大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于冬天適合做的運(yùn)動(dòng)減肥女的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹冬天適合做的運(yùn)動(dòng)減肥女的解答，讓我們一起看看吧。

1. 冬天空腹運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？
2. 同樣的運(yùn)動(dòng)量，冬天的有氧減脂運(yùn)動(dòng)與夏天相比，冬天的出汗量少，減脂效果也會(huì)下降嗎？
3. 大體重想運(yùn)動(dòng)減肥，但是冬季不能出門，在家能做什么運(yùn)動(dòng)？
4. 腿部有骨刺冬天有什么好的運(yùn)動(dòng)減肥？

冬天空腹運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？

冬天空腹運(yùn)動(dòng)減脂效果好。
冬天空腹運(yùn)動(dòng)減脂效果好的原因是因?yàn)?/a>在空腹?fàn)顟B(tài)下，身體的能量主要來(lái)源于脂肪儲(chǔ)備。
在冬天，由于氣溫較低，身體需要更多的能量來(lái)保持體溫，因此進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)可以更有效地消耗脂肪儲(chǔ)備，達(dá)到減脂的效果。
此外，冬天的空氣濕度較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的排汗量相對(duì)較少，可以減少水分的流失，使減脂效果更為明顯。
除了空腹運(yùn)動(dòng)，冬天還可以通過(guò)合理的飲食搭配和適度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加減脂效果。
在飲食方面，可以選擇低糖低脂的食物，增加蔬果和蛋白質(zhì)的攝入，控制碳水化合物的攝入量。
在運(yùn)動(dòng)方面，可以選擇戶外跑步、室內(nèi)健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合力量訓(xùn)練來(lái)提高身體的代謝率，加速脂肪的燃燒。
同時(shí)，要注意保持充足的睡眠和合理的水分?jǐn)z入，以維持身體的正常代謝和健康減脂。

同樣的運(yùn)動(dòng)量，冬天的有氧減脂運(yùn)動(dòng)與夏天相比，冬天的出汗量少，減脂效果也會(huì)下降嗎？

減脂的多少與出汗量不是成正比的

我有個(gè)朋友，比較胖，每天知道走動(dòng)就會(huì)出汗，尤其他是在車間干活，尤其夏天，每天出汗如雨下，濕了干，干了濕；前幾天他很無(wú)奈的說(shuō)，他每天出那么多汗，沒(méi)想到竟然還胖了好幾斤

正真減脂跟出汗不成正比的，減脂需要做大量有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才會(huì)分解成二氧化碳和水，但這部分水進(jìn)入內(nèi)環(huán)境參與生命活動(dòng)，排出去的則微乎其微，并不是脂肪直接分解呈汗液排出了體外。

人在緊張，吃辣椒的時(shí)候都會(huì)出汗，，這并不代表脂肪被消耗了，衡量減脂效果需要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)比，至少一個(gè)月以上

沒(méi)有條件就創(chuàng)造條件，我是white犀牛！

本篇文章關(guān)鍵詞：季節(jié)性運(yùn)動(dòng)

已經(jīng)知道的一點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量能決定減脂效果，那么季節(jié)變換能么？

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

確實(shí)由于溫度不同的原因，我們進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)身體開(kāi)始的溫度也會(huì)不同，比所說(shuō)冬天我們確實(shí)需要多花十來(lái)分鐘進(jìn)行系統(tǒng)的熱身。

甚至搞不好因?yàn)樘鞖馓渲苯泳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b6455d15c8719cb relatedlink">不想去健身房或者是取消訓(xùn)練計(jì)劃了，而夏天訓(xùn)練感受要比冬天更好。

但如果要是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84eb71006f791d00 relatedlink">流汗多就認(rèn)為減脂效果更佳，那直接穿羽絨服跑步豈不是更好……可為什么沒(méi)有人這樣做，因?yàn)檫@是錯(cuò)誤的思維。

有人總是以排汗多少來(lái)評(píng)估有氧訓(xùn)練量是否充足，雖然這能代表強(qiáng)度但是不能直接反應(yīng)你到底消耗多少熱量。

真正的減脂就是熱量消耗，身體需要東西去供能燃燒，剛開(kāi)始以消耗糖原為主脂肪為輔，進(jìn)行到一定時(shí)間后肌糖原消耗差不多了，脂肪就成了主力軍。

