大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身入門減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身入門減肥的解答，讓我們一起看看吧。
新手初入健身房，該如何減肥呢？
我是徒手犀牛，健身路上為你保駕護航
?如果你的初入健身定義的目標(biāo)是減脂，那么你相信我，照著跑步機橢圓機拼命練，每天1小時打底……
不做，雖然力量訓(xùn)練可以提升肌肉量有利于減脂，但是怕你目標(biāo)不集中，造成身體體能上吃不消，我們新手就專攻有氧訓(xùn)練，做到目標(biāo)明確。
一周保持4～5天的訓(xùn)練容量，接下來我為你設(shè)立四個訓(xùn)練類型，希望對你有所幫助。
訓(xùn)練類型一：變速跑
健身房的跑步機相對于我們操場上的跑道有一個明顯特點，就是我們可以設(shè)置跑帶的速度，進而改變我們跑起來的快慢。
變速跑比常規(guī)跑步有哪些優(yōu)勢？
常規(guī)跑步保持一個相對穩(wěn)定的速度，我們的燃脂效率也是恒定的，需要很長的訓(xùn)練時間。而變速跑先進行快速跑，快速到達燃脂心率，這樣在再調(diào)慢后，依然保持燃脂的效果，更加高效。
大家好，愿大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元氣了，重要的話天天說，健身堪比整形，堅持才有效果。
我們要知道，一個人身材好不好看，其實體重并不是最關(guān)鍵的因素，體脂率才是，因此以減輕體重為目標(biāo)的減肥方式并不可取，題主已經(jīng)明確了自己健身的目的是想減肥，那么如何才能達到這個目標(biāo)呢？這里推薦適度的力量訓(xùn)練+有氧動作的減脂方式。
一、力量訓(xùn)練
負(fù)重才能有進步
如果說拉伸訓(xùn)練是新手最需要的加強的方面，那么力量訓(xùn)練是健身新手最應(yīng)該優(yōu)先學(xué)習(xí)的領(lǐng)域，由于新手缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗，所以最開始時可以先從固定器械開始。固定器械的好處有很多，除了安全方面的考慮以外，還在于固定器械的訓(xùn)練方式通常都會以說明的形式存在于附近，只要按照圖示操作基本上都能起到鍛煉的效果，當(dāng)然如果能夠得到專業(yè)教練的指導(dǎo)說明，訓(xùn)練效果會更加明顯。優(yōu)先推薦訓(xùn)練坐姿推胸、悍馬推胸、坐姿劃船、高位下拉、坐姿腿屈伸、倒蹬、坐姿推肩等動作。
二、有氧運動
不得不說有氧運動是減脂的必選訓(xùn)練項目，其實有氧運動的減脂效率并不是最高的，但是由于有氧運動具有體力消耗少，以及可以長時間持續(xù)訓(xùn)練的特點，健身新手把重點放在有氧運動上還是較為合適的訓(xùn)練方式。有氧運動的訓(xùn)練方式優(yōu)先推薦游泳，其次推薦騎單車，跑步有條件去戶外，沒有條件再選用跑步機和橢圓機訓(xùn)練，此外，有氧運動的時間最好控制在45分鐘左右。
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅持健身的你值得擁有更美好的明天！
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減肥是一輩子的事業(yè)……更沒有近途！
健身房很多器械，但大部分是屬于力量訓(xùn)練的。
首先要把體脂率降下來，切不可一上來就直接負(fù)重力量訓(xùn)練，如此你的脂肪就很難降下去了！
我給你的建議：
首先有氧燃脂運動+附帶力量訓(xùn)練；
有氧運動器械：跑步機，動感單車，橢圓機，登山機等，我平時基本上都是用登山機，不是很喜歡跑步機上跑。這個是個人習(xí)慣了。
其次力量訓(xùn)練+核心力量訓(xùn)練；
最后核心力量+針對性的訓(xùn)練。
還你一個完美身材！
加油??相信你一定可以做到的
3個月減過26斤。算有點經(jīng)驗。跑步和動感單車健身房都有，而且單車課一般都免費。很多人覺得跑不動，其實以減肥為目的不用跑多快的，只要跑一會兒心率提高了走路也可以，反復(fù)進行，保持心率。20分鐘以后就開始燃燒脂肪，就這么簡單。跑步之前做些器械，增加肌肉含量，這樣才不會反彈厲害。飲食建議下個app，了解食物熱量以便控制，不然就白運動了。然后運動保護很關(guān)鍵，腳跟和膝蓋。我當(dāng)時沒注意腳跟運動傷，現(xiàn)在也沒好。
想要減肥，就需要創(chuàng)造合適的熱量缺口來保證身體處于一個需要燃燒脂肪的狀態(tài)，創(chuàng)造熱量缺口需要做到兩方面的事情：首先要保證飲食的控制，降低熱量攝入；其次是增加運動，提高熱量消耗。
想要開始減肥，首先要做的是了解自身的基礎(chǔ)代謝水平，大概的計算出自身的熱量消耗，然后去合理的安排一天三餐的飲食，飲食要保證[_a***_]優(yōu)質(zhì)的食物以及簡單的烹飪方式，做到健康干凈，減少額外的熱量添加。
基礎(chǔ)代謝率等于（10X體重KG）+（6.25X身高CM）-（5X年齡）+5，而運動強度系數(shù)則是根據(jù)運動次數(shù)來定，幾乎不鍛煉為1.2，每周1到3天為1.375，每周3天到5天為1.55,每周6到7天為1.725。最終得出的數(shù)值是一天的總消耗熱量，在這個數(shù)值的基礎(chǔ)上減去300到500，就是減肥期間一天可以攝入的熱量。
在保證了飲食計劃的合理和執(zhí)行后，每周增加適當(dāng)?shù)倪\動來提升熱量消耗能夠起到錦上添花的作用。對于第一次進入健身房的新手來說，如果想要做有氧訓(xùn)練的話，跑步機、橢圓儀以及動感單車這三種是比較推薦的器械。
運動初期不要操之過急，以提高自身的運動能力和身體素質(zhì)為首要目標(biāo)，避免過度運動導(dǎo)致的身體受傷。在有了一定運動基礎(chǔ)后，可以開始多進行一些力量訓(xùn)練，對于新手來說，應(yīng)該多選擇一些固定器械，這類器械的安全性比較高，在有了一些基礎(chǔ)后再多進行一些自由器械的訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對于健身入門減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身入門減肥的1點解答對大家有用。
