大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥第25天的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥第25天的解答，讓我們一起看看吧。
我45天減肥25斤！是不是太快了？對健康有沒有影響？
恭喜你減肥成功，說明你很有毅力，減肥初期是最痛苦的，一旦走上正規(guī)，減肥就是很快樂的事，會上癮的，并且改變了自己的生活規(guī)律和狀態(tài)，精、氣、神等精神面貌煥然一新，自律的生活才是健康的，快樂的，繼續(xù)努力??，我是過來人所以對身體只會有好處的，別擔心。
用的是什么特效方法？按理來說有點不太正常，除非你的各項機能特別好，不然肯定受不了，體質一旦破壞就很難恢復了！還是要健康減肥！老古話說得好，只有邁開腿管住嘴才是最好的！注意營養(yǎng)均衡多鍛煉吧！
本人25天減肥掉了10斤，最近兩天不掉了怎么辦？
25天減去十斤對于大基數的減肥屬于正常范圍，對于小基數的減肥屬于難度比較大了。出現(xiàn)不掉秤說明減肥可能進入了平臺期，表示身體適應了目前的飲食和運動方式，想要繼續(xù)掉秤就需要對飲食和運動方式作出調整。
調整飲食
1.重新規(guī)劃飲食熱量的攝入，以現(xiàn)有基礎代謝熱量為標準，保持飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.將碳水的攝入控制在每公斤體重2到4克。多吃粗糧和復合碳水，減少精制碳水化合物如白米，白面，小麥制品的攝入。
3.增加蛋白質的攝入，如果有大量的有氧運動，蛋白質攝入增加至每公斤體重1.2克左右。如果有力量訓練，每日蛋白質攝入增加至每公斤體重1.5到1.8克。
調整運動方式
1.如果以前沒有運動，就增加運動，一方面增加熱量消耗，另一方面維持基礎代謝率，防止肌肉流失。
2.如果以前有運動，現(xiàn)在則可以增加運動強度，或者改變運動方式。
3.加入力量訓練。力量訓練目的在于提升基礎代謝和增加肌肉含量?；A代謝率越高，熱量消耗越大，越有利于減肥的持續(xù)進行，以及有效避免減肥后的反彈。
進入平臺期了，改變一次***方式，突破平臺期就好了。
我在減肥的時候也是減了10斤后進入第一個平臺期，后面瘦了近20斤的時候進入了第二個平臺期，兩次用了不同的方式突破平臺期。
1、通過增加運動量、改變運動方式突破平臺期
身體會有一個自我調節(jié)、適應期，如果是運動減肥等身體適應了原有的運動量，掉秤就慢下來然后出現(xiàn)停滯狀態(tài)，就是我們常說的平臺期。
我減肥期是通過低卡飲食配合運動進行的，原始體重120斤，每天運動1小時（跑步、橢圓機等）大約一個月瘦了10斤后出現(xiàn)平臺期。
第一個平臺期，我改變運動量和運動方式。
運動量：從原本1小時增加到1.5小時，每周5次以上。
運動方式：從單純有氧運動，變成力量訓練+有氧運動，每次保持力量訓練20-30分鐘，有氧運動40-60分鐘，每周1次1小時動感單車。
在改變運動方式2天后，又[_a***_]有序掉秤了，但會比剛開始減肥時慢一些，減肥本來就是長期過程嘛，所以不要太心急。
2、通過恢復飲食突破平臺期
你這是在輕斷食減肥嗎？最近兩天掉不下去也挺正常的，不過勸你早日放棄輕斷食減肥！
我身邊的朋友對輕斷食又愛又恨，一邊看著網上別人的減肥效果沾沾自喜，以為網上的減肥效果就是自己的，一邊看到自己的體重停滯就開始易怒，除此之外生理期的異常也讓自己內心慌亂，一旦回歸正常飲食，體重就會往回漲。
南京體育學院曾做過關于的研究，對16名體脂率超標的女大學生和8名體脂率正常的女大學生進行6周的輕斷食干預。
該實驗主要探討每周2天的輕斷食和每周1天的輕斷食的有效性，以及對女大學生體成分的影響，為減肥者提供參考。
最后該研究得出的結論：
6周的實驗中，每周不連續(xù)的2天輕斷食可以改善體脂率超標者的體重、皮下脂肪、腰臀比和總膽固醇的水平，達到一定的減肥效果。每周1天的輕斷食不論對于體脂率超標者還是體脂正常者，總體效果均不明顯。長期的輕斷食可能會影響到睡眠和精神狀態(tài)。
上面這個結論很有必要再解釋一下，不然有些人會跑偏，說什么堅持輕斷食是有效果的、2天輕斷食要比1天輕斷食的效果好，然后就會更有甚者，擅自主張每周輕斷食3天，我們需要重點關注：
長期的輕斷食可能會影響到睡眠和精神狀態(tài)?。。?/p>
至于輕斷食為什么會有改善體重的效果？
體重的下降主要和食物攝入熱量的減少和增加運動有關，輕斷食帶來的體重下降，原因可能是脂肪和總體攝入減少，體重和皮下脂肪相比較好減，而沒有增加運動內臟脂肪和體脂率并不會有明顯下降。
到此，以上就是小編對于健康減肥第25天的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥第25天的2點解答對大家有用。
