大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于持續(xù)減肥健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹持續(xù)減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天總熱量低于身體基礎(chǔ)代謝所需，并持續(xù)運(yùn)動(dòng)，還能進(jìn)一步減肥嗎？
- 減肥一星期練5天歇2天是什么原理？
- 為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
每天總熱量低于身體基礎(chǔ)代謝所需，并持續(xù)運(yùn)動(dòng)，還能進(jìn)一步減肥嗎？
有的人是在很努力地控制自己的體重,都不敢吃蛋白質(zhì)、淀粉類的東西,可是又不愛吃肉,只是吃一些植物性的蛋白質(zhì),比如豆類食物,而像蛋類和牛奶都是動(dòng)物性蛋白,基本上不吃這種帶有肉性的東西。
那么在這種飲食情況下,保持每天的總熱量低于身體基礎(chǔ)代謝所需,并持續(xù)運(yùn)動(dòng),還能否再進(jìn)一步地減肥。
還有，基礎(chǔ)代謝的好壞是否會(huì)影響減肥的成效?
控制熱量,這是減肥的一個(gè)前提,是想要瘦身的朋友們一定要做到的。但是控制熱量有個(gè)基本準(zhǔn)則,是不能低于自身的基礎(chǔ)代謝。
我們首先應(yīng)該知道什么是基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝就是一個(gè)人一天24小時(shí)一動(dòng)也不動(dòng)地在床上所消耗掉的熱量。那這些熱量消耗到哪里去了呢?答案就是消耗到你的呼吸、心跳、血液循環(huán)、內(nèi)臟機(jī)能等身體活動(dòng)上,這些活動(dòng)都是需要消耗熱量的。
換句話說,你的心臟要跳動(dòng)、腦部要思考、腎臟要排尿、肌肉要收縮、肝臟要代謝,這些活動(dòng)要消耗的熱量就是基礎(chǔ)代謝。
在控制熱量時(shí),記住你一天的總熱量千萬不要低于這個(gè)基礎(chǔ)代謝的熱量。只要我們能控制在這個(gè)熱量范圍值內(nèi),那我們?nèi)粘５幕顒?dòng)和吃東西消耗掉的熱量,就能幫助我們減肥了。
可是一旦你低于這個(gè)基礎(chǔ)代謝的熱量的時(shí)候,糟糕了,你的心臟跳動(dòng)、腦部思考、腎臟排尿、肝臟代謝就沒有辦法得到足夠的熱量。這勢(shì)必就會(huì)影響身體各大器官的生理機(jī)能,進(jìn)而影響你的身體健康。
同時(shí)，在無法達(dá)到基礎(chǔ)代謝所需的熱量時(shí),身體就必然會(huì)去燃燒肌肉,到時(shí)候的肌肉就會(huì)萎縮,基礎(chǔ)代謝就會(huì)更進(jìn)一步下降。
減肥一星期練5天歇2天是什么原理？
因?yàn)?/a>肌肉生長(zhǎng)也需要時(shí)間。所以，尤其是初練者，最好不要為了快速達(dá)到效果就超量猛練。
給身體一個(gè)適應(yīng)的過程新手最好是練一天歇一天，這個(gè)是比較合理的。給肌肉充分的也就是48小時(shí)的休息生長(zhǎng)時(shí)間。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
1、多運(yùn)動(dòng)，少吃藥。
主要主張的減肥方法是通過運(yùn)動(dòng)減肥，少些使用減肥藥。通過運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，通過運(yùn)動(dòng)減肥，也可以讓我們的身體健康的同時(shí)起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因?yàn)樵谙憬独锩?，它含有?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQeab8bde6743cbd4b relatedlink">卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是并不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時(shí)候可以多加一個(gè)雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時(shí)候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對(duì)食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時(shí)候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時(shí)段。
運(yùn)動(dòng)會(huì)增肌，增肌會(huì)加重
運(yùn)動(dòng)減肥一開始是增肌，只有肌肉含量增加了，才會(huì)提高代謝率，要過一段時(shí)間才會(huì)減重。
千萬別害怕肌肉增加，這是亞洲人，特別是亞洲女性的誤區(qū)，肌肉對(duì)于身體健康的意義[_a***_]大，而且還能延緩衰老。
不要覺得舉個(gè)啞鈴或者深蹲一下就會(huì)變成網(wǎng)絡(luò)圖片里面的肌肉怪物，這是絕對(duì)不可能的，女生就更加不可能，因?yàn)椴G酮含量很低，壓根長(zhǎng)不了肌肉。想要成為健美先生，你得每天瘋狂練習(xí)8小時(shí)以上，吃的用的花費(fèi)得幾十萬。
肌肉增加只會(huì)讓你身體緊致，瘦成皮包骨也就你自己覺得美，路人看著只會(huì)覺得害怕。
所以剛開始運(yùn)動(dòng)一周，先不要關(guān)注體重，而是感受一下自己的肌肉是不是緊了，力量是不是大了。
熱量，卡路里這是一個(gè)很神奇的東西，食物能提供很多的能量，人類又在上億年的進(jìn)化中，形成了節(jié)約能量的身體，熱量利用效率還是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分鐘就開始炫耀，說不定待會(huì)為了獎(jiǎng)勵(lì)自己還得買個(gè)咖啡回家。
記住一件事，吃一根香蕉，起碼得慢跑15分鐘或者散步一小時(shí)才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起碼慢跑2小時(shí)才能消耗。
一杯咖啡加點(diǎn)糖和奶茶也差不了多少，所以很多人減肥，失敗的根本原因，是對(duì)自己太好了，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己，對(duì)自己狠一點(diǎn)！
到此，以上就是小編對(duì)于持續(xù)減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于持續(xù)減肥健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
