方式更有重要，沒有完全不反彈的減肥方法，重在保持！
謝謝悟空邀請。
減肥成功后，慢慢減少減肥量，會反彈嗎？對于這個(gè)問題我分以下幾步看：
何為減肥成功？并不是你的體重達(dá)到預(yù)設(shè)的重量就算減肥成功，而是到達(dá)這個(gè)減肥的預(yù)設(shè)體重后維持六個(gè)月以上才算你的這次減肥成功。減肥的基本原理就是我們?nèi)粘Ｏ牡臒崃看笥谖覀內(nèi)粘z入的熱量，我們就會用身體儲存的能量去維持我們的生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而減肥。
減肥成功后，身體新的代謝平衡就產(chǎn)生了，如果平衡正常的話依舊可以保持減肥后的效果，即使慢慢減少減肥量。但如果打破身體新的代謝平衡，[_a***_]大于消耗量，就一定會反彈。
那如何保持不反彈呢？我個(gè)人認(rèn)為要注意以下幾點(diǎn)：
減肥成功后，慢慢減少減肥量，會反彈嗎？如果是節(jié)食減肥，恢復(fù)飲食量，反彈是不可避免的，應(yīng)及時(shí)多鍛煉。
運(yùn)動結(jié)合飲食控制減肥，是科學(xué)的減肥方式。在堅(jiān)持有效的有氧訓(xùn)練減肥成功后，可以多做以各種器械為主的無氧訓(xùn)練；無氧訓(xùn)練可以增肌塑形，增肌可以培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，塑形可以在健康前提下，使形體好看。
對于以節(jié)食減肥成功的人來說，成功也是不易，只是飲食的恢復(fù)，也就是熱量的增加，反彈是不可避免的。其實(shí)更重要的應(yīng)使身體恢復(fù)到健康的道路上來，畢竟節(jié)食減肥有損于健康，應(yīng)在恢復(fù)飲食、恢復(fù)健康的情況下，多鍛煉。
節(jié)食減肥成功的人，進(jìn)行鍛煉，應(yīng)是有氧訓(xùn)練結(jié)合無氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練在于消耗熱量，以抵消飲食熱量的增加，并逐漸提高體質(zhì)；無氧訓(xùn)練，諸如卷腹、平板支撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等，可以使因減肥松弛的皮膚緊致起來。
我是從4月22開始記錄減肥的，到9月22正好五個(gè)月瘦了25斤差不多，然后10月份飲食沒變，堅(jiān)持鍛煉，11月也堅(jiān)持鍛煉，飲食差不多，12月也鍛煉，不過冬天了，就是散步了（沒有剛開始那么頻繁），我不會讓自己吃完飯就坐，習(xí)慣性的站半小時(shí)以上，但是飲食的話還是規(guī)律的。總的來說，開始減肥后，你會習(xí)慣原來的規(guī)律三餐了，早上我都是一個(gè)雞蛋，燕麥粥必須的，然后吃個(gè)包子，菜，這樣（早上沒那么苛刻），中午正常吃，晚上少吃點(diǎn)，喝點(diǎn)玉米粥，吃點(diǎn)清淡菜，減肥的話，三餐一定要規(guī)律，（主食碳水，蛋白質(zhì)肉類，蔬菜瓜果類）減肥期間我吃的主食還有玉米，紫薯，紅薯這些，還有就是一定多喝水，我早上現(xiàn)在有個(gè)習(xí)慣就是上午吃個(gè)蘋果，特別的利尿，也不會便秘。暫時(shí)就想這么多啦，
首先你說的減肥量是什么。運(yùn)動還是飲食？
我個(gè)人對減肥很有心得。目前正在做減肥視頻。點(diǎn)開我的頭像到我主頁就能看到。
我從250斤減到過140斤。2014年用了1年時(shí)間。剛開始是節(jié)食。后來是健身運(yùn)動。至于反彈。我又花3年時(shí)間從140回到240斤。2018年底12月份又開始減肥。并且制作減肥記錄***給大家觀看。
我看到一個(gè)文章，里面寫的一句話我深有感觸，具體的我記不清了，但大概意思是那些減肥成功瘦下來沒有反彈的人。大部分都是改變了自己以前飲食習(xí)慣的人。
不管你是通過節(jié)食還是運(yùn)動亦或是外科手術(shù)(抽脂，縮胃)瘦下來的。最重要的就是要控制吃。如果你還是按照以前胖起來的吃法去吃東西。那無論你減不減少你所謂減肥量都會反彈。(比如2袋十斤的瓜子，我一周就能吃完。還配著辣條，漢堡炸雞方便面，火鍋烤肉燉排骨更是不忌口吃到撐，我那3年就是那么胖起來的)我個(gè)人建議你去看看我第五期卡路里的***。熟悉了每天能量的控制。哪怕你不運(yùn)動也不會再胖起來。
