大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的搭餐的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥的搭餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間如何搭配減脂餐？
大鵬推薦的減脂餐，是沒有量的限制的！尤其是肉類大鵬一直都鼓勵大家多吃，很多小伙伴都質(zhì)疑，每天吃那么多肉真的能減肥嗎？大鵬給大家分析下：
我們知道吃肉主要是補充蛋白質(zhì)，所以首先大鵬食譜里推薦的肉類都是蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低的肉類，并且要求大家眼見的肥肉不吃，這是大前提。
那么一個人一天到底需要補充多少蛋白質(zhì)呢？如果你是一個根本不運動的人，那么按照你的體重算，每公斤要補充1.5克蛋白質(zhì)。如果運動的話，就是每公斤2克。比如一個不運動的50公斤的女生，她需要每天補充75克蛋白質(zhì)，而運動的50公斤的女生需要補充100克蛋白質(zhì)。
那么我們是不是只能吃50-100克的肉呢？不是的，每100克牛肉含蛋白質(zhì)只有19.9克，也就是說，不運動的女生一天至少要300克—400克的牛肉。運動的女生要吃500-600克的牛肉，這還沒算上吸收合成過程中的損耗，并不是說你吃進去那么多蛋白質(zhì)都完全會被身體吸收利用的。
其實一個50公斤左右的女生，一天吃8兩到1斤的肉類，很滿足了，正常的飲食，根本就吃不到那么多，所以不***，盡量吃，多吃多練又健康又苗條。
很多人又會說肉吃多了熱量高，噓，告訴你一個秘密，跟大鵬減肥不用計算熱量，因為我們控制的不是吃進去多少卡路里，只要控制好吃進去的卡路里不轉(zhuǎn)化為脂肪就可以了，所以大鵬的減肥法，真的可以吃飽吃好，容易堅持。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進去輸入“減肥”兩個字就可以了）
照例還是我的開場白：作為一個已經(jīng)成功減肥40斤并成功保持效果至今已有兩年的我很高興來回答題主這個問題。
很多人都有一個認(rèn)知錯誤，認(rèn)為自己只要吃的不油膩，然后量減少就可以達(dá)到減肥中管住嘴的要求，比如說早上吃面條、中午吃餃子、晚上吃面包，看起來吃的不多，也都是不油膩的食物，但往往體重就是不往下掉。
原因是我們的食物中很多時候有一些比較強勢的食物，例如精制碳水（米飯、面食等）、甜品等等，它們轉(zhuǎn)化為葡萄糖的效率特別高，能很快讓你的血液葡萄糖濃度過高，胰島素分泌過多，即使你鍛煉了，也不能消耗脂肪。相反的，細(xì)胞吸收了大量的葡萄糖，當(dāng)它消耗不了的時候就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
所以減脂的飲食安排是建議攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高飽腹感而不強勢（轉(zhuǎn)化為葡萄糖效率低）的食物。蛋白質(zhì)有動物蛋白和植物蛋白，生活中常見的有以下這些：
不強勢的主食包括：紅薯、燕麥、糙米、[_a***_]等等，這些食物有一個共同的特點就是高飽腹感，升糖指數(shù)低，當(dāng)你體內(nèi)的葡萄糖濃度較低的時候，鍛煉起來也會事半功倍。
平時還推薦要攝入優(yōu)質(zhì)的維生素等等，多吃蔬菜水果，水果盡量選擇含糖量較低的蘋果、火龍果、獼猴桃等。
如果不知道怎么合理的搭配一天當(dāng)中的飲食安排，也和題主分享邱醫(yī)生的藍(lán)色減肥食譜，已經(jīng)幫助很多人成功減肥。一起加油吧！
謝邀，減肥期間，可將高碳水化合物換成中低碳水化合物（將大米白面主食換成谷薯類即可）、少油少鹽、一天三餐一定要保證，主食、肉類、蛋奶類、豆制品、蔬菜、水果、堅果等營養(yǎng)均衡攝入，晚餐8點前結(jié)束，每天喝2L水，讓身體規(guī)律起來，體重慢慢就會下來了，切忌過度節(jié)食。以下是我之前寫的文章，可供你參考。
天氣越來越?jīng)?，天生?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9dfbaf2412a4ed1 relatedlink">食欲也開始躁動起來，一為御寒，二為解饞，各種食物飛也似得飛進了我們的嘴（胖紙寶寶表示很無奈，不是我想吃，是它們非要躲進我的肚子~）于是肥膘就是我們最后的宿命？！
秋冬雖然容易長胖，不過想要hold住身材也不是一點可能都沒有啊，比如今天要給大家推薦的這10種食物，秋冬季可以多吃哦，不僅健康更能減肥！
【主食類】
山藥是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，含有豐富的纖維，既容易讓人產(chǎn)生飽脹感，有效控制食欲，還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當(dāng)有好處。同時山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。
胡蘿卜含有十幾種營養(yǎng)素，營養(yǎng)非常豐富，常吃能讓身體營養(yǎng)吸收更全面。而且胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天可以用來煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。
到此，以上就是小編對于健康減肥的搭餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的搭餐的1點解答對大家有用。
