大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于140斤減肥運(yùn)動(dòng)多久一次的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹140斤減肥運(yùn)動(dòng)多久一次的解答，讓我們一起看看吧。
減肥，從140斤減到110斤要多久？
如果有毅力的話，最多3個(gè)月就可以了，而且越胖，開(kāi)始越好減。雖然時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，但是這樣很健康，也穩(wěn)定，不會(huì)反彈的~！ 我的宗旨就是低熱量，高纖維，低糖，還有運(yùn)動(dòng)。
我的宗旨就是低熱量，高纖維，低糖，還有運(yùn)動(dòng)。
早晨：兩片全麥面包（曼可頓的就可以，一般5.6元一包，可以吃一周左右）+即食燕麥片粥一碗（超市里買(mǎi)一大袋，可以吃很長(zhǎng)時(shí)間，就是那種無(wú)糖的熱水一沖就能吃的那種，不加糖，可以用低脂或脫脂奶來(lái)沖，很有營(yíng)養(yǎng)，也是減肥圣品）
中午：米飯一小碗，素菜，飯后半小時(shí)一個(gè)水果（蘋(píng)果，梨子都可以~?。? 晚上：飯前要吃一個(gè)纖維含量高的水果（柚子半個(gè)或蘋(píng)果一個(gè)，梨子一個(gè)，或橙子一個(gè)）
晚飯就來(lái)一小碗粥（大米粥或糙米粥或小米粥或玉米面粥都可以~?。┧夭松僭S 記住：飯后就刷牙，這樣可以控制自己不在吃東西，不再進(jìn)食了~！
運(yùn)動(dòng)：早上起的早的小伙伴，可以晨跑，是最有效的。早晨跑步消耗是全是脂肪。還有晚上睡前30分鐘呼啦圈，或者三十分鐘跳繩。
其實(shí)減肥就是一次快樂(lè)的旅程，千萬(wàn)不要苦大仇深的，因?yàn)?/a>心情好才可以有心情減肥啊，而且看著自己的體重一點(diǎn)一點(diǎn)下降，是一件多開(kāi)心的事兒呀~！呵呵~！ 希望你成功啊~！
減肥的目的不是為了單純的體重下降，而是減去體內(nèi)多余的脂肪含量。我們都知道減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。完美的減肥方式是飲食控制與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的過(guò)程。我們就從飲食控制和運(yùn)動(dòng)方面來(lái)分析從140斤到110斤需要多久。
飲食控制的減肥效果。
減去15公斤脂肪，需要消耗熱量115500千卡。決定減肥速度快慢的是基礎(chǔ)代謝率。同樣體重，男性基礎(chǔ)代謝率高于女性，因此男性減脂速度更快。
我們以女性為例，體重70公斤女性，基礎(chǔ)代謝率約1400千卡左右?；A(chǔ)代謝熱量消耗約占每日熱量消耗百分之六十五左右。日常熱量消耗約2150千卡。
健康減脂的飲食攝入量為不低于基礎(chǔ)代謝熱量。減肥之間飲食控制熱量以熱量缺口不低于500千卡為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。70公斤的體重，每日通過(guò)飲食熱量制造的最大熱量缺口為750千卡。熱量缺口為500千卡時(shí)，一個(gè)月可以減脂2公斤，750千卡時(shí)可以達(dá)到3公斤。也就是說(shuō)一個(gè)月飲食控制可以達(dá)到減脂2到3公斤。
運(yùn)動(dòng)的減脂效果
最常見(jiàn)的減脂運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，最普遍的減脂運(yùn)動(dòng)就是快走，跑步，游泳，跳繩。按照每日運(yùn)動(dòng)一小時(shí)計(jì)算，快走一小時(shí)消耗熱量約240千卡左右，游泳一小時(shí)熱量消耗550千卡左右。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，一個(gè)月可以減脂1到2公斤。
在飲食控制與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的情況下，一個(gè)月可以減脂3到5公斤。減去15公斤脂肪，快的話只需要3個(gè)月，一般情況下需要4到5個(gè)月。如果沒(méi)有辦法保證足夠的飲食熱量缺口，和運(yùn)動(dòng)時(shí)間則需要更多的時(shí)間。在減肥的過(guò)程中一定要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，才能達(dá)到更好的減脂效果。
從140斤減到110斤，共減重30斤。這可不是一個(gè)小數(shù)字！
從減肥伊始，就要制定減肥計(jì)劃，確定大致的減肥周期、飲食方案、運(yùn)動(dòng)方案，以及預(yù)期減肥過(guò)程中出現(xiàn)問(wèn)題的解決辦法。
1、確定減肥周期。
脂肪燃燒的極限是每周1公斤。
世界衛(wèi)生組織推薦的健康的減肥速度也是每周0.5-1公斤。
對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有急迫的減肥需求，我們制定減肥***時(shí)要就下限，也就是每周減重0.5公斤（1斤）比較合理。
那么減去30斤就需要30周，共計(jì)7個(gè)月15天。
當(dāng)然隨著脂肪的減少，身體中的水分含量也會(huì)下降，這也會(huì)影響體重。
2、減肥的飲食方案。
確定了減肥周期，就可以以此來(lái)確定每天的“熱量差”。
到此，以上就是小編對(duì)于140斤減肥運(yùn)動(dòng)多久一次的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于140斤減肥運(yùn)動(dòng)多久一次的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