這也是為什么有氧運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行時(shí)間稍長(zhǎng)的原因，效果越長(zhǎng)越好，所以減脂是持續(xù)性的。

而出汗是身體溫度上升的自然生理表現(xiàn)。并且有的人存在暴汗問(wèn)題，一運(yùn)動(dòng)就會(huì)出大量汗液，這更會(huì)帶來(lái)以為是減脂效果明顯的誤區(qū)。

從機(jī)體代謝方面看，戶外運(yùn)動(dòng)減脂，冬夏的熱能消耗并沒(méi)有多大區(qū)別，汗液中所丟失的能量極有限，但夏季減脂相對(duì)冬季還是有好處。

汗液的能量丟失很有限

很多人可能認(rèn)為，夏季運(yùn)動(dòng)減肥相比于冬季來(lái)說(shuō)可以多出漢，有利于能量的消耗。其實(shí)人體通過(guò)汗液所丟失的能量很有限，并不足以支撐減脂的效果。

我們每日從[_a***_]中攝入的能量，在代謝中所丟失的部分主要是通過(guò)糞便（正常成年人糞便丟失的能量大約為100kcaI）和尿液（正常成年人大約為125kcaI），即使大量出汗從汗液中所排的尿氮熱能也極有限，大約不會(huì)超過(guò)30kcal，也項(xiàng)不住一泡尿所丟失的能量。并且從糞便中所排出的廢物、尿液及汗中所排出的尿素、無(wú)機(jī)鹽、尿酸和水等含氮氧化物多為蛋白質(zhì)代謝的負(fù)產(chǎn)品，而蛋白質(zhì)雖有供能的屬性，但提高并非蛋白質(zhì)的本質(zhì)工作。所以，出汗對(duì)減脂的影響很有限。

氣候?qū)Υx的影響

氣候環(huán)境是影響機(jī)體能量代謝的一個(gè)因素，但它基本上呈現(xiàn)的是"U"型，即環(huán)境溫度降低或升高，均可使能量代謝增加。當(dāng)環(huán)境溫度＜20℃時(shí)，能量代謝開(kāi)始增加，在10℃以下明顯增加例如冬季，這是由于寒冷***反射性地引起寒戰(zhàn)和肌肉張力增高所致。同時(shí)甲狀腺激素、腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加，使物質(zhì)代謝加速、血管收縮、耗能量增加。當(dāng)環(huán)境溫度為20℃～30℃時(shí)，人安靜時(shí)的能量代謝最穩(wěn)定但也是最低的時(shí)候，就相當(dāng)于U型的底部，主要是肌肉松弛的結(jié)果。當(dāng)環(huán)境溫度為＞30℃時(shí)例如夏季，能量代謝也會(huì)增加，這可能是由于酶的活性增強(qiáng)、體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)速度加快、發(fā)汗機(jī)能旺盛和呼吸、循環(huán)機(jī)能增強(qiáng)等因素所致。

所以，無(wú)論是冬季還是夏季，在室外運(yùn)動(dòng)其代謝機(jī)制并沒(méi)有什么變化，自然對(duì)減脂也不會(huì)有什么大的影響。

夏季運(yùn)動(dòng)減脂的有利之處

一，夏季雖然炎熱，但我們大多數(shù)人的空余時(shí)間都集中在早晨和晚間，而早晨和晚間的溫度相交于其他時(shí)段要低的多，同時(shí)又是最適合運(yùn)動(dòng)鍛煉的階段；而冬天卻恰巧相反，早晨和晚間相對(duì)于其他階段溫度較低，不利于戶外鍛煉，而其他時(shí)段因工作等原因不一定抽出鍛煉一時(shí)間。

二，冬季由于寒冷，特別是對(duì)患有心腦血管及呼吸道疾病、慢性骨關(guān)節(jié)疾病等基礎(chǔ)性疾病人群的安全十分不利。同時(shí)冬季由于缺少陽(yáng)光照射，空氣相對(duì)也不如夏季。

