大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)越減肥體重越重的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹為什么運(yùn)動(dòng)越減肥體重越重的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥一個(gè)星期，控制飲食加運(yùn)動(dòng)，反而重了四斤，為什么？
2. 運(yùn)動(dòng)減肥中，體重忽高忽低是什么原因？

減肥一個(gè)星期，控制飲食加運(yùn)動(dòng)，反而重了四斤，為什么？

這個(gè)現(xiàn)象是正常的，通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)一般會(huì)先重后輕。

身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf3cf1b834c5e157 relatedlink">人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的***，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。

運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。

也就是說，***如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。

總結(jié)：因?yàn)?/a>糖原的增加和水分的儲(chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。

這是好的現(xiàn)象，堅(jiān)持下去你會(huì)看到效果的，我運(yùn)動(dòng)了二十多天還長(zhǎng)了兩斤呢，堅(jiān)持下去吧，不要心急，減肥要慢慢來，每天合理飲食，合理運(yùn)動(dòng)，注意休息，多喝水，我每天喝600ml的水瓶，喝四五瓶，都還是覺得渴，多喝水

我以前是聽說楊紫控制不吃飯一個(gè)星期掉了好幾斤肉，我也嘗試了，早上吃水煮蛋，中午水煮黃瓜吃，晚上要么黃瓜，或者蘋果，第一天瘦了兩斤看到自己掉肉肉，特別有信心，更堅(jiān)持下去減肥了（我知道都是減的都是水份）就是這樣堅(jiān)持了4天，后面就一直在平衡期，又加上餓，就沒有信心了，媽呀，可吧我餓飛了，做夢(mèng)都能到好吃的，最后開始吃了，然后肉肉又慢慢回來了，俗話說得好，（管住嘴邁開腿）這才是減肥王道

這個(gè)問題，我們先看一下減肥到底是什么原理呢？減肥只要是攝入的熱量小于消耗的熱量就夠了。只要是熱量整體是負(fù)數(shù)，人就是會(huì)瘦的。所以有一個(gè)非常重要的問題，就是我們要提高新陳代謝，新陳代謝的速度快了以后，我們就能夠加速能量消耗，自然而然也就瘦了。

首先，控制飲食，記??！控制飲食絕對(duì)不是不吃，而是要會(huì)吃！一味地節(jié)食，新陳代謝降低，反而會(huì)胖。所以，為了提高新陳代謝，應(yīng)該多吃一些蔬菜，還有補(bǔ)充人體代謝所必須的蛋白質(zhì)，多吃一些魚肉，雞肉。少吃一些碳水，比如精米細(xì)面，多吃一些粗糧，飽腹感更強(qiáng)！比如，紅薯，紫薯，玉米，全麥面包都是不錯(cuò)的選擇。蔬菜，比如，西藍(lán)花，筍類。

其次，就是多運(yùn)動(dòng)了。多運(yùn)動(dòng)是提高新陳代謝的好方法。運(yùn)動(dòng)也分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就比如，慢跑，蹬自行車等一些緩慢的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪燃燒。無氧運(yùn)動(dòng)就是一些相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如健身房一些器材。無氧運(yùn)動(dòng)更有助于燃脂，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)持續(xù)一時(shí)間段的燃脂。推薦你有氧無氧相結(jié)合運(yùn)動(dòng)。比如，跳繩，這就是一個(gè)既有有氧，又有無氧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

最后，希望你不只是看體重秤上的數(shù)字。我們減肥，減得是脂肪，一味地看數(shù)字，有[_a***_]掉的只是水分。所以，更加建議你看體脂率，看圍度。慢慢來，一定會(huì)瘦下來的！?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf3cf1b834c5e157 relatedlink">需要堅(jiān)持！

運(yùn)動(dòng)減肥中，體重忽高忽低是什么原因？

首先要知道減肥不是減重，而是減脂。不要太注重體重上的數(shù)字，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程，身體不僅是可以減脂，還會(huì)增肌。

一公斤的鐵與一公斤的棉花，兩個(gè)重量比較重呢？答案是一樣重。同樣，一公斤脂肪跟一公斤的肌肉兩個(gè)重量也是一樣，所以有時(shí)候體重比較高可能就是肌肉和脂肪的增減。

所以這個(gè)不必大計(jì)較，只要知道減肥的最終目的是要減脂，注重減脂，降低體內(nèi)的脂肪含量就好。問題又來了：一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者體積比較大呢？答案是：棉花。同理，明明體重一樣，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。有時(shí)候胖子可能沒你重哦。

多做有氧訓(xùn)練，跑步，跳繩，游泳通過這些堅(jiān)持一定時(shí)間可以消耗大量的脂肪。然后控制好入口，也就是控制飲食，少油少鹽多吃蔬菜水果。

分以下幾種情況來描述運(yùn)動(dòng)，體重和運(yùn)動(dòng)量之間的關(guān)系吧。

1.當(dāng)機(jī)體由weight: bold;">運(yùn)動(dòng)量較低的狀況轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)量更低的水平時(shí), 機(jī)體運(yùn)動(dòng)消耗能量減少, 而食物攝取不會(huì)相應(yīng)減少, 這樣會(huì)導(dǎo)致能量代謝正平衡而致機(jī)體體重增加。

2. 當(dāng)實(shí)施運(yùn)動(dòng)量稍大的短期或一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)(大于1.7倍 靜息代謝率), 機(jī)體會(huì)動(dòng)員身體儲(chǔ)存多余能量用以供能, 攝食量不會(huì)相應(yīng)增加甚至出現(xiàn)下降趨勢(shì), 這時(shí)出現(xiàn)能量代謝負(fù)平衡, 機(jī)體體重降低。

3. 當(dāng)運(yùn)動(dòng)量繼續(xù)增大, 中等到大運(yùn)動(dòng)量長(zhǎng)期有規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí), 對(duì)于體型正?；蛘咂?/span>的人群, 攝食量會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的加大而增加, 能量攝取足以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的能量消耗而達(dá)到能量代謝平衡, 可以長(zhǎng)期保持體重不變化;而對(duì)于肥胖或者超重人群, 身體過多的儲(chǔ)存能量動(dòng)員供能, 機(jī)體攝食量不會(huì)明顯增加, 甚至出現(xiàn)輕微降低, 出現(xiàn)能量負(fù)平衡而降低體重。

4.水和鹽也是影響體重的重要因素，觀察體重時(shí)不能光看體重，最好結(jié)合體成分分析。

到此，以上就是小編對(duì)于為什么運(yùn)動(dòng)越減肥體重越重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)越減肥體重越重的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。