大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)小腿肚疼怎么緩解的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)小腿肚疼怎么緩解的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和肌肉疼痛，腳筋也痛怎么辦？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
? ?在跑步時(shí)，時(shí)常有跑友抱怨：小腿的前側(cè)或后側(cè)疼痛。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？一：小腿后側(cè)疼痛
如果在跑步時(shí)，會(huì)有小腿后側(cè)的疼痛多是由于小腿的過度發(fā)力和踮腳尖跑姿。當(dāng)我們跑步時(shí)，需要用到我們的髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)進(jìn)去跑步，當(dāng)髖關(guān)節(jié)無法發(fā)力時(shí)，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的相關(guān)肌肉過度發(fā)力或代償。造成小腿后側(cè)的肌肉出現(xiàn)酸痛感。
而踮腳尖的跑步姿勢(shì)，就是另一種過度使用小腿發(fā)力的原因。小腿三頭肌會(huì)讓踝關(guān)節(jié)做跖屈動(dòng)作（踮腳尖），如果跑步長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)，就會(huì)引發(fā)疼痛或酸痛。
二：小腿前側(cè)疼痛
通常是因?yàn)?/a>跑步時(shí)踝關(guān)節(jié)的脛骨前肌過度疲勞、脛前與脛后肌力不平衡、跑鞋緩震效果不佳，這幾個(gè)是不少跑友出現(xiàn)脛骨前肌疼痛的原因。
1、脛骨前肌過度疲勞：也就是有過度使用的情況。往往見于患者進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步，或者有一些經(jīng)常勾腳尖的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)造成脛骨前肌的過度使用，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉內(nèi)部產(chǎn)生大量的乳酸沉積，之后就會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺。
2、肌力不平衡：小腿的脛骨前肌和小腿三頭肌是互為拮抗的肌肉。當(dāng)小腿后側(cè)的三頭肌無力時(shí)（過度拉長(zhǎng)）。會(huì)讓脛骨前肌過度緊張，持續(xù)保持著收縮的狀態(tài)。導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)經(jīng)常的過伸，而且有勾腳尖這類動(dòng)作，這樣就會(huì)使脛骨前肌長(zhǎng)期的處于緊張狀態(tài)，久而久之就會(huì)造成脛骨前肌的勞損，繼而引起酸痛。
3、不適合的鞋子：不適合的鞋子，會(huì)讓我們?cè)谂懿綍r(shí)脛骨前肌過度受到?jīng)_擊。我們跑步時(shí)，腳部落地的沖擊力相當(dāng)于體重2到3倍。這么大的沖擊力會(huì)讓脛骨前肌處于震蕩的狀態(tài)。而柔軟，緩沖性好的鞋子，可以有效的減少沖擊，減少脛骨前肌疼痛的幾率。
而腳底的筋疼，是因?yàn)樽愎木忈寷_擊過大，超過負(fù)荷導(dǎo)致的。適當(dāng)?shù)膶?duì)足底進(jìn)行放松：可以選擇用一個(gè)網(wǎng)球壓于腳底，找到最酸痛的點(diǎn)壓住3秒。
跑步出了問題，有幾個(gè)原因。1:沒跑過步，適應(yīng)期都會(huì)出現(xiàn)各種不適。2：沒有基礎(chǔ)，一開始強(qiáng)度太大，受傷很正常。3:跑步姿勢(shì)不對(duì)，就是腳腕繃的太緊。力量會(huì)全部壓在腳腕上了，腳腕筋腱肯定是會(huì)受傷。
有可能是你的跑步姿勢(shì)有問題，運(yùn)動(dòng)跑步不是有腿就能隨便跑的，它需要科學(xué)合理的動(dòng)作來調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性。還有就是你的體重是不是比較大，如果大體重不建議開始就跑步，先從快走開始一步一步來，不要著急。
你好！很高興回答你的問題！
我也堅(jiān)持跑步4個(gè)月了，
后來可以連續(xù)跑5公里，最多連續(xù)8公里，
跑步是一項(xiàng)減脂很好的運(yùn)動(dòng)，但是一定要注意幾項(xiàng)問題，
第一！跑步姿勢(shì)，
正確的跑步姿勢(shì)是能堅(jiān)持跑步健康的第一要素，
你不要認(rèn)為跑步是人的本能，不需要學(xué)習(xí)，
跑步姿勢(shì)不正確會(huì)帶來很多傷病，受傷的幾率很大，
瘦腿運(yùn)動(dòng)后腿酸痛正常嗎？
瘦腿運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛很正常。因?yàn)槟銦o論做什么運(yùn)動(dòng)，肯定是鍛煉腿部肌肉，使腿部肌肉緊張，剛開始肯定酸痛。
就像我們都經(jīng)歷過跑步，跑步是一項(xiàng)比較好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，如果我們以前從沒跑過，那么你第二天肯定腿疼，過個(gè)2、3天就好了，如果你不堅(jiān)持，那么你下次跑的時(shí)候還照樣酸痛。這時(shí)如果你堅(jiān)持跑，跑個(gè)4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要堅(jiān)持，有的時(shí)候腿酸痛你跑的時(shí)候就沒那么疼了，堅(jiān)持不斷就好了。
另外，做運(yùn)動(dòng)前要注意熱身，多活動(dòng)活動(dòng)腿，運(yùn)動(dòng)后要拉伸，這樣可以很好的緩解酸痛。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)小腿肚疼怎么緩解的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)小腿肚疼怎么緩解的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