結(jié)語(yǔ)：雖然按照出汗的能量丟失及能量代謝角度，夏季與冬季的運(yùn)動(dòng)減脂區(qū)別并不大，但是夏季相對(duì)于冬季還是更有利于減肥。所謂的“夏天為肥胖黃金季”也不能說(shuō)沒(méi)有道理。

不會(huì)的，以有氧慢跑為例，冬訓(xùn)和夏訓(xùn)從訓(xùn)練方法上有不同，所謂冬天練有氧耐力，夏天練速度。

但不論怎么跑法，減脂效果是根據(jù)你的新陳代謝有關(guān)，也就是對(duì)于你來(lái)說(shuō)，適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是減脂的，而不看出汗的多少。夏天出汗多，身體電解質(zhì)流失，因此需要補(bǔ)充較多的水和電解質(zhì)。冬天出汗少，有的人跑30公里甚至都不用喝水。

因此我們只要堅(jiān)持低心率有氧訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)糖原來(lái)充分***和促進(jìn)脂肪充分燃燒就好了。

weight: bold;">如果相同的運(yùn)動(dòng)量，減脂效果并不會(huì)有什么明顯的差距。很多人都覺(jué)得夏天出汗多，是減脂的黃金時(shí)期，夏天確實(shí)是減脂的黃金時(shí)期，但只是因?yàn)槎烊藗兌疾粣?ài)出門而已，當(dāng)然很多人也嫌夏天熱，也不愛(ài)動(dòng)（尬笑）。

其實(shí)這個(gè)問(wèn)題的糾結(jié)點(diǎn)在于出汗跟減脂的關(guān)系，那我們就具體理一理。

大體重想運(yùn)動(dòng)減肥，但是冬季不能出門，在家能做什么運(yùn)動(dòng)？

這個(gè)就不得不提徒手健身和瑜伽了。

體重比較大的話，暫時(shí)最好還是放棄跑步機(jī)和跳繩吧，免得對(duì)膝蓋過(guò)大的沖擊。此時(shí)可以選擇一些深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量型的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，消耗能量的同時(shí)，還能進(jìn)行增肌。這些運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，還可以進(jìn)行十來(lái)分鐘的瑜伽，既鍛煉了身體，又可通過(guò)一定量的拉伸緩解肌肉疼痛，放松神經(jīng)系統(tǒng)。

等體重減下來(lái)，就可以買個(gè)跑步機(jī)跑步或者跳繩，或者跟電視學(xué)高強(qiáng)度的有氧健身操。

上面說(shuō)的都是減肥健身的運(yùn)動(dòng)，多多益善。但是嘴部和胃部運(yùn)動(dòng)就要少做地點(diǎn)，不能因?yàn)樵诩也怀鲩T，就大快朵頤，吃好多零食，吃好多油膩食物，這樣基本時(shí)減肥不會(huì)成功的。

大體重要是沒(méi)有專人指導(dǎo)的話，還是先別運(yùn)動(dòng)減肥了，效果不明顯，身體負(fù)擔(dān)大容易損傷，也不易堅(jiān)持，應(yīng)該先管住嘴，少吃，瘦一些了再循序漸進(jìn)加上運(yùn)動(dòng)，你看看熱量表，呼哧帶喘跑半天，可能才消耗了半碗米飯，所以還不如直接少吃半碗呢哈哈

下載一些相對(duì)專業(yè)的軟件進(jìn)行***性運(yùn)動(dòng)，比如keep

大體重一開(kāi)始不能運(yùn)動(dòng)太劇烈，要循序漸進(jìn)，從飲食運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面抓起

都說(shuō)減肥七分靠吃三分靠運(yùn)動(dòng)的，首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，然后配合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，后期體脂率降下來(lái)了再考慮結(jié)合無(wú)氧

keep上有一些難度比較低的有氧運(yùn)動(dòng)，全身燃脂類的，你可以去看看，挑自己覺(jué)得做起來(lái)不是很費(fèi)力的先鍛煉，然后慢慢提高難度