下面就是我最近240左右拍的和當(dāng)初140左右拍的圖片。對減肥感興趣的朋友可以關(guān)注我看我19年如何從240再度瘦回140的！不吃任何減肥藥，也不去健身房之類的地方！
為什么運(yùn)動減肥后不鍛煉就會反彈？
當(dāng)你停止鍛煉后，身體會發(fā)生什么
當(dāng)你停止鍛煉一周后，身體將失去大約5%的最大攝氧量
這意味著較少的氧氣可用于為肌肉提供能量
停止鍛煉2-3周，肌肉力量和組織開始減少，這時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝率就開始下降。
如果攝取的食物熱量還是跟訓(xùn)練時(shí)一樣，多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了。
比如昔日戰(zhàn)神科比、還有我們國人的驕傲 姚明，退役后發(fā)福，也是同樣的原因。
20種 居家有氧運(yùn)動，在家里也可以跟著做，幫你燃燒多余卡路里。
謝謝邀請，不管你是通過什么途徑減肥的，主要的原理還是有熱量差及消耗量與攝入量的差值，那么當(dāng)你停止減肥開始回歸原來的生活習(xí)慣，長時(shí)間下來定然會反彈。
為什么平時(shí)我們會經(jīng)常說健身減肥成功的人不容易反彈主要是在長期的減肥期間，我們
形成了新的飲食習(xí)慣，低鹽低脂，少食多餐，這不僅使我們的能量攝入減少同時(shí)還使我們的胃變小些。我們雖然減肥成功了，但是不代表我們就可以放任我們的飲食了，但是可以偶爾任性一下！???健身減肥的為什么認(rèn)為不容易反彈的，因?yàn)榇蟛糠滞ㄟ^運(yùn)動減肥成功的人肌肉含量都不會很低的，因此我們的基礎(chǔ)代謝也會偏高些，就是較平常人會多消耗些熱量，同時(shí)有時(shí)間的話也會練兩下，自然不容易反彈的。
所以朋友送你一句，生命不息，運(yùn)動不止哈??！以上為經(jīng)驗(yàn)所寫，如有建議請留言，謝謝！
每個(gè)人都一定遇到過這樣的情況，每天都經(jīng)受住美味佳肴的誘惑，同時(shí)也背負(fù)著疲憊的身體跑來跑去健身，最后減掉了四五公斤，一旦停下來，立刻恢復(fù)到原來的狀態(tài)，這時(shí)你一定要懷疑生活，甚至馬上放棄，但怎樣才能阻止呢？
練習(xí)，確保沒有反彈？很多人會通過有氧運(yùn)動減肥，效果確實(shí)不錯(cuò)，但重要的是有氧運(yùn)動是一項(xiàng)長期努力達(dá)到減肥和可塑性的效果。如果你突然停下來，在過去開始不合理的飲食，你的卡路里攝入量增加，而你的卡路里消耗減少，這是反彈的罪魁禍?zhǔn)?。那么我們怎樣才能防止運(yùn)動減肥的反彈呢？
1.飲食和運(yùn)動在運(yùn)動前消耗大量的食物。容易引起嘔吐和消化不良。吃得太少，運(yùn)動時(shí)能量不足會導(dǎo)致昏厥。因此，減肥運(yùn)動應(yīng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動前，你可以吃一些高熱量的食物，但要控制體重，你必須拒絕吃得過多。此外，許多人在運(yùn)動后會感到強(qiáng)烈的饑餓感，這時(shí)要控制自己，否則，只是努力工作的運(yùn)動就會被丟棄。
2.伸展和放松不僅是運(yùn)動前的準(zhǔn)備運(yùn)動，也是運(yùn)動后的放松運(yùn)動。運(yùn)動后不及時(shí)放松會導(dǎo)致肌肉增生和乳酸疼痛。有時(shí)會伴有浮腫。這不是為了減肥，而是成為減肥的反彈現(xiàn)象之一。三。運(yùn)動慣性如果你覺得你幾乎已經(jīng)失去了所有的體重，但不立即停止運(yùn)動，你必須逐漸減少運(yùn)動量。這樣，身體的適應(yīng)性就會更好，不會產(chǎn)生很大的反彈效果。因此，如果你面臨停止有氧運(yùn)動會反彈的情況，小編建議你在堅(jiān)持長期有氧運(yùn)動后，慢慢減少運(yùn)動量或加入一些無氧運(yùn)動。
最重要的是不要以為你瘦下來了，你可以隨意吃喝，永遠(yuǎn)要記住出汗和控制飲食。
到此，以上就是小編對于減肥多久后不用運(yùn)動會反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多久后不用運(yùn)動會反彈的3點(diǎn)解答對大家有用。