不要盲目追求快速減肥，身體健康最重要

首先，減肥對(duì)于我來(lái)說(shuō)是一個(gè)經(jīng)常討論的話題，因?yàn)槲乙彩且粋€(gè)大體重同志，減肥要想成功是需要下很大的毅力，只有堅(jiān)持才能成功。咱們先說(shuō)說(shuō)減肥以后對(duì)個(gè)人的益處：體型變美、健康指數(shù)達(dá)標(biāo)、人見(jiàn)人愛(ài)。如果不減肥，則出現(xiàn)想象不到的一系列問(wèn)題：衣服難買、外人嘲笑、健康指數(shù)不達(dá)標(biāo)等。看看這些問(wèn)題才能下決心開(kāi)始行動(dòng)——減肥，冬天室內(nèi)地方?。和芴?、健美操、跳繩、呼啦圈、瑜伽、做家務(wù)都可以，如果開(kāi)始一定要分步實(shí)施，不能第一天就把自己練傷，一旦受傷，恢復(fù)很難。現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)沒(méi)有想不到，只有做不到，我就從最簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)開(kāi)始，下班吃過(guò)飯開(kāi)始做家務(wù)，做完家務(wù)和家人一起扎馬步，不用動(dòng)，一會(huì)就出一身汗，我已經(jīng)堅(jiān)持兩天了。祝你減肥成功！祝所有人身體健康，遠(yuǎn)離肥胖!

大體重必須先要飲食減一波。若是不用出門的話，就在床上躺著，有口氣就別吃飯，吃就來(lái)點(diǎn)雞蛋牛奶，實(shí)在心情暴躁就來(lái)罐無(wú)糖可樂(lè)調(diào)節(jié)下心情。代餐粉維生素片準(zhǔn)備點(diǎn)，別營(yíng)養(yǎng)失衡太厲害，頭十天十幾斤沒(méi)問(wèn)題，然后放緩一些，規(guī)律飲食，堅(jiān)持少食，兩個(gè)月下來(lái)30-40斤，然后再搜一下塑形運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始介入運(yùn)動(dòng)。注意不要盲目增肌，特別是蛋白粉增肌，很容易重新吃起來(lái)復(fù)胖。這樣來(lái)年開(kāi)春就可以跑起來(lái)了，保持好的飲食習(xí)慣吧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康大有好處，但是減肥必須控制攝入，甚至運(yùn)動(dòng)都是其次的。

腿部有骨刺冬天有什么好的運(yùn)動(dòng)減肥？

您好，感謝邀請(qǐng)回答。

首先，我們來(lái)明確骨刺的位置。

腿部的骨刺主要集中在膝關(guān)節(jié)附近和跟骨上，如下圖：

當(dāng)然，可能會(huì)有朋友問(wèn)道，為什呢其他地方不會(huì)長(zhǎng)骨刺。因?yàn)檫@兩個(gè)位置是人體直接承受壓力的地方，根據(jù)“沃夫定律”的解釋：即指在高壓力的區(qū)域骨頭會(huì)生長(zhǎng)，而在低壓力環(huán)境會(huì)被吸收。（或解釋為若骨骼反復(fù)受損，就會(huì)增加鈣質(zhì)構(gòu)造，骨骼會(huì)變得較密、較硬，耐受性也較高，反之亦然）。從醫(yī)學(xué)上看，骨刺本來(lái)是一種生理性的退行性改變，但是膝關(guān)節(jié)中過(guò)度生長(zhǎng)的骨刺***到周圍的滑膜和跟骨上過(guò)度生長(zhǎng)的骨刺***到周圍的脂肪墊，使人體在下肢的運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生疼痛進(jìn)而導(dǎo)致功能障礙，那么這樣的骨刺增生就是病理改變，需要引起高度注意??。

如果疼痛嚴(yán)重需要首先進(jìn)行手法松解周圍的肌肉，主要是小腿三頭肌（小腿的后側(cè)）和股直?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQed3284eb71006f79 relatedlink">大腿的前側(cè)）；自己也可以做做拉伸，方法如下：

??尤其是訓(xùn)練完一定要拉伸，建議每個(gè)動(dòng)作每條腿完成?5組，每組堅(jiān)持?15秒，堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己。

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到此，以上就是小編對(duì)于冬天適合做的運(yùn)動(dòng)減肥女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冬天適合做的運(yùn)動(dòng)減肥女的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。